Витончена дієта

Витончена дієта – короткострокова дієта, яка здатна «перевчити» вас на дробове низькокалорійне харчування всього за 7 днів. Саме тому вона особливо рекомендується тим, хто боїться нав'язливого почуття голоду, і зривається з більшості дієт саме тому, що не може утримуватися від їжі протягом великого проміжку часу. Витончена дієта заснована на виключенні з раціону продуктів з високим глікемічним індексом – білого рису і макаронів з очищеної борошна, буряків, відвареної моркви, солодкого горошку, кукурудзи. Єдина незручність витонченої дієти – меню суворе і розписано не тільки за днями тижня, але й по годинах. Саме тому, витончену дієту часто називають «дієтою для домогосподарок», адже є майже щогодини і активно працювати, на думку більшості людей, неможливо.

Меню дієти витонченою

Понеділок

7.30 : 2 плоду ківі, очищених від шкірки.

8.00 : порція вівсянки на знежиреному молоці.

10.00 : 120 г знежиреного йогурту без цукру, 200 мл чаю або кави.

11.00 : яблуко зелене.

13.00 : зелений салат, можна покласти огірки, селера, будь листові салати та зелень, заправлений оливковою олією і лимонним соком.

15.00 : 80г відвареної курячої або індичої грудки, зняти шкіру, 100 г цвітної капусти (це приблизно 2 великих суцвіття, краще всього відварити в підсоленій воді і не додавати масло), 2 скибочки сиру, не жирніше 17-20%.

17.00 : груша «конференц» або «вільямс».

19.00 : стакан води з під відварної капусти. Зазвичай береться вода з-під капусти, яка варилася вдень, кладіть поменше солі.

19.30 : омлет з двох яєць, підсмажити на сухій сковороді, молоко не додавати. 100 г живого йогурту без цукру.

Вівторок

7.30 : апельсин великий.

8.00 : гречана каша на воді, без олії, можна додати трохи соєвого соусу.

10.00 : тост з хліба грубого помелу (з висівками) з несолодким джемом на фруктозі, джему брати не більше чайної ложки можна замінити на пюре дитячого харчування, наприклад «Агуша» або «Фрутоняня», вибирайте неподслащенний варіант, 200 мл чаю або кави.

11.00 : яблуко несолодке.

13.00 : 100 г відвареної нежирної риби, наприклад, тріски.

15.00 : тушковані овочі, крім картоплі, салат з помідорів і огірків, живий йогурт, якщо немає : біо-кефір, 120 мл

17.00 : груша.

19.00 : склянку води з-під відварної капусти.

19.30 : зелений салат із заправкою з оливкового масла і лимонного соку, знежирений сир, не більше 100г, живий йогурт, якщо немає : біо-кефір, 120 мл

Середа

7.30 : 100 мл свіжовичавленого соку і 100 мл води.

8.00 : вівсянка на знежиреному молоці.

10.00 : порція знежиреного сиру : 100 м, 200 мл чаю або кави.

11.00 : яблуко зелене.

13.00 : 100 г відвареної яловичини або нежирної ягнятини.

15.00 : салат, тушковані з одного десертною ложечкою рослинної олії овочі, крім картоплі, 2:3 скибочки сиру зниженої жирності, якщо немає у продажу : візьміть бринзу.

17.00 : 4 мигдалевих горіха, 3 лісових горіха,1 волоський горіх.

19.00 : склянку води з-під відварної капусти.

19.30 : цвітна капуста або брокколі, запечена під сиром, живий йогурт, якщо немає : біо-кефір, 120 мл

Четвер

7.30 : 2 мандарин або 2 персика або нектарина.

8.00 : ячмінна каша на молоці або воді.

10.00 : порція знежиреного йогурту, шматок хліба (30 г) грубого помелу, 200 мл чаю або кави.

11.00 : яблуко.

13.00 : 100 г відварених кальмарів або креветок.

15.00 : зелений салат, тушковані баклажани, 2 скибочки сиру зниженої жирності, наприклад, рікотти.

17.00 : по 4 штуки кураги і чорносливу.

19.00 : яєчня з помідорами, масло при смаженні не додавати. Ідеальна яєчня на витонченій дієті готується в мікрохвильовій печі.

19.30 : відварені овочі, живий йогурт, якщо немає : біо-кефір, 120 мл

П'ятниця

7.30 : 2 ківі або мандарина.

8.00 : вівсянка довгого приготування на знежиреному молоці.

10.00 : тост з хліба грубого помелу (з висівками) з несолодким джемом, 200 мл чаю або кави.

11.00 : яблуко зелене.

13.00 : 100 г відвареної курячої грудки, можна замінити на індичатину.

15.00 : зелений салат з селерою, огірками і невеликою кількістю лимонно-масляної заправки, 100 г цвітної капусти або брокколі, йогурт.

17.00 : груша.

19.00 : склянку води з-під відварної капусти.

19.30 : помідори, запечені з сиром, знежирений сир. Сиру не повинно бути більше 10:20 р, а сиру : не більше 100 р.

Субота

7.30 : апельсин або половинка неподсахаренного грейпфрута.

8.00 : гречана каша без всяких добавок, на воді.

10.00 : порція знежиреного йогурту, 30 г хліба грубого помелу, 200 мл чаю або кави.

11.00 : яблуко зелене.

13.00 : тушковані овочі, можна заправити лимонним соком з оливковою олією.

15.00 : 100 г відварної риби, зелений салат, шматочок сиру зниженої жирності або ложечка сиру.

17.00 : 4 мигдалевих горіха, 3 лісових горіха,1 волоський горіх.

19.00 : омлет з печерицями, смажений без молока на сухій сковороді.

19.30 : тушковані овочі, зелений салат.

Неділя. Розвантажувальний день.

1,5 кг яблук на весь день (розділити на шість прийомів, обов'язково витримувати інтервали між прийомами їжі).

Ця дієта інтерпретує ідею здорового та дробового харчування, і формує добрі харчові звички. Її можна пробувати практично всім, у кого немає захворювань нирок.

Важливо: перш ніж сісти на витончену дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для Your-Diet.ru – фітнес-тренер Олена Селіванова

Читай також: