Вправи для схуднення особи

Вправи для схуднення особи є не у всіх системах фітнес-тренувань. Справа в тому, що більшість тренерів і лікарів вважають, що «схуднути особою» простіше простого – для цього потрібно тільки дотримуватися дієти і займатися жиросжигающие вправами для всього тіла. В результаті вага знизиться за рахунок того, що ви створите негативний енергетичний баланс. Однак буває, що підборіддя і щоки «ні в яку не хочуть розлучатися з жировим прошарком. Саме для таких випадків і створені спеціальні комплекси вправ. Краще буде, якщо ви включите один з пропонованих у статті комплексів у свою ранкову зарядку, або розминку перед основною фітнес-тренуванням, і не будете нехтувати роботою з тілом, концентруючись тільки на обличчі.

Вправи з йоги для схуднення особи

Перші подібні рухи входили до складу йогівських асан. Вони прості і не вимагають спеціальної підготовки.

«Жаба»

Сядьте на підлогу, ноги на підлозі, сідниці на п'ятах. Руками зіпріться об підлогу і випряміть спину, зводячи лопатки до хребта. Напружте прес, втягніть живіт і залишайтеся напруженою і прямою під час усієї вправи. Підніміть підборіддя і на вдиху витягніть його майже в одній площині з вашим хребтом. Ви повинні відчувати розтягнення по всій довжині шиї. Одночасно трохи втягніть щоки всередину. Утримуйтеся точці крайньої напруги протягом 4-5 дихальних циклів. Повторіть 2-3 рази. Вправа виконується вранці натщесерце.

«Дихання собаки»

Сядьте зручно на підлогу, можна використовувати лотос або полулотос, якщо це легка і доступна поза та під час вправи ви не будете думати про постановку ніг і відчувати дискомфорт в ногах і колінах. Новачки можуть просто сісти на стілець. Напружте прес приблизно на 30 відсотків, витягніть хребет і постарайтеся потилицею тягнутися трохи вгору, а підборіддя направити до грудей. Виконайте п'ять-шість спокійних вдихів і видихів і почніть ступеневу дихання собаки. Спочатку зробіть чотири різких коротких вдиху і один довгий спокійний видих, повторіть цей цикл 10 разів. Потім навпаки, сповільніть зробіть вдих і видих різким і ступінчастим. Повторіть і цей цикл 10 разів. Потім робіть ступінчасті вдихи і видихи, повторивши цю частину 10 разів ви завершіть вправу. Не вставайте відразу різко, ви можете відчути запаморочення і дискомфорт.

Дихання «в трубочку»

Зробити глибокий вдих, потім напружити всі лицьові м'язи до центру, сформувати трубочку з губ, повільно, на 8 рахунків видихнути. Потім, не розслабляючи м'язи, робити вдихи через трубочку на 4 рахунки, і видихи на 8 рахунків.

Видих – «скидання»

Станьте прямо, витягніть руки над головою, зробіть глибокий вдих, підніміть очі до стелі, але повіки закрийте. Тепер виконайте різкий, глибокий видих ротом з одночасним нахилом в талії до підлоги, покладіть руки на підлогу або на гомілки і розслабтеся в цій позі.

Поза верблюда

Вправа зміцнює шию, прибирає друге підборіддя, надає тонус м'язів. Встаньте на коліна, підтягніть живіт. Покладіть долоні на гомілки так, щоб пальці дивилися в сторони від тіла. Зробіть глибокий вдих, розслабляючи м'язи обличчя. На видиху штовхніть грудну клітку і ребра вгору, виходячи в прогин, відкиньте голову назад, і розслабте м'язи щік, одночасно створюючи натяг в зоні від грудини до підборіддя. Проведіть у позі близько 5 дихальних циклів «вдих-видих», не намагайтеся дихати швидше або повільніше, зберігайте природний ритм.

Стійка на голові/підготовка до стійки на голові

Покращує кровообіг, колір обличчя, та підвищує загальний тонус організму. Встаньте на карачки, складіть чашечкою долоні одна до іншої, покладіть голову на лобно-тім'яну зону, перекатом вийдіть в полустойку, спираючись ногами в підлогу. Якщо мета полягає в поліпшенні зовнішнього вигляду, можна просто шукати зручну позу в цій стійці, і не намагатися напружити прес, стабілізувати спину і вийти на повну стійку на передпліччях і голові. Легше буде, якщо ви не будете розводити лікті в сторони, а знайдете одночасно стійкий і комфортний для рук упор. У цій стійці після повноцінного заняття йогою можна провести до 10 дихальних циклів.

Вправи з бодіфлексу для схуднення особи

Система вправ Бодіфлекс просто спеціалізується на впертих подвійних подбородках і повисаючих щоках. В ній існує два цільових вправи. Виконувати їх потрібно щоранку натщесерце, і ваше обличчя стане більш молодим і підтягнутим всього за один місяць.

«Лев»

Стопи паралельні, коліна трохи зігнуті, спина в стійці пряма. Поставте долоні на стегна, але не спирайтеся, а просто тримайте їх там для рівноваги. Видихніть все повітря з легенів, стискаючи губи трубочкою. Видихайте, поки не відчуєте межа. Потім різко і швидко вдихніть носом, одночасно піднімаючи підборіддя і грудну клітину. Потім енергійно видихніть через рот до повної відсутності повітря в легенях. Затримайте дихання, підтягніть живіт під ребра, напружте губи, створивши овал, виведіть мова уперед до відчуття напруги в корені язика. Одночасно підтягнуться щоки і підборіддя. Залишайтеся в цій позі, не дихаючи з витягнутим язиком, до 10 рахунків, вдихніть. Повторіть вправу 5 разів.

«Мавпочка»

З вихідного положення для попереднього вправи зробіть дихальну частину до затримки дихання. Потім виведіть вперед нижню щелепу і висуньте нижні зуби вперед. Відчуйте напругу в шиї і підборідді, Вытягивайтесь в цій позі на затримці дихання 8-10 рахунків. Вдихніть. Повторіть вправу 5 разів.

«О-У-І»

Проробіть дихання, на затримці закрийте дихальну щілину, намагаючись як би ковтнути. Губами енергійно виконуйте рухи, які ви робите, коли вимовляєте «О-У-І», але не вдихайте, зробіть хоча б 3 повтору, перш ніж виконайте повний вдих. Всього 3 підходи

Масаж щік

На затримці дихання розслабте всі м'язи, і подушечками пальців м'яко постукайте по щоках, викликаючи приплив крові до обличчя. Виконайте протягом 3 затримок дихання.

Масаж чола

Аналогічно, на затримці «простукаєте» лоб подушечками пальців на 3 дихальних циклу.

Розгладження

Затримайте дихання, розітріть долоні, і гарячими руками «розгладжуйте» обличчя, як ніби ви вмиваєтеся. Рухайтеся від центру – носа і носогубної складки – до лінії росту волосся і підборіддя. Виконайте 5-6 циклів, поступово розслабляючись.

На відміну від, наприклад, вправ для ніг, рухи для обличчя потрібно повторювати кожен день, щоб побачити стійкий ефект. Тренуйтеся регулярно, і зайві обсяги підуть.

Існують і інші методики зміцнення м'язів особи і набуття чіткого контуру за допомогою вправ. Якщо вам подобаються динамічні вправи, спробуйте:

Відео по темі:

Читай також: