Вихід з голодування

Правильний вихід з голодування — запорука того, що цілі застосування даної системи будуть досягнуті. Для чого добровільно відмовляються від їжі люди? Це одна з методик альтернативної медицини. Голодом лікують мало не всі хвороби від ожиріння до депресії. Передбачається, що результат наступає, так як голодуючий в процесі очищає організм позбавляється від отриманих з їжею токсинів і накопичених у процесі її перетравлення шлаків. Якщо різко почати їсти все те, що призвело до необхідності застосовувати голодування, мета не буде досягнута. Зазвичай різні оздоровчі методики застосовують свої типи виходів. Технологія залежить від того, наскільки людина планує змінювати своє харчування в майбутньому.

Вихід із сухого голодування

Самим жорстким видом голодування є сухе. В процесі людина відмовляється не тільки від їжі, але і від води. Тому вихід із сухого голодування починають із налагодження питного режиму. Зазвичай рекомендують починати пити очищену воду невеликими порціями, буквально по 50 мл за один прийом. У перший день випивати не більше половини добової норми для своєї ваги (це число виходить шляхом множення 40 мл на цифру маси тіла, виражену в кілограмах).

Наступного додати до води соки фруктів:

  • апельсин;
  • персик;
  • солодке яблуко;
  • груша.

Соки потрібно розводити водою в пропорції 1/3 і ні в якому разі не пити в чистому вигляді. З третього дня виходу можна переходити на нерозбавлені соки. Кращі соки солодких фруктів або «лужних» овочів, наприклад, огірків або селери. З 4 дня в раціон можна додати в'язкі каші. Їх слід їсти без додавання олії, теплими, а не гарячими. Переважно є рис і вівсянку, від манки і бобових краще відмовитися, так як вони є більш важкою їжею для організму, ніж вівсянка і рис. Окремі джерела рекомендують вже 4 день додавати до раціону по чайній ложці льняної муки для поліпшення перистальтики, інші ж радять обійтися без неї.

З п'ятого дня потрібно поступово вводити овочі і фрукти, буквально по одному виду в день так, щоб не викликати здуття живота. З шостого можна трохи олії холодного віджиму або насіння. На сьомий день додають кисломолочні продукти, далі — при бажанні — бобові і м'ясо.

Зазвичай після сухого голодування прагнуть перейти на вегетаріанство або просто на здорове харчування. Якщо людина планує вживання м'яса в майбутньому, йому варто обмежитися нежирним білим м'ясом птиці, і уникати вживання жирної свинини, яловичини і баранини.

Коли можна буде їсти вершкове масло? Зазвичай рекомендують повертати його в раціон вже після молочних продуктів. Винятком може стати той випадок, коли замість звичайного вершкового масла приймається дхі або топлене масло. Воно легше засвоюється організмом, і його можна додати в раціон разом з рослинним.

Особливістю виходу з сухого голодування є те, що за рахунок перших двох днів він буде найдовшим з усього, що пропонується в якості виходів з голодування.

Вихід із звичайного голодування

Вихід з голодування триває вдвічі довше, ніж саме голодування. Необхідно налаштуватися на те, що цей етап — обов'язковий і пропускати його ніяк не можна.

Принципи виходу досить прості в теорії:

  • мінімальне навантаження на ШКТ. За час голодування він зовсім розучився працювати, тепер вам необхідно повільно додавати нові продукти, щоб організм ні в якому разі не отримав перевантаження. Надмірне харчування в перші кілька днів може привести не тільки до неприємних наслідків у вигляді метеоризму і неповного засвоєння їжі, але і до небезпечних, наприклад, до «завороту кишок»;
  • мінімальне навантаження на нирки. Варто уникати в перші дні великих об'ємів рідини і не вживати багато солі, щоб вода не затримувалася. Ідеальним буде помірний питний режим з переважанням чистої води, а не різних напоїв. Найкраще буде використовувати саму м'яку воду, яку знайдете і не додавати до неї ніяких підсолоджувальних речовин. Винятком можуть стати натуральні соки в невеликій кількості;
  • кофеїн і танін виключаються, щоб уникнути надмірного навантаження на нервову систему;
  • не можна їсти джерела простих вуглеводів типу цукру і солодощів з фруктозою, так як вони сприяють швидкому підвищенню рівня цукру крові, і не дають потім впоратися з почуттям голоду;
  • заборонені консерви і напівфабрикати, що містять багато солі і спецій, спеції в принципі радять вводити тільки на другому тижні після закінчення голодування;
  • потрібно налагодити дробовий режим харчування.

Вихід з голодування по днях

В перший день після закінчення голодування з водою можна додати в раціон фруктові натуральні соки. Їх радять розводити кип'яченою водою або просто будь очищеною водою. Фруктові соки повинні вживатися в невеликій кількості. У загальній складності буде достатньо 200-300 мл на 1,5 л води.

Другий день — можна додати фрукти солодкі і в'язкі каші з вівса і рису. Круп не повинно бути багато, всю кашу слід розділити на 4-5 порцій і є через рівні проміжки протягом дня.

Далі додаються овочі тушковані і свіжі, але в невеликих кількостях, менше стандартних порцій. У третій день поки ще не можна їсти рослинну олію і додавати до раціону м'ясо і молочні продукти.

Четвертий день — добавка рослинних олій, за винятком кокосового, і невеликої кількості льняного насіння.

П'ятий — кисломолочні продукти і трохи молочного жиру додатково з вершкового масла. Краще використовувати топлене масло.

На шостий день в раціон повертають м'ясо, рибу і яйця, але по одному продукту, а не все за один раз.

Тривалість виходу з голодування збільшується, якщо саме голодування було більше 4-5 днів. Зазвичай на кожному етапі проводять 2-3 дні або більше, залежно від самопочуття.

Режим дня при виході з голодування

Більшість джерел вказує на те, що ослаблений організм потрібно піддавати тільки помірним фізичним навантаженням. Варто уникати силових тренувань і виснажуючих аеробних занять. Потрібно сконцентруватися на який-небудь активності, яка буде покращувати кровообіг, але не стане перевантажувати серце. Зазвичай рекомендують заняття начебто йога або пілатес без обтяжень, лише до слабкої стомлення м'язів, без перевантажень і значного використання статичної силової навантаження. Додатково можна зайнятися ходьбою або кардиоупражнениями зовсім невеликої інтенсивності, наприклад, велопрогулками в спокійному темпі.

Вихід з голодування повинен супроводжуватися нормальним режимом сну. У багатьох людей в процесі голодування порушується сон з-за перевантаження нервової системи. Щодо того, чи можна пити снодійні, варто проконсультуватися з лікарем, але більша частина джерел з натуральної медицини рекомендує пити щось на зразок змішаного відвару ромашки чи м'яти перцевої з додаванням ложки меду.

Щодо денного відпочинку думки розділилися. Одні джерела стверджують, що можна пару годин в день виділити на відпочинок лежачи і сон, інші — що не треба збивати режим дня.

З приводу роботи і звичайних обов'язків думки розділилися теж. Багато хто вважає, що весь цикл очисного голодування краще проводити, перебуваючи у відпустці. Туди ж повинен потрапляти і вихід теж. Інші — що це цілком природно для організму, і можна залишитися зі своїми звичайними обов'язками.

Стан здоров'я під час виходу з голодування

У процесі виходу з голодування в стаціонарі стан хворих відстежують. Вимірюється артеріальний тиск, робляться тести на рівень глюкози крові, найменші зміни в самопочутті не залишаються без уваги лікарів. Якщо весь процес відбувається вдома, потрібно забезпечити себе можливістю отримати медичну допомогу. Більшість прихильників альтернативної медицини засуджують методи класичних лікарів, однак у випадку з голодуванням це досить небезпечно. І може призвести до непоправних наслідків. Принаймні, апарат для вимірювання тиску та рівня глюкози у крові у вас в аптечці повинні бути. Не слід і дотримуватися рекомендацій з приводу відмови від прописаних лікарем ліків в період виходу з голодування.

Крім тиску та цукру в крові необхідно відстежувати:

  • стан ШКТ та швидкість травлення. Запори зазвичай свідчать про те, що незадовільний стан мікрофлори. Це переслідує любителів «домашнього очищення клізмами» та інших екстремальних методик. Якщо почалися запори, слід звернутися до лікаря, можна, звичайно, і проносного попити, але саму проблему це не вирішить;
  • «відтік рідини». Якщо стала затримуватися сеча, варто задуматися про стан своїх нирок. Можливо, вони перевантажені, або порушена робота серцево-судинної системи. Набряки та затримка сечі — тривожний сигнал, який свідчить про необхідність звернутися за медичною допомогою;
  • зуби бажано залікувати до початку голодування, в процесі і під час виходу можливі загострення всіх стоматологічних проблем, з зубним болем також не варто миритися, необхідно звернутися за допомогою;
  • імунітет у процесі голодування і виходу не посилюється, всупереч поширеній думці, а тільки послаблюється, тому варто стежити і за «загальним станом». Підвищення температури, біль у зв'язках і суглобах, головний біль та інші подібні симптоми свідчать, швидше за все, про звичайному вірусному захворюванні, а не про якийсь там очищенні організму. І лікування, скоріш за все, теж буде потрібно звичайне.

В цілому ж, під час виходу можливе загострення всіх хронічних захворювань, ймовірна «затримання» вірусу, і за здоров'ям потрібно стежити особливо ретельно. Фізичні навантаження в нормальному обсязі можна повернути приблизно через 1-2 тижні після закінчення виходу. І класична медицина, все ж, порекомендувала б припинив голодувати людині вітамінно-мінеральний комплекс і добавку з омега-три жирними кислотами як мінімум. Але багато хто, звичайно ж, відмовляться від цього в силу переконань.

Відео по темі

Читай також: