Вправи на зміцнення мязів грудей

Хто з дівчат не мріє про красиве і пишному бюсті? Якщо природа не наділила вас прекрасними формами, то не варто зневірятися і опускати руки. Форму грудей завжди можна поліпшити, зміцнивши грудні м'язи. Щоб зробити це, необов'язково відвідувати спортзал, достатньо мати вдома фітбол (великий м'яч, створений для виконання різних вправ) і трохи вільного часу.

Нижче наведено три вправи, які допоможуть в домашніх умовах зміцнити м'язи грудей, поліпшивши тим самим її форму:

Віджимання на м'ячі

Для виконання вправи знадобиться фітбол. Для початку потрібно лягти на нього животом і пересунутися за рахунок сили рук трохи вперед. Рухатися треба до тих пір, поки ноги не опиняться на верхній точці гімнастичного м'яча. Після цього потрібно упертися в підлогу руками, які повинні знаходитися прямо під печами, тобто на ширині плечей. Потім треба не поспішаючи опуститися вниз, згинаючи руки в ліктях. Опустившись, слід затриматися в такому положенні на декілька секунд, а потім піднятися в початкове положення, розігнувши руки. Щоб не скочуватися з м'яча, потрібно намагатися постійно тримати рівновагу.

Вправа виконується в два підходи по десять-п'ятнадцять разів.

Віджимання від стіни

Для того щоб зайняти вихідне положення треба стати обличчям до стіни і обпертися в неї руками. Після цього треба трохи нахилити корпус до стіни. При правильному виконанні вправи при наближенні до стіни корпус буде трохи торкатися її, потім треба повернутися у вихідне положення.

Вправа виконується в два-три підходи по десять-п'ятнадцять разів.

Віджимання від підлоги

Вихідним положенням для цієї вправи є наголос на прямих руках. При цьому голова має бути продовженням лінії хребта. Не потрібно тягнути голову нагору й опускати вниз. Спина повинна бути рівною, а живіт втягнутим. Прогинатися в попереку не треба, це завадить виконати вправу вірно. Руки повинні стояти трохи ширше плечей. Згинаючи їх в ліктьових суглобах, опустіться вниз. Після цього, розігнувши їх, поверніться у вихідне положення. Затримавшись у ньому кілька секунд і знову опуститеся вниз.

Вправа виконується в два-три підходи по десять-п'ятнадцять разів.

Читай також: