Як повернути фігуру після переїдання

Всі ми в тій чи іншій мірі любимо смачно поїсти. І у кожного з нас часом трапляються періоди цього обжерливості. Найяскравіший приклад — звичайно ж, Новий Рік, коли весь тиждень новорічних канікул ми практично не піднімаємося з-за святкового столу. Та й звичайний похід в гості може закінчитися переїданням. І як би потім не терзали муки совісті за набрані кілограми, від великої кількості страв на столі багато хто не в силах відмовитися. В принципі, якщо переїдання трапляється не так часто і не переростає в хворобливу звичку, не варто робити з нього велику проблему, тому що існує маса способів повернення до колишньої форми і до правильного режиму харчування.

Запорука успіху в тому, щоб вчасно зупинитися і почати вживати заходів для приведення фігури в порядок. Якщо ж ви отчаетесь і замість того, щоб позбавлятися від наслідків переїдання, станете заїдати своє розлад солодким, нічого хорошого з цього не вийде. Отже, почерпнувши інформацію з цієї статті, сміливо вступайте в боротьбу з переїданням і не зупиняйтеся, поки не повернетеся до своєї нормальної ваги.

Після переїдання слід вживати більше рідини

На наступний же ранок після рясного застілля необхідно відразу позбавити свій організм від накопиченої рідини. Часто головною причиною набору ваги після переїдання є саме утримується в організмі рідина, тому її висновок сприятиме швидкому схудненню.

Протягом наступних двох днів слід збільшити споживання рідини як мінімум удвічі. Пийте більше напоїв, які містять кофеїн. Крім того, враховуйте, що вода є у всіх свіжих фруктах і овочах, молоці і навіть в курячому бульйоні. Також намагайтеся зменшити кількість споживаної солі, оскільки вона теж сприяє утриманню рідини в організмі.

Не захоплюйтеся голодуванням

Багатьом здається, що тільки голодування або сувора низькокалорійна дієта допоможе швидко позбутися від набраних в період переїдання кілограмів. Проте це є помилкою. Голодування лише посприяє погіршення вже порушеній обміну речовин і завдасть організму більше шкоди, ніж користі.

Оптимальний варіант – трохи зменшити кількість споживаної їжі і ввести в раціон якомога більше білка. Все це має відбуватися поступово. Білок допоможе прискорити обмін речовин і спалити частину зайвих калорій.

Займайтеся пауерліфтингом

Часто прийняте рішення позбавитися від зайвої ваги з допомогою інтенсивних тренувань у спортзалі виявляється не зовсім вірним. Найкраще в якості фізичного навантаження вибрати підняття ваги – пауерліфтинг. Справа в тому, що під час підняття ваги в м'язах переробляється виключно глікоген, який накопичується в результаті надмірного вживання вуглеводної їжі. До того ж, година занять кардіо-тренуванням дозволяє спалити набагато менше так званих вуглеводних калорій, ніж при пауерліфтингу. Крім того, навіть після завершення занять з підняття ваги процес спалювання калорій продовжується, а після скасування кардіо-тренування він практично відразу припиняється.

Виключіть вживання алкоголю

Алкогольні напої містять велику кількість так званих порожніх калорій. Крім того, під впливом алкоголю важко оцінити обсяг і якість їжі. У зв'язку з цим слід повністю виключити його вживання протягом двох-трьох днів після переїдання.

У тому випадку, якщо повна відмова від спиртного не можливий, обмежтеся одним келихом сухого вина або чаркою горілки. Потім пийте виключно воду.

Проведіть ретельну підготовку перед переїданням

Якщо в найближчому майбутньому на вас чекає похід в гості і рясне застілля, під час якого не вдасться уникнути переїдання, заздалегідь підготуйтеся до нього, для того, щоб звести його негативні наслідки до мінімуму.

Для початку сходіть в спортзал і як слід позаймайтеся пауерліфтингом, що винищить енергетичний запас глікогену в м'язах. Так, згодом об'їдаючись, ви будете тільки нарощувати м'язову тканину, оскільки частина калорій відразу всосется її клітинами.

Якщо ж фізичні навантаження з певних причин неможливі, тоді протягом кілька днів до майбутнього бенкету зменшуйте кількість вуглеводів і жирів у своєму раціоні. В результаті утворюється деякий недолік калорій, який потім просто восполнится. Проте не перестарайтеся, споживані калорії необхідно щодня урізати лише на 300-500 одиниць.

Всі ці поради допоможуть вам впоратися з наслідками переїдання і швидко повернутися в колишню форму.

Читай також: