Вправи Ляйсан Утяшевой

Вправи для схуднення Ляйсан Утяшевой стали популярними, завдяки відомому фітнес-телеканалу «Живи». Саме там вперше з'явилася передача, де струнка гімнастка запрошувала до себе в гості різних медійних персон, але не пила з ними чай, а виконувала нескладні розтяжки і вправи на килимку. При всій повазі до багаторазовій чемпіонці Європи та Світу, Америки у фітнесі вона не відкрила. Вам пропонується комплекс вправ на підлозі, зі стільцем, і фітболом, добре відомий багатьом прихильницям шейпінгу і фітнесу. Однак, як люблять говорити професіонали, після Глассмана Вейдера і взагалі нових рухів не винаходили, так що комплекс Ляйсан цілком може стати вашим помічником в боротьбі за стрункість.

Деякі вправи для схуднення Ляйсан Утяшевой

У цій статті ми наведемо руху для жіночих проблемних зон.

Розминка: 5-10 хвилин ходьби та легкого бігу. Мета – розігріти м'язи і викликати легке потовиділення.

Вправа 1. Підйом ноги з положення сидячи

Сядьте на килимок на сідниці, пряму спину виведіть під кутом 45 градусів до підлоги. Руки можуть опиратися об підлогу, або бути біля скронь, якщо ви можете тримати положення тіла пресом. Відірвіть від підлоги праву ногу, підніміть наскільки можливо, і поверніть її в початкове положення плавно, «гублячи». Повторіть 8 разів з кожної ноги. Потім 16 повторів двома ногами одночасно. Можна збільшувати кількість повторів, якщо ви до цього готові.

Вправа 2. Підйом ніг з положення лежачи на животі

Переверніться на живіт, втягніть прес, силою м'язів спини відірвіть корпус від підлоги під кутом 45 градусів або нижче, руки біля скронь. Потім 8 «отрываний» правої ноги, повтор з лівої ноги і 16 рухів двома ногами. Намагайтеся працювати сідничними м'язами, а не за рахунок інерції. Не «бийте» колінами підлогу, працюйте енергійно, але м'яко.

Вправа 3. Скручування на прес

Переверніться на спину, руки біля скронь або витягнути уздовж корпусу, стопи на підлозі. Втягуючи живіт, підтягніть нижні ребра до тазових кісточках, повторіть повільно 8 разів і 8 разів швидко. Лопатки від підлоги не відривайте, виключіть інерцію.

Вправа 4. «Вісімка»

З того ж вихідного положення 8 разів потягніться правим ліктем до лівого коліна і навпаки, лівим ліктем до правого коліна. Втягуйте живіт, щоб ще більше навантажити м'язи талії.

Вправа 5. Гіперекстензії

Переверніться на спину, втягніть живіт, відривайте від підлоги корпус і руки, наведені до вух, лопатки підтягуйте до хребта, поставу тримайте прямо. 8 підйомів корпуса прямо, потім по 8 повторів з підтягуванням правого ліктя до лівої сідниці, і лівого ліктя до правої сідниці. Уникайте «ривків» і занадто високого підйому, бережіть поперек.

Вправа 6. Зворотний плечовий міст

Ляжте на спину, поставте п'яти якомога ближче до сідниць, на вдиху, втягуючи прес і напружуючи сідниці, підніміться в зворотний плечовий міст, спираючись тільки на лопатки і стопи, сідниці, спина до грудного відділу відірвані від підлоги. Повторіть 8-16 раз, завершення тренування легкої розтяжкою.

Вправи Ляйсан Утяшевой – силове тренування з власною вагою. Вони будуть ефективними, якщо ви новачок або просто дуже давно не тренувалися. Більш досвідченим фитнессисткам через 2-4 тижні занять слід перейти до тренувань з обтяженням або інтервального аеробіки, щоб продовжити худнути.

У середовищі фітнес-професіоналів комплекс Ляйсан критикують не за простоту, а за те, що в одному зі своїх відеоуроків дівчина радила повної клієнтці намазатися антицелюлітним гелем, обмотатися харчовою плівкою, і одягнути 2 шари одягу перед тренуванням, щоб швидше скинути вагу. Пам'ятайте, що таким способом ви тільки виведете зайву міжклітинну рідину, і не забудьте зробити дренажний масаж з маслом грейпфрута або розмарину після тренування, якщо ви все-таки пішли раді щодо плівки. І, звичайно ж, вправи в плівці протипоказані при будь-яких захворюваннях нирок, печінки, сечового міхура, статевих органів і серця.

Читай також: