Як правильно худнути?

На питання: «Як правильно худнути?», на щастя, немає однозначної відповіді. Єдине правило тут — для зниження ваги обов'язковий дефіцит калорій по відношенню до потреби організму в енергії. Все інше — способи, що дозволяють індивідуалізувати програму схуднення. А ось вони-то якраз можуть бути корисними і шкідливими для здоров'я. Або просто настільки незручними, що ніякого успіху не досягнеш. Насправді, останній фактор недооцінюють. Причина проста — всім треба худнути швидко, і майже ніхто не планує на цей захід, хоча б, 6 місяців або рік. Між тим, спосіб схуднення може бути настільки незвичним або дратівливим, що це змінить ваше життя назавжди. І, як всі вже здогадалися, не у бік появи як можна більшої кількості міні-шортів в гардеробі.

Як правильно худнути з точки зору офіційної медицини

Для хворих на ожиріння існує такий стандарт:

  • знижувати вагу варто поступово. Планувати приблизно півроку на активне схуднення, потім — стільки ж на підтримуючому раціоні, щоб не викликати адаптацію до низьких калоріях. Потім — продовжувати по мірі необхідності;
  • починати в будь-якому випадку зі збалансованої дієти, в якій буде не менш 1 г білка на 1 кг маси тіла, стільки ж жирів, решта — вуглеводи. Для деяких людей рекомендується пропорційне підвищення вуглеводної або білкової складової. Зазвичай це питання вирішує дієтолог хворого. При самостійному схудненні «підгонку» проводять по почуттю голоду. Одним людям дійсно важливо є більш «вуглеводну» їжу, так як вони звикли до рясним гарнірів з картоплі і круп, і хліба. Іншим простіше отримувати більшу частину енергії з м'ясом і жирами. Другий спосіб деякими дієтологами, до речі, здоровим не вважається, так як можливо, він послужить підвищенню рівня холестерину. Втім, бо і кращий дієтолог, що такі речі треба вирішувати індивідуально з урахуванням стану організму;
  • білкові дієти та інші «короткі шляху до стрункості не рекомендуються». Причина — в підвищеного навантаження на нирки і печінку, і незвичному характері харчування;
  • фізична активність повинна бути підвищена. Але, якщо худнемо дійсно ожиріння, а не просто з 5 кг зайвої ваги, набраного за зимові свята, нічого, крім кардіо вам не порадять. Чому медицина слід застарілого паттерну? Причина проста — при дійсно силовому режимі роботи імовірна перевантаження суглобів і травми. А зайва вага сам по собі мало кому дозволяє відразу поставити правильну техніку. Загалом, «з» зазвичай вибираються з ЗФП і кардіо. Під першим розуміють навчання типовим силовим руху без істотного обтяження і ізолюючі вправи на окремі м'язові групи. А потім вже можна використовувати і те, що називають «Тренуванням для схуднення».

Як правильно худнути, самостійно організовуючи дієту

Офіційна дієтологія тут радикальною:

  • є кожні 3 години, не більше склянки їжі, що дозволить забезпечити зменшення калорій і уникнути голоду;
  • варити, тушкувати і запікати, але не смажити, і ні в якому разі не є напівфабрикати. Не смажити, тому що така їжа містить більше калорій, ніж тушкована і запечена. З напівфабрикатами розлучитися, так як в них багато солі і приправ, які зазвичай викликають набряки;
  • уникати атипових для свого регіону продуктів, щоб не зіткнутися з алергією;
  • скоротити спеції, так як вони збуджують апетит, а цього в перші місяці дієти зовсім не потрібно;
  • пити тільки слабкий чай, відмовитися від кофеїну у всіх видах, так як стимулятор зазвичай призводить до перевантаження серцево-судинної системи, а цього і так достатньо з-за необхідності займатися фізичними навантаженнями при великій вазі.

Втім, сьогодні худнуть і зі спеціями і кофеїном, так і напівфабрикатами теж іноді харчуються. Причина проста — важливо не те, наскільки прісною і несмачною буде дієта, а те, наскільки вона буде насичувати саме вас, і наскільки буде зручною.

Єдине правило, яке слід дотримуватися — це регулярність прийомів їжі. Причому не обов'язково влаштовувати дробове харчування, можна дотримуватися і класичного, головне на першому етапі схуднення — не «коли», а «скільки».

Як тільки позбавилися від переїдання можна поступово позбавлятися від шкідливих харчових звичок:

  • постійні перекуси солодким, взагалі, солодощі як звичайна їжа, це можна пару раз в тиждень, але не робити частиною, наприклад, сніданку;
  • регулярне пиття алкоголю, наприклад, пива вечорами. Справа не в страшному алкоголізмі, і навіть не в животі, а в простому факті — у зрілому віці треба вибирати між вечірками і фітнесом, а фітнес для тих, хто худне — пріоритет;
  • не вміння вести себе за святковим столом і «зліт з котушок». Класична дієтологія рекомендує взагалі відмовитися від свят, але це буде не реально. Тому варто «практикуватися» з м'ясним блюдом і якими-небудь овочами, а не з 10 різними салатами на одній тарілці;
  • їжа без почуття голоду як така. Це найскладніше. Раціон повинен бути не тільки гармонійним за складом і кількістю калорій, але і підходити конкретного організму. Тому, до речі, деякі люди відкидають «порожні» фруктові перекуси без білка, і не їдять на сніданок горезвісну вівсянку на воді; відмова від віри в спеціальну їжу для схуднення, або пошук яких-небудь спеціальних продуктів, які можна їсти без обмеження. Їх немає.

В якихось випадках від самостійного схуднення краще відмовитися

Очевидно, що дієта — справа не легка. І допомога тут потрібно більшості людей. Причому, бажано, не допомога каламутних особистостей з інтернету, які пропонують якісь курси схуднення без дієт». Будь-який лікар скаже, що ваша можливість вибору продуктів харчування — це і є дієта. І майже ніхто не буде змушувати вас є мізерні кількості їжі просто, щоб перестрахуватися від «відсутність результату».

Загалом-то, до лікаря краще піти тим, хто:

  • перепробував добрий десяток дієт, але жодна не взяла». Причиною може бути не тільки горезвісне порушення обміну речовин, але і більш прозаїчні речі. Наприклад, переїдання між дієтами, позбутися якого не виходить з причин невміння писати збалансовані раціони;
  • ніяк не може знайти свої продукти, або скласти дієту самостійно; просто не любить рахувати і писати, і хотів би готове меню. Чому не купити це на якомусь сайті? Та тому, що складають такі речі, як мінімум, після аналізу інформації про стан здоров'я і спосіб життя.

Фізичне навантаження — теж справа не проста. Особливо непростою вона стає, коли людина з дитинства її ненавидить, і намагається утримуватися всіма можливими способами, але при цьому дуже хоче схуднути. Зазвичай таке поєднання призводить до завантаження першого ліпшого за ключовими словами комплексу видеотренировок. Який, до речі, може зовсім не підходити новачкові без навичок.

Загалом-то, нічого складного в схудненні немає. Складне починається, коли необхідно прийняти усвідомлене рішення і відмовитися від чудо-засобів у користь повільної роботи над собою.

Читай також: