Як кинути палити і не поправитися

Боротьба з курінням для багатьох з нас обертається нелегким випробуванням. Особливо страждають жінки, переконані, що це може призвести до набору зайвих кілограмів.

Давайте спробуємо розібратися, чи можна кинути палити і не поправитися? І завжди, намагаючись позбавитися від згубної звички, ми отримуємо ось таку реакцію організму?

Вплив куріння на організм

Провівши дослідження, дієтологи з'ясували, що певна залежність ваги людини від куріння, все ж, є. Проявляється вона у наступному:

1. Поширене переконання в тому, що куріння блокує відчуття голоду, виявилося вірним. Нікотин, що міститься в сигаретах, сприяє виробленню речовини глікогену. Саме він може впливати на зростання цукру до крові.

2. Куріння прискорює обмін речовин. Доведено, що у людини, яка палить в середньому витрачається на 100 калорій в день більше.

Отже, після того, як людина вирішує кинути палити, його організму варто звикати до змін, серед яких і набір зайвої ваги.

Кинути палити і не поправитися буває складно з-за психологічних проблем. Людина, яка звикла тримати в руках щось на подобі сигарети, в процесі боротьби з курінням намагається замінити її на щось інше. І, як правило, знаходить розраду в їжі.

А так як куріння викликає ще й вироблення «гормону щастя» дофаміну, то людина починає поглинати улюблені страви у великих кількостях. Це відноситься здебільшого до жінок, які люблять заїдати свою депресію солодким. Природно, кинути палити і не поправитися у таких умовах вкрай складно.

Багато з-за бажання кинути палити і не поправитися сідають на дієту, сприяючи, таким чином, свій організм ще більшого стресу. І це в корені не вірно. Тільки уявіть, намагаючись нормалізувати обмін речовин після відмови від куріння, організм перестає отримувати потрібні йому поживні речовини. В результаті, ви не тільки погіршуєте своє здоров'я, але й можете набрати ще більше зайвого.

Не дивлячись на все це, кинути палити і не поправитися, можливо. Варто лише перший час запастися терпінням і кинути всі сили на боротьбу з пагубною звичкою. Дайте організму реабілітуватися, привести всі внутрішні процеси в порядок, тим більше що це займе кілька тижнів. І тільки після беріться боротися із зайвою вагою.

Як кинути палити і не поправитися — поради

Для того щоб кинути палити і не поправитися вам варто дотримуватися кількох простих порад. Вони допоможуть вам, якщо не уникнути набору ваги, то хоча б звести їх до мінімуму.

1. Перегляньте свій раціон харчування. Якщо ви вирішили відмовитися від куріння, то почніть харчуватися 5-6 разів на день маленькими порціями. Перекушувати потрібно овочами або фруктами, уникаючи мучного і солодкого. Для того щоб налагодити травлення їжте більше білкової їжі, яка допоможе вам довше зберігати відчуття ситості. Також намагайтеся пити більше рідини, дієтологи радять випивати як мінімум 1,5 літра чистої води в день.

2. Кинути палити і не поправитися вам допоможе спорт. Фізична активність не просто допомагає спалювати калорії і приводити тіло у форму. Коли ви на тренуванні, то менше думаєте про сигарету.

3. Справляйтеся з звичкою тримати щось у роті або руках. Замінити цигарку можна жуйкою або шматочком фрукта. Руки зайняти можна, наприклад, за допомогою ручки.

4. Для того, щоб психологічно було простіше позбавитися від куріння, приберіть навколо себе все те, що нагадувало б про цю звичку. Елементарно, позбавтеся від попільничок і запальничок. Якщо вас запрошують посидіти в кафе, то вибирайте столик в залі для некурящих. До того ж, кинути палити і не поправитися набагато простіше, коли ваші родичі і друзі підтримують вас і зайвий раз не спокушають, стоячи поряд з сигаретою в руках.

Читай також: