Як перестати жерти

Всі хочуть знати, як перестати жерти. Часом так набридне все це здорове харчування, вибори продуктів, підрахунки...От можна було б як у дитинстві, обходитися черпаком черешні і склянкою чаю, а потім гуляти весь день! Насправді, нічого неможливого в тому, щоб їсти і худнути немає, є лише свідомо вирішуються задачі. Ми так влаштовані, що кожні 3-5 годин повинні щось є для підтримки високого рівня енергії. Це фізіологія. А «дівчата не їдять» – це вже маркетинг. Кому вигідно, щоб ми перестали жерти» або, хоча б, не припиняли спроб зав'язати з рясним харчуванням?

Як перестати жерти: шкідливі поради

Просто припините

Встали вранці без почуття голоду? Чудово. Не купуйте їжу по дорозі на роботу, не діставайте пластівці, не варіть вівсянку. Не треба нічого! Випийте кави на порожній шлунок, може до обіду захочете їсти. Захотіли? Забудьте, адже ви чомусь вирішили зав'язати з їжею. Можна попити кефір з хлібцем або з'їсти салат. Овочі-то все одно не їжа. До вечора, борючись з головним болем і злістю, знову купіть собі кефір. Жахливо все це звучить? А адже деякі роблять це з лякаючою регулярністю. А потім дивуються, і як це можна було з'їсти каструлю борщу і половину торта за півгодини поодинці. Зате потім продавці їжі для схуднення і фітнес-корсетів запрацюють. Вага-скинути все одно захочеться.

Їжте все низькокалорійне

У наше століття високих харчових технологій, хіба що, знежиреного сала немає. Купуйте тільки нульовий сир, виключно знежирену курячу грудку, і овочі. Не їжте хліб, та й взагалі забудьте про будь-якій їжі, що дає більше 100 ккал на 100 г продукту. Менше калорій, більше стрункості, так?

Пийте газовану воду і просто більше води

Кола наповнює шлунок. А дієтична — ще й не дає зайвих калорій. Вода теж наповнює шлунок. Замість того, щоб їсти, пийте воду. Дешево і сердито, так.

Пийте каву і жуйте жуйку

Якщо сили вас покидають, попийте чорний кави. Він допомагає обдурити організм і відчути себе бадьоріше і веселіше. А жуйка притупить почуття голоду. Добре ще, що не назавжди.

Використовуйте засоби для придушення апетиту

Коли стане зовсім неможливо терпіти, йдіть в аптеку і вимагайте там кошти для придушення апетиту. Ну, а що, іншого-то нічого не залишається.

Що вийде, якщо слідувати порадам

Ви перестаєте є нормально, і організм кілька годин живе на тому, що було з'їдено до цього епохального рішення. Потім ресурси виснажуються, і він починає посилати нам сигнали голоду. Ми терпимо, так як без сили волі нікуди. Рівень цукру в крові падає, починає не просто смоктати під ложечкою, але ще й бурчати в животі. Потім «стартує» головний біль. Після неї — слабкість. І тут ми випиваємо кави, щоб збадьоритися. Організм викидає гормон інсулін, на деякий час ми відчуваємо себе краще. Потім все повторюється знову. Скільки годин таких мук витримає звичайна людина? Низькокалорійна їжа не допомагає насититися, голод стає тлом життя, і ось трапляється на життєвому шляху щось смачне. Щось таке, що ви любите з дитинства. Дієта забута, приємне відчуття насичення розливається по тілу...Але на зміну йому приходить почуття провини, відчуття того, що черговий особистий проект провалений, розчарування...

Хтось почне заїдати смуток-тугу прямо відразу. Хтось ще спробує перестати їсти, а хтось пошукає онлайн народні засоби від апетиту, щоб перестати їсти. Але закономірно результат буде один і той же — ми знову з'їмо занадто багато висококалорійної їжі, і не зможемо схуднути.

Переїдання і його причини

Головна причина переїдання — незбалансоване і неправильно організоване за часом звичайне харчування. Не треба будувати з себе тибетського ченця і не є по 5-8 активних годин в день. Не варто відмовлятися від цілих груп продуктів, щоб схуднути швидше. Все це призведе лише до зривів. Поговоримо ж про те, чому ми все ще їмо в надлишку, незважаючи на всі спроби.

Занадто мало вуглеводів

У здорової людини в раціоні не повинно бути менш 3 г вуглеводів на 1 кг поточної маси тіла. Якщо людина — спортсмен естетичних видів спорту або модель, яка заробляє собі на життя зйомками, можливо, періодично допускається зменшення цієї кількості до 2 г на кілограм маси тіла. Але якщо перед нами звичайний офісний працівник, який жує одні огірки і з'їдає в день 50 г вівсянки крім, його мозок стикається зі складною задачкою. Нам потрібно мінімум 140 г вуглеводів в чистому вигляді, щоб «годувати» ЦНС. Якщо ми її не годуємо», досить швидко включається аварійний режим роботи. Ну, ви знаєте — головний біль, неможливість сконцентруватися і нав'язливі думки про шоколаді. Якщо ви постійно зриваєтеся на солодощі, варто подумати, чи не дисбаланс чи вуглеводів тому виною.

Досить почати їсти кашу на сніданок і гарнір на обід, і, о жах, вечеря, і нав'язливе відчуття голоду, змушує поглинати величезні порції, відступить. А якщо додати ще й перекуси фруктами, і тістечок знадобиться значно менше. Так і ви почнете худнути без будь-якої драми.

Занадто мало жирів

Виною всьому, в тому числі, і державна пропаганда. Близько 10 років тому тотальне знежирення їжі вважалося єдиним і найкращим виходом з ситуації епідемії ожиріння. Як говориться, людство спробувало є знежирені йогурти і сир, але не вийшло. Причина проста — дані прекрасні продукти досить огидні на смак. Харчовики присмачують їх крохмалем і цукром, щоб хоч якось продати їх. У підсумку, замість користі ми отримуємо надлишок калорій, але тільки вже з цукру.

А дефіцит жирів омега-три, що містяться в жирній рибі і льняному маслі може негативно позначитися на здоров'ї серця, і на стані судин і суглобів. Загалом, потрібно є як мінімум 1 г жирів на 1 кг маси тіла, щоб не відчувати подібних проблем.

Занадто мало білка

Ця проблема — не така вже рідко зустрічається. Дивно, що в наш час, коли практично всі чули про користь протеїну, зустрічаються люди, які відмовляються від джерел білка, щоб «втиснути» якийсь продукт високої калорійності в свій раціон, але таких людей досить багато. Менше 1 г білка для людини, яка не займається спортом і менше 1,5 м для фізично активного — критичний мінімум. Якщо є менше, почуття голоду буде сильним. А імунітет і м'язи — слабкими. Так що вигода від шматка курки куди більше, ніж від тістечка, хоч на перший погляд, комусь може здаватися зовсім навпаки.

Занадто мало клітковини

Нестача в раціоні овочів — не рідкість. Хтось їх просто не любить, хтось економить на харчуванні, але якщо не отримувати 25 г клітковини з овочів, можна зіткнутися з постійним відчуттям голоду. Хочете завжди є? Задумайтеся про овочах, і додайте до раціону пару салатів.

Занадто великі проміжки між їжею

Неправильно організоване харчування — головна причина того, що люди переїдають. Якщо постійно «затягувати» з їжею, можна зіткнутися з сильним голодом. І тоді вже розігрався апетит «доробить» за вас все інше. Краще всього приймати їжу невеликими порціями, через кожні 3-4 години, а не влаштовувати собі вечірній марафон з їжею, особливо якщо дієти давно стали частиною життя. Так зване природне харчування може собі дозволити лише людина, яка зовсім не зациклений на їжі та її вживання. Всім іншим потрібний режим.

Занадто бідний набір продуктів

Дієтична їжа — це здорово, але одноманітне харчування досить швидко приводить нас до бажання є всі без розбору. Дієти набридають, як і однакові прийоми їжі. Тому варто подбати про себе і продумати різноманітне та смачне меню.

Занадто високі фізичні навантаження

Не всі ми фізично готові до таких навантажень, які пропагуються в сучасному суспільстві. Навіть навпаки, якщо людина вперше прийде в зал, і спробує там підняти вагу, що «всі піднімають», якщо судити по блогах, він напевно отримає травму. Шлях до силових повинен бути поступовим, спочатку ми робимо гімнастику з вагою тіла і зміцнюємо зв'язки, потім — надаємо тонус м'язів на тренажерах, і лише після цього займаємося з вільним вагою обтяжень і нарощуємо ваги на штанзі. Якщо ми постійно «перескакуємо», проводимо по 2-3 години за тренуваннями, і перевтомлюємося, ми обов'язково «зустрінемо» підвищений апетит на своєму життєвому шляху.

Аеробіка теж далеко не так безпечна і ефективна, як нам про це говорять. Занадто багато кардіо зазвичай одно підвищений ризик травм зв'язок і суглобів, а також занадто високий ризик перевтоми ЦНС. Надмірне кардіо змінює і обмін речовин, багато людей стикаються з-за нього з неможливістю скинути вагу з середньою калорійністю раціону харчування. Загалом, 150-200 хвилин кардіо і 3 силові тренування в тиждень — це максимум фізичного навантаження, яку повинен відчувати любитель в процесі зниження ваги.

Занадто багато завдань

Ви хочете стати вегетаріанкою, менше їсти, навчитися сідати на шпагат, скинути 10 кг, і стати більш спортивною, і все це — одночасно? Швидше за все, буде складно домогтися поставлених завдань, особливо якщо всі їх «звалити в одну купу, і постійно повторювати одні і ті ж помилки в харчуванні і тренуваннях. Зриви — супутники стресу, і переїдання теж. Тому якщо основне завдання — менше є для схуднення, варто робити акцент саме на тренуваннях і харчування для зниження ваги, і не розпорошуватися на інше.

Занадто мало відпочинку

Ніщо так не впливає на наше харчування, як перевтома. Якщо ми їмо занадто багато, можливо причина не в тому, що ми їмо незбалансовану їжу, а в тому, що ми занадто перевтомлюємося і ведемо надмірно активний спосіб життя. Відсутність вихідних, короткий і тривожний сон, повсякденний стрес — все це не допомагає нам стати більш стрункими, а тільки заважає. Варто акуратніше ставитися до свого здоров'я, і зробити відпочинок своїм пріоритетом. Це допоможе позбутися і від переїдання, і від перевтоми теж.

Загалом, питання завжди стоїть не «як перестати жерти», а як є помірно і отримувати з їжею достатньо енергії для активного життя. Саме в цьому і полягає мистецтво здорового способу життя і правильного харчування.

Відео по темі

Читай також: