Як позбутися від зайвої рідини в організмі

Зазвичай як позбутися від зайвої рідини в організмі запитують не стільки стурбовані станом здоров'я, скільки схиблені на власній зовнішності люди. Раптово, але, то кількість «води», яке буде утримувати тіло залежить від безлічі факторів. Атмосферний тиск і погода, зміна часових поясів і кліматична адаптація, фаза місяця, фаза менструального циклу для жінок, особливості живлення і кількість у ньому солі, приправ і цукру... і це якщо не брати в розрахунок випадки, що свідчать про захворювання. Насамперед, якщо набряки дійсно мучать, варто звернутися до фахівців і з'ясувати, чи не пов'язано стан з певним захворюванням. В іншому «схильність до набряків» може бути викликана особливостями харчування і способу життя.

Як позбутися від зайвої рідини в організмі, змінивши харчування

Перше, що приходить в голову — радикальні заходи щодо неприродного оздоровлення. Або, якщо бути більш точними, безсольова дієта. Вона часто радиться на форумах в режимі «один одному», і саме її засуджують і критикують багато лікарі.

Технічно, людина зі звичайним харчуванням, в якому є, наприклад, випечений не вами хліб, або 1-2 порції їжі з їдальні на добу, не має шансів на зовсім безсольової раціон. Але практично навіть постійне заниження кількості натрію менше ніж до 5 г на добу в загальній складності може сприяти порушенням здоров'я. Перш за все, якщо людина зовсім не їсть солі і проживає в регіонах, де спекотно і волого, а також займається важкими фізичними навантаженнями, він може зіткнутися з обезводненням. Такі ситуації рідкісні, але вони зустрічаються.

У разі, коли нестача натрію триває роками, ніякі вітаміни не приймаються, можливо, підвищення ризику інфарктів та інсультів при наявності інших факторів ризику.

Не радикальні заходи з природного оздоровлення

Зазвичай, даючи рекомендації по здоровому харчуванню, дієтологи згадують, що нашому тілу достатньо всього 5 г солі в день. Якщо ви їсте хліб, м'ясо, фрукти і овочі, проблем з такою кількістю не виникне. Все, що зайве може сприяти затримці рідини. Занадто багато солі — одно набряки.

Скоротити кількість солі допомагають прості трюки:

  • відмовтеся від їжі у фаст-фуді;
  • перестаньте досолювати їжу в їдальнях, кафе та бістро;
  • контролюйте кількість з'їдається соєвого соусу. Всього 50 мл цього продукту містять близько столової ложки солі, в середньому. Вибирайте соєвий соус зі зниженим вмістом натрію (зелені етикетки) і продукти натурального бродіння, правда, вони істотно дорожче, ніж звичайний соєвий соус;
  • не використовуйте панірувальні сухарі, приготовлені заздалегідь і фасовані в пакети, з обережністю ставитеся до всіх «сипучих приправ», по можливості, використовуйте тільки сухі пряні трави і часник, але не суміші приправ, в які додано сіль;
  • смажена їжа має тенденцію більше «просочуватися» сіллю і сприяти затримці рідини, зведіть її кількість у своєму раціоні до мінімуму;
  • відмовтеся від солоного попкорну, чіпсів та снеків, така їжа, в цілому, не дуже корисна, і зазвичай не містить нічого потрібного організмові. Так навіщо ж є її у надмірних кількостях?;
  • солоні закуски типу оселедця, ікри, маринованих овочів можна їсти по 50 г 2 рази в тиждень, але не щодня;
  • підвищеним вмістом солі відрізняються і сири, і деякі види сиру. Перевіряйте інформацію на упаковці, і намагайтеся відмовитися від таких продуктів, які крім солі містять «рідкий дим» або «приправу копчення». Така їжа зазвичай більш солона, ніж нормальна.

Приправи

Звичайні приправи начебто пряних трав і спецій не можуть затримувати рідину в тілі, якщо ви не маєте на них алергію. А ось приправи з глютаматом натрію — дуже навіть. Шукайте цю добавку на упаковках, і постарайтеся не купувати і не вживати нічого з того, що містить її в надмірній кількості. Глютамат здатний провокувати набряки.

Цукор

1 г вуглеводів може пов'язувати 4 г води. Цей факт часто ігнорують ті, хто прагне знизити водний вагу. Є багато цукру — головна помилка таких людей. Цей «секретний елемент» міститься не тільки чай з цукром, але і в багатьох сучасних продуктах. Багато хто з них, до речі, ми вважаємо цілком придатними до вживання і здоровими. Мало хто буде думати, наприклад, на йогурт з лісовими ягодами. Між тим, він не тільки з ягодами, але і з досить великою кількістю цукру. Так що прості вуглеводи містяться майже скрізь — від печеної квасолі в баночці до варення. Зазвичай набряки викликає тільки поглинання їх у незбалансованому кількості, але зниження частки цукру в загальному відсотку вуглеводної їжі повинно допомогти.

Яка їжа сприяє зменшенню набряків

До такої їжі відносяться всі овочі, багаті клітковиною і рідиною. Це огірки, кабачки, капуста, брокколі, кольрабі, салат. Городня зелень типу петрушки і кропу теж відмінно сприяє зменшенню набряків. Селера і турнепс вважаються, чи не секретною зброєю. А у фітнесі таким вважають звичайну спаржу. Саме її їдять змагаються в «естетичних» видах фітнесу спортсменки з тим, щоб стати тонше за короткий проміжок часу.

Не перешкоджають стрункості і більшість нежирних білків — риба, курка, м'ясо. Їх радять готувати на пару, запікати або тушкувати з пряними травами. Гарні для «зливу води» також гречка і коричневий рис.

Фізичне навантаження і зайва рідина в організмі

Початківцям фитнессисткам варто знати, що на наступний після силових вправ день може бути трохи більше «води», ніж до початку занять фітнесом в принципі. Мікротравми м'язових волокон «чиняться» організмом при участі води. Відомий факт, що після важкої тренування ніг вага протягом 24 годин може збільшитися на 1-1,2 кг. Цей простий факт чомусь приймають за прояви «зайвої накачанности», і спортом займатися перестають. Однак голодування не допомагають так добре, як дозволяє змінити зовнішній вигляд вигідна композиція тіла. Зазвичай чим більше м'язів і чим менше жиру, тим менш помітні всякі затримки рідини та інші неприємності. Але тут вже що кому подобається, неволити вас ніхто не буде.

Для швидкого «зливу води» можна застосовувати різні кардионагрузки. Було помічено, що на різних людей по-різному впливає тип навантаження і її характер. Комусь більше підходять інтервальні тренування, іншим – «довгі рівні». Загалом, кардіо допомагає вирішити проблему негайно, наприклад, при переїданні солінь.

Чого не варто робити, так це надовго сідати на безсольову дієту або приймати сечогінні препарати будь-якого формату. Багато з них викликають зневоднення і можуть заподіяти шкоду здоров'ю.

Читай також: