Велотренажер для схуднення

Купити велотренажер для схуднення – дуже непогана ідея. Судіть самі – ви зможете тренуватися в будь-яку погоду, поєднувати роботу над собою з переглядом новин і фільмів, і робити все це у власній квартирі, нехай навіть остання не відрізняється «царськими» габаритами. До речі, ціни велотренажерів цілком собі бюджетні. Ну а ті, хто не хоче переплачувати, можуть пошукати тренажер на дошках оголошень свого міста. Там їх достатньо – адже не всім вдається постійно тренуватися на велотренажері вдома, от і продають люди «залізного коня» за сущі копійки. Як же стати не просто власником дорогої вішалки, але і досягти результату з цим приладом?

Вибираємо велотренажер для схуднення

Умовно, всі покупки цього класу можна поділити на тренажери ціною до 400 в.е. і понад цієї суми. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні засобами близько 700-1000 у.е. варто віддати перевагу не звичайного «велосипеду на магнітній подушці» з тих, які пропонують для домашнього використання, а спеціалізованому велотренажер для сайклінгу.

Перш за все, його металева конструкція більш надійна, а ще він дуже стійкий. Саме на такому велосипеді можна займатися, підвищуючи інтенсивність протягом довгих років. Адже велотренажер для сайклінгу дозволяє використовувати різні техніки обертання педалей – стоячи, сидячи, за сідлом, стоячи з фіксацією корпусу – і не падати при цьому разом з тренажером на бік. Це покупка, що називається, «на століття», але й коштує такий велосипед дорого. Розглянемо більш доступні варіанти.

Домашні велотренажери «звичайного виду» діляться на тренажери магнітні і з ремінним приводом. Перші – трохи дорожче. Зате вони більш надійні, володіють м'яким ходом педалей і захищають ваші коліна від травм. «Ремінний» привід сьогодні використовується тільки в недорогих складних або дитячих моделях. Однак його майже повсюдно можна зустріти у тренажерів Б/У. Вважається, що «ремінь» розрахований на 3 роки тренувань помірної інтенсивності, а потім тренажер треба буде міняти.

Ціна на велотренажер для схуднення залежить не від його «ефективності» як тренувального снаряда, а від наявності маси додаткових функцій, на зразок вбудованих програм тренувань, лічильника калорій, і пульсометра. Останній, до речі, краще купити окремо, обов'язково з подгрудным ременем. Ну а програми «вбудованого типу» зазвичай не надто ефективні навіть для новачків.

Як займатися на велотренажері для схуднення

Для початку, викиньте з голови все те, що ви читали на форумах про «годину тренувань в день, так як жир починає горіти з двадцятої хвилини», і «накачування м'язів ніг». Як і коли буде горіти ваш жир залежить, в основному від того, чи дотримуєтеся ви дієту. Ну а накачати ноги на домашньому велотренажері до «обсягів» нереально, ця машина не дає такого опору педалей.

Варіюйте свої тренування так, щоб інтенсивність і опір педалей не давали організму адаптуватися. Наприклад:

  • День 1 – 20-30 хвилин пілатеса або будь-яких силових вправ для схуднення видеопрограмме плюс 20 хвилин їзди з середнім опором педалей, пульс не вище 130-140 уд/хв.
  • День 2 – 5 хвилин обертання педалей в середньому темпі з невеликим опором, потім 20 хвилин чергуємо 1 хвилину їзди на максимальному опір педалей і 4 хвилини в середньому темпі з середнім опором. Закінчуємо 5-ю хвилинами з легким опором і високою швидкістю, поступово замедляемся, тягнемо м'язи на підлозі.
  • День 3 – відпочинок або годину обертання педалей в «прогулянковому» темпі без навантаження.
  • День 4 – повторюємо день 1.

З такою програмою ви будете стимулювати спалювання жиру, поліпшите свою витривалість, і зможете спалити 200-400 ккал в день додатково.

Читай також: