Як правильно дихати, щоб схуднути?

Питання: «Як правильно дихати, щоб схуднути?» став користуватися популярністю, завдяки діяльності відомої Марини Корпан. У кожній області фітнесу є свої гуру, ця прекрасна дівчина — гуру бодіфлекса і дихальних гімнастик. Саме її виступ в одній з телевізійних програм і знаходиться у Інтернеті відповідь на це питання. Очевидно, пошукові системи пропонують нам зайнятися бодіфлексом або оксисайзом для схуднення. Ну, а що і мінімальна фізичне навантаження буде отримана, і мотивація робити-таки ранкову зарядку, а не просто говорити про неї годинами. Втім, питання про схуднення і диханні набагато ширше, ніж предмет творчості Марини Корпан.

Чому не всі відповідають на питання: «Як правильно дихати, щоб схуднути?»

Популярний блогер-пропагандист силового фітнесу та раціонального харчування Юлія Кудерова, між тим, відмовилася просувати нову книгу Марини Корпан. Та ще й написала уїдливий пост про те, що ніякі дихальні гімнастики не допомагають позбутися живота. А саме останнє твердження і є основний двигун продажів нової книги Марини. Яке діло нам, споживачам, до суперечностей медійних персон? Пряме і безпосереднє, адже цей невеликий епізод ілюструє ставлення людей з фаховою освітою в області фітнеса до дихальним гимнастикам і іже з ними.

Якщо коротко, ніяке дихання само по собі не допомагає схуднути. Дихальні рухи дають мінімальне підвищення енергетичних витрат, «харчування киснем клітин» без створення дефіциту калорій іншими (дієта, звичайно) способами не працює, м'язи краще навантажуються цільовими вправами, а не скручуванням в бублик з затримкою дихання. А психологічні ефекти дихальних технік аж ніяк не завжди викликають зменшення апетиту, і цілком можуть викликати суворо протилежний результат. Почитайте хоча б відгуки горе-холонавтов (практиків холотропного дихання), які потім довго і наполегливо борються з виявленими темними глибинами психіки, і їх «роботою» у вигляді загострення всіх залежностей, у тому числі і від смачної і нездорової їжі. Здавалося б, на цьому варто було б закінчити статтю, попутно мотивуючи читача не займатися вивченням свідомо неефективних методів, а краще відправитися в тренажерний зал і на фермерський ринок.

Але...неправильне дихання під навантаженням істотно знижує ефект тієї самої навантаження. Якщо не давати організму кисень під час аеробіки, енерговитрати знизяться. Якщо дихати як потрапило під час силової, може постраждати техніка руху, що має далекосяжні наслідки від перевантаження певних м'язів, до отримання травми.

А ще, не будемо списувати з рахунків ту частину людства, яка мріє схуднути і виглядати швидше як Марина Корпан, а не як численні фітнес-героїні «з-під штанги». Ця сама частина людства, як правило, далеко не горить бажанням проводити по годині в день горезвісної тренажерці, і готувати за 6 прийомів здорової фітнес-їжі в день. Навпаки, ці люди називають фітнес-харчування зневажливо «кормом», а прихильність до силового спорту вважають відхиленням від нормального поведінки жінки. І знаєте, що? Їм теж потрібна фізкультура для здоров'я. Просто в силу людської природи.

Як правильно дихати, щоб схуднути з аеробікою і силовими

Спочатку поговоримо про традиційні методи зниження ваги. Під час будь аеробного навантаження потрібно здійснювати плавні, штучно повільні вдихи і видихи:

  • якщо ви біжите або йдете на степпере, стайрмастере, клаймере, еліпсоїді, намагайтеся, щоб вдих і видих дорівнювали 2-3 кроків у вашому темпі. Слідкуйте за цим, і дихайте тільки носом. Чим раніше ви перестанете відкривати рот під час кардіо, тим швидше це саме кардіо стане нормально переноситися, без «припливів», «перепадів тиску» і шуму у вухах;
  • якщо ви танцюєте або працюєте на аеробному уроці середньої інтенсивності (степ, аеробні танці), намагайтеся робити вдих і видих на 2 умовних «квадрата» або «рахунки» інструктора. І знову не відкривайте рот, якщо хочеться дихати саме їм, краще трохи сповільнитися або зменшити амплітуду;
  • якщо ви працюєте в класі тай-бо, боксу, або пилокса допускається робити більш короткі вдихи і видихи під час прискорень, але як тільки ви повернетеся в нормальний темп ударів — два удари на вдих, і два удари на видих.

Під час силового тренування працює принцип «видих зусилля». Допускається видих ротом, але тільки у справді важких підходах, яких у фітнесі майже не буває. Тому — знову носом, і знову повільно.

Як правильно дихати, щоб схуднути зі спеціалізованими методами

Дихальні гімнастики для схуднення працюють тільки в поєднанні з обмеженням раціону. У автора бодіфлекса Грір Чайлдерс «в ходу» дієта на максимум 1600 ккал, 1 г протеїну на 1 кг ваги. Марина Корпан пропагує «харчування по апетиту» і «розумні обмеження», не особливо конкретизуючи це. Бажаючі, до речі, можуть знайти в інтернеті раціон самої Марини, щоб зрозуміти, про що взагалі йде мова.

Якщо ви згодні на комплексний підхід, варто оцінити, чи зможете ви взагалі займатися дихальними гимнастиками.

У цьому випадку, варто спочатку чесно поставити собі кілька запитань, і чесно на них відповісти:

  • що особисто мені приємніше — дихальна гімнастика щоранку, завжди, без пропусків і виправдань, або 3-4 силові тренування в тиждень плюс підвищення фізичної активності?;
  • хочу я мати тіло фітнес-моделі у підсумку, чи мене влаштує просто більш струнка версія себе?;
  • мені взагалі подобається йога і іже з нею? (зазвичай ті, хто не любить йогу і пілатес, не здатні зрозуміти і принадність оксисайза з бодіфлексом, і займаються ними з під палки, а потім кидають);
  • готова я витратити час на вивчення техніки дихання?;
  • готова я більш істотно урізати раціон, ніж то роблять силові фитнессистки?

Чесні відповіді допоможуть вам зрозуміти, чи потрібно вам взагалі вивчати всі ці дихальні гімнастики.

Для здорової людини дихальні гімнастики нешкідливі. Однак вчити техніку краще, все-таки, не по відео онлайн, а безпосередньо з людиною, яка володіє цією технікою.

Як бути, якщо у вашому місті немає студії бодіфлекса від Марини Корпан? Не зациклюватися на бодіфлекс, і піти на будь-які класи пранаями в будь-яку хорошу школу хатха-йоги. Там навчать і працювати діафрагмою, і «відпускати» затримку дихання, і прищеплять регулярність занять.

Правда, схуднення з чисто дихальними техніками ні швидким, ні легким не буває. Ви все одно будете робити над собою зусилля, і вивчати нове. Але зате потім зможете користуватися цим знанням все життя.

Читай також: