Як підтягнути живіт

Хочете знати, як підтягнути живіт? Встаньте прямо і штовхніть черевну стінку до хребта, все, ви його підтягли. Утримуйте положення максимально довго, і будьте щасливі. Не ображайтеся, це жарт. Насправді, кожна естетична історія «недосконалостей» індивідуальна, і при різних проблемах ми будемо застосовувати різні способи «підтяжки». Для початку, варто визначитися з тим, що вас не влаштовує у власному центрі тіла. Жировий прошарок, досить об'ємна для того, щоб її можна було захопити пальцями – це один варіант. Залишкова жировий прошарок плюс шкіра після довгого схуднення або вагітності – інший. І зовсім «третій» – це уявний живіт. Він буває у жінок, занадто багато часу приділяють перегляду фото зі спортсменками в змагальній формі. Таким навіть власний прес здається «животом», поки на ньому не проступлять горезвісні 6 чітких кубиків.

Як підтягнути живіт після пологів

Під час вагітності прямий і поперечний м'язи живота розтягуються. Протягом всіх 9 місяців вони виконують цю роботу, щоб захистити зростаючого дитини. Звичайно ж, відразу після пологів форма центру тіла змінюється. В цій ситуації не слід панікувати. Про це мало говорять і пишуть, але навіть якщо не приймати якихось супер-заходів і не катувати себе, сконцентрувавшись на підтримці хоч якогось режиму відпочинку, регулярне харчування та фізичної активності, живіт «втягнеться» сам. Просто для кожної жінки природою передбачена індивідуальна швидкість даного процесу.

Варто пам'ятати, що ступінь розтягування та зовнішній вигляд залежать від ряду факторів:

  • скільки ваги було набрано за час вагітності. Позначення вам і так прочитають в жіночій консультації, але вагітність – це не час для булок з маслом на ніч і літра молока вранці. Швидше, треба навчитися нормально їсти нормальну їжу на зразок каш, м'яса, риби, овочів і фруктів. Це потрібно для розвитку дитини. Дев'ята цукерка за день – ні. Чим більше ваги ми набираємо, тим більше ймовірність того, що шлях позбавлення від живота буде довгим;
  • генетичних факторів – пружність шкіри, склад м'язових волокон і їх структура. На це можна побічно вплинути за допомогою професійного косметологічного догляду, але не настільки драматично, щоб переживати за його відсутності;
  • тренованості преса до вагітності. Чим сильнішими були пряма і поперечна, тим швидше вони повернуться у форму. Але навіть якщо «не були і до фізичної активності не залучалися» проста післяпологова гімнастика, яку роздають у наших жіночих консультаціях, теж допомагає. Просто не треба чекати надто швидко занадто багато чого;
  • у цій ситуації, як тільки первинне відновлення завершиться, важливо знайти в собі сили на 2-3 регулярних загальнозміцнюючих силових тренування в тиждень. А також сили на те, щоб готувати собі їжу, і не забувати її. Ну а кардіо можна набрати і під час прогулянок з малям, в цьому немає нічого особливого чи страшного;
  • оцінити масштаб змін можна буде через півтора року. Якщо що-то «залишилося», незважаючи на тренування і режим харчування – пройти курс косметичних процедур для підтяжки шкіри. Або...накачати більше м'язів, тоді вона сама підтягнеться.

Як підтягнути живіт при зайвій вазі

Тут немає ніякого секрету. Доведеться знижувати відсоток жиру. Але треба знайти в собі сили зробити це поступово, без кефірно-гречаних дієт і голодувань. Ці «методики», швидше, ведуть до пропорційного зменшення кількості м'язової тканини і жиру. А простіше кажучи – до того, що ви докладете зусиль і схуднете, а живіт залишиться на місці і буде «радувати собою» ще дуже довго. А вага буде низьким.

«Не поспішаючи» можна зробити все, дотримуючись таких правил:

  • розрахуйте калорійність так, щоб дефіцит ккал становив близько 10-15% від добової в них потреби. Не користуйтеся творчістю маловідомих авторів, йдіть на сайт Мінздоровсоцрозвитку, та введіть дані в їх калькулятор для схуднення. Або скористайтесь більш просунутим IIFYM (англійською мовою, але підтримує і метричну систему теж);
  • скачайте програму для підрахунку та обліку калорій і купуйте ваги. Якщо не зручно постійно зважувати, зберіть вранці їду на день в 5-6 контейнерів, так, щоб вона була прорахована. Якщо ви маєте силу волі, щоб сидіти на кефирах та гречках, знайдете і на це. Так, комусь може здатися, що забагато їжі і її доводиться «запихати». Зате ви точно будете застраховані від випадкових шоколадок, неочікуваних перекусів і іншої радості подібного формату;
  • є, до речі, в рамках «матриці» калорій і макронутрієнтів можна все, що завгодно. Звичайно, велика частина вашої їжі – це крупи, фрукти, овочі і нежирні джерела білка, а також натуральні масла (включаючи вершкове), а не шоколад, морозиво і пиріжки. Але приблизно 20% від загального добового кількості калорій може дійсно надходити з чим завгодно. Хочете – їжте корисні яблука, хочете – не дуже корисні, але смачні цукерки. Поки ви дотримуєтеся загальна кількість КБЖУ, це взагалі не принципово;
  • уникайте продуктів, які викликають особисто у вас здуття живота, щоб досягти досить швидкого ефекту, і намагайтеся планувати свої прийоми їжі так, щоб харчуватися, по можливості, власної, а не купленої готової їжі;
  • щодо фітнесу немає ніякого секрету – виконуйте 3-4 силових тренування, опрацьовуючи м'язи всього тіла на тиждень. Прес теж треба «качати», але не кожен день до упаду, а в хорошому зміцнюючому режимі. Виконуйте планки, підйоми ніг у висі, будь скручування, і статичні утримання. Але як тільки ви зможете робити вправу більше 25 повторів – міняйте його на більш складне;
  • певні поліпшення зовнішнього вигляду дають і такі речі, як «вакуум» або дихання бодіфлекс. Кілька таких втягувань живота вранці «розбудять» поперечну м'яз, і поступово навчать її роботі.
  • Як позбутися від живота після схуднення

    Більшість людей, схудлих з великої ваги і мають животи «як з картинки», або:

    • наділені хорошими даними, їх шкіра сама відновлює свою пружність і гладкість, і «підтягується» з часом;
    • худнули досить повільно;
    • мають нормальний кровообіг;
    • або робили пластику, про яку замовчують.

    Так, на жаль, атонічна шкіра при деяких умовах не прибирається ні масажами, ні обгортаннями. Може допомогти у вирішенні проблеми радикальний підхід до фітнесу – набір істотною м'язової маси. Але більшої частини жінок він не підходить за «ідейно-політичних» причин.

    Щоб перестати гадати, забереться вона чи ні, сходіть на консультацію до косметолога, який займається проблемами естетичної медицини або до звичайного дерматолога. Лікаря, і правда, видніше, чи вийде у вас «прибрати шкіряні мішки» або кращим виходом буде пластику. А якщо витрачати гроші на «трясучки і притирання», можна так все життя і провести в нерівній боротьбі з шкірою, що втратила тонус. Втім, якщо регулярно тренувати тіло, і мати досить багато м'язів, з часом, живіт стане нормальним і навіть «з кубиками». Просто на це підуть не місяці, а роки. Але така реальність – природні шляхи відновлення довгі і складні, а швидко і просто можна тільки «відрізати».

    Відео про те, як підтягнути живіт

    Читай також: