Вітаміни для схуднення

Будь-яка дієта, яка допомагає позбавитися від зайвої ваги, передбачає додаткове вживання вітамінів. Вони сприяють повноцінному функціонуванні багатьох систем організму, в тому числі і гормональної. Саме нестача вітамінів і мінеральних речовин часто призводить до проблем зі здоров'ям – порушення структури шкіри, випадання волосся, ламкість нігтів, головних болів, зниження імунітету і порушення структури кістково-зв'язкового апарату. Крім того, нестача вітамінів може сповільнити обмін речовин, і навіть сама сувора дієта буде допомагати досить погано. Сьогодні ви можете порадитися з лікарем і отримати індивідуальний комплекс вітамінів і мінералів, або придбати готові препарати в аптеці. Що ж повинно бути в їх складі?

Які вітаміни треба вживати для схуднення

На думку дієтологів, кращим вітамін, який сприяє схудненню, є вітамін С. По-іншому, його називають аскорбінової кислотою. Вітамін С прискорює переробку глюкози не до відкладення жиру, а в енергію. Крім цього, він сприяє зниженню рівня холестерину в крові і синтезу гормону норадреналіну. Цей гормон допомагає організму впоратися зі стресовою ситуацією, адже будь-яка дієта, в якомусь роді, є стресом.

Сприяють схудненню і представники вітамінів групи B. До них відносяться:

1. В2, В3, В6. Для цих вітамінів характерна підтримка коректної діяльності щитовидної залози. Розлади цієї залози ускладнюються появою зайвої ваги. Також дані вітаміни допомагають білках, жирах і вуглеводах швидше перетравлюватися.

2. В5. Інакше цей вітамін називають пантотенової кислотою. Вона характеризується участю у всіх процесах обміну речовин в організмі. Вітамін В5 сприяє синтезу холестерину, деяких гормонів та інших речовин.

3. В4 (холін). Для даного вітаміну характерне прискорення процесу проникнення гормону, який розщеплює клітини жиру, всередину самої клітини.

Природні вітаміни для схуднення

Варто зауважити, що отримання значної частини необхідних організму вітамінів можливо з продуктами харчування. Під час дієти найбільш прийнятним варіантом є використання вітамінів з несолодких фруктів і овочів, які багаті клітковиною. Однак про тваринні продукти також не варто забувати. Це пов'язано з тим, що вони теж відрізняються вмістом вітамінів для схуднення:

1. Вітамін З широко поширений і присутня у багатьох продуктах. Мова йде про шипшині, чорній смородині, петрушці, хроні, помідорах, щавлі, суниці, аґрус, апельсинах, редисці, яблуках, лимонах, мандаринах, ананасах, помело, годжі, чорниці, капусті, зелені.

2. Вітамін В2 (рибофлавін) міститься в ріпі, вівсі, свіжому горосі, яблуках, мигдалі, помідорах, пивних дріжджах, яловичині, сирі, кисломолочних продуктах.

3. Підвищеним вмістом вітаміну В3 (ніацину) характеризуються м'ясні продукти, гриби, пророщена пшениця, різні каші (пшеничне, житнє, вівсяна і ячмінна).

4. Вітамін В4, або холін, у великих кількостях знаходиться в м'ясі, печінці, молоці, цвітній капусті, буряку тощо

5. Вітамін В5 багаті такі продукти, як теляча печінка, зелені частини рослин, морепродукти, яйця, кисломолочні продукти та багато інших.

6. Вітамін В6 (піридоксин) міститься в кашах з недробленых кукурудзи, ячменю і пшениці, м'ясі, рибі, дріжджах, кисломолочних продуктах, яєчному жовтку, хлібі грубого помелу і т. д.

Однак не забувайте, що дієти передбачають обмеження переліку вживаних продуктів. Тому існує ризик недостатнього отримання вітамінів, які надходять в організм разом з продуктами харчування. Це чревато зниженням результативності самої дієти і серйозними порушеннями діяльності організму в цілому.

В наш час для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги за допомогою дієти, розроблені спеціалізовані «аптечні» вітамінно-мінеральні комплекси. Однак їх істотним недоліком є висока ціна. Вона не завжди обумовлена унікальними властивостями – виробники цінують дорожче те, що продається краще, а стрункість в баночці» добре продавалася у всі часи. Втім, ви завжди можете знайти медикамент зі схожим складом поряд на полиці. На коробочці навряд чи будуть чарівні слова «для схуднення», але склад майже будь-якого мультивітамінного препарату задовольнить вашу добову потребу в цих незамінних речовин.

Читай також: