Вправи у воді для схуднення

Вправи у воді для схуднення призначені для тих, хто не вміє технічно плавати. Якщо ви серйозно налаштувалися на ЗСЖ, і прагнете скинути вагу, краще все-таки навчитися правильно рухатися у воді. Заняття спортивним плаванням впливає на фізичний стан всього організму. Такі навантаження корисні для всіх його систем. Правильне плавання значно підвищує тонус тіла, але при цьому сприяє розслабленню. Однак плавання, до нещастя, доступно не всім тим, хто худне, і більшість займається ним, тільки опинившись у відпустці у водойми. Вода на відпочинку розслаблює людину і наповнює його новими силами, енергією. Але чи замислювалися ви, що під час відпочинку можна привести своє тіло в порядок, тобто схуднути і поліпшити фізичний стан?

Як виконувати вправи у воді для схуднення

Такі вправи є дуже ефективними, так як вони направлені на подолання опору води. Все, що вам потрібно – неглибока водойма з м'яким комфортним для стояння дном. Рівень води повинен бути десь в зоні талії, або, якщо ви вмієте плавати – трохи глибше:

Розминка: побігайте по мілководдю, глибина води – до коліна. Потім вийдіть на берег і виконайте 20 нахилів корпуса вперед, 20 присідань і, по можливості, 20 повних віджимань або віджимань з колін. Це допоможе розігріти тіло і прискорити обмін речовин для більш ефективного тренування.

Вправа для задньої поверхні стегон і преса

Перебуваючи у воді стоячи, потрібно витягнути руки перед собою, після чого по черзі піднімати ноги, таким чином, торкаючись ними пальців рук. Повторюйте вправу приблизно вдесятеро, з кожної ноги. Виконали? Тепер пострибайте у воді, приводячи коліна до живота, щоб додатково опрацювати ноги та прес. Стрибайте 2-4 хвилини, балансуйте руками, щоб не впасти.

Вправа для красивої постави

Потрібно стати у воду і якомога краще випрямити спину, при цьому слід втягнути живіт. Після цього виконайте легкі нахили корпуса вперед і назад. Варто постаратися виконати не менше десяти нахилів. Пам'ятайте, що згинання йде в тазостегновому суглобі, а не в талії, і весь сенс в тому, щоб утримувати плечі розгорнутими, а поставу – гордовитої. По закінченню цього вправи пробіжіться по мілководдю, не забуваючи про пряму спині.

Вправа для рук підтягнутих

Знаходячись у вертикальному положенні у воді, поставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть їх в колінах. Наступний етап – сгребайте і розгрібати долонями воду. Виконайте 30 гребків «всередину» і 30 «назовні». Після цього протягом 1 хвилини проробляйте прямі удари руками, зігніть руки в кулаки і бийте вперед, перебуваючи у воді.

Вправа для пружних сідниць

У воді виконуйте по можливості максимально широкі кроки, піднімаючи при цьому високо коліна. Руки повинні перебувати рівно перед собою. Крокувати потрібно як можна довше, до того часу, поки не відчується втому.

Вправа для красивих стегон

Прийміть положення лежачи на воді, після чого згинайте ноги в колінах, робити це слід по черзі. П'ята ноги повинна діставати до сідниць. Бажано на воді утримувати пряме положення спини, а також як можна сильніше при цьому напружувати сідничні м'язи.

Вправа для схуднення талії

Лежачи на спині у воді розведіть руки в сторони долонями вниз. Потім зробіть глибокий видих, при цьому потрібно підтягнути обидва коліна до грудної клітки. Ці рухи слід робити одночасно. На вдиху повернутися у вихідне положення.

Вправа антицелюлітне

Завершіть вашу водну тренування масажем живота і стегон. Для його виконання потрібно скласти разом руки, перебуваючи при цьому по пояс у воді. З максимальним посиленням провести долонями по поверхні талії і стегон. Виконувати такі вправи рекомендується протягом двох хвилин. Після цього тренування закінчується.

Можливо, звикнувши до водних тренувань на відпочинку, ви зацікавитесь і плаванням у басейні. Удачі!

Читай також: