Як правильно пити воду

Просте питання: «Як правильно пити воду?». Ні, складний. Адже недарма стільки списів зламано прихильниками різних теорій. Пийте більше води, вона очищає організм! Стійте, не пийте ніякої води, у вас будуть набряки, і ні до чого хорошого це не призведе. Пийте воду, але виключно з морською сіллю! Тільки так вона буде засвоюватися. Ні, ні в якому разі не пийте нічого, крім м'якою, чистою води зовсім без солей! Ви ж не хочете, щоб вони відклалися вздовж хребта жахливим остеохондрозом. А, забудьте, ви напевно отримаєте всю необхідну рідину з супами, кавою і чаєм. Не пийте води, якщо не хочете. Або ще краще — не пийте нічого, що не було б збагачене якими-небудь вітамінами. Здорово, що у нас є такий плюралізм думок, але у вирішенні проблеми це не допомагає.

Як правильно пити воду за рекомендаціями медиків

Більшість організацій охорони здоров'я чітко розмежовують нормальний питний режим здорової людини, і те, як повинна вживатися вода людиною з захворюваннями. Так от в нормі нашому організму потрібно близько 40 мл води на 1 кг ваги тіла на добу.

Потреба збільшується, якщо:

  • ви виконуєте вправи, що викликають сильне потовиділення. Зазвичай рекомендації для тренерів з аеробіки містять проста теза — спонукайте своїх клієнтів пити мінімум півсклянки води до початку заняття, приблизно за 20 хвилин, і близько склянки після. Під час тренування нехай присьорбують по мірі необхідності, але намагаються не перевантажувати організм надмірною кількістю рідини;
  • ви вагітні. Розвиток дитини збільшує потребу у воді, але це якраз той випадок, коли консультація лікаря з питного режиму просто необхідна. Надлишки рідини можуть спровокувати набряки, бо в реальності краще почати з 40 мл на 1 кг ваги, а щодо всього, що більше, проконсультуватися з дієтологом чи лікарем, який веде вагітність;
  • ви живете в субтропічному або тропічному кліматі. Офіційні рекомендації щодо охорони здоров'я для таких країн містять просту пораду — скрізь і завжди носити з собою пляшку з водою, щоб не допустити критичного зневоднення;
  • ви приймаєте термогенние препарати для жіросжіганія. Типова помилка початківців свій шлях у фітнесі, і проходять через першу в житті сушку — це критичне зменшення обсягу води відразу ж, і повна відмова від неї в подальшому, за умови, якщо приймається жіросжігателя. Люди, за великим рахунком страждають від зневоднення набагато більше, із-за того, що спалювачі жиру сприяють виведенню рідини. Іноді ситуація може вийти з-під контролю, і закінчитися в медичному стаціонарі. Прийом спалювачів зовсім не є необхідним, тому в аматорському фітнесі і схудненні для здоров'я його краще уникати.

Як визначити, чи правильно ви п'єте

Більшість рекомендацій містять дуже простий критерій. Якщо колір сечі світлий, швидше за все, людина п'є достатньо. Якщо коричнюватий — ні. Нормою при цьому вважаються походи в ванну кімнату один раз в пару годин. Цей критерій не працює, якщо людина приймає високо дозовані вітаміни і інші ліки, що змінюють колір урини. Тоді доводиться визначати за непрямими ознаками — в нормі не повинно бути відчуття сухості у роті, сухість слизових оболонок, білків очей і постійної спраги.

Правда, більшість джерел погоджуються в одному, спрага не є показником наявності, або відсутності зневоднення. Часто вона настає, коли організм вже зневоднений, і тому потрібно просто постійно пити невелику кількість води через рівні проміжки часу.

Зазвичай радять робити наступне:

  • придбати великий контейнер для води в автомобіль/на роботу, і кілька маленьких пляшок, щоб носити з собою. Вранці наливати очищену фільтровану воду в ємності в потрібній кількості, і ставити таймери, щоб пити, наприклад, 1 раз у 1,5 години;
  • рекомендують найчастіше «розносити» прийом їжі і води по часу. Краще всього пити за 20-30 хвилин до їжі або через півгодини після. Існує думка, що багато людей набирають вагу з-за звички пити після їжі. Енергетично дані факти не пов'язані. Прихильники точки зору пояснюють це простою тезою — беручи воду під час їжі, людина погіршує травлення, розбавляючи шлунковий сік. Існує і протилежна точка зору — потрібно пити воду під час їжі тому, що так ви збільшуєте об'єм харчового комка, посилює відчуття насичення і менше їсте.

Як правильно пити воду для схуднення

Горезвісна вода для схуднення стала справжнім трендом. Цілі форуми знижують вагу з банкою води, ложкою солі і святою вірою в те, що це зменшує апетит.

Зазвичай методика працює при збігу інших умов:

  • апетит знижується з підвищенням вживання рідини;
  • чоловік раніше був зневоднений, і в принципі був схильний до того, щоб плутати голод і спрагу;

присутні інші розумні способи контролю за раціоном, крім пиття. Людина збалансував своє харчування, перейшов на прості страви з натуральних продуктів, отримує мінімум 1 г білка і жирів на 1 кг ваги тіла, і не виключає вуглеводи. Він фізично активна, харчується різноманітно, і не сподівається на воду, як єдиний спосіб зниження ваги.

З цієї причини існують негативні відгуки про...воді. Деякі люди пишуть, що пили-пили, але так нічого і не отримали в кінцевому підсумку від застосування даної стратегії. За великим рахунком, це ігри розуму. Людина свідомо обманює себе, так як розуміє, що вода не здатна вирішити його проблему самотужки. Але вибирає пити воду і нічого не міняти, просто тому, що не хоче нічого міняти у своєму житті.

Як правильно пити воду під час тренувань

Питання теж спірне. Представники таких видів спорту, як легка атлетика та гімнастика вважають, що під час активної фази навантаження пити не можна. Одні тренери пояснюють це тим, що спортсмен може ненавмисно вдихнути невелику порцію води в легені, що здатне провокувати емболію і важкі наслідки. Інші — тим, що під навантаженням збільшуючи об'єм рідини в організмі, ми створюємо зайве навантаження на серце. Другі часто дозволяють робити невеликі ковтки, щоб не допустити зневоднення. Часто рекомендують пити не воду, а изотоники, і не під час прискорення, а в період застосування відновного темпу.

В оздоровчому фітнесі пиття води вважається обов'язковим. Зневоднення небезпечне для здоров'я, а темп більшості фітнес-занять не такий високий, щоб чоловік міг «захлинутися». У будь-якому випадку, пляшку з собою краще мати, і пити з неї по мірі виникнення спраги невеликими ковтками, попередньо зупинившись.

Найкраще засвоюється м'яка вода кімнатної температури, а не вода з льодом. Пити слід невеликими порціями і регулярно, і намагатися зменшувати в раціоні кількість напоїв і збільшувати — простий чистої води.

Прочитайте ще корисну інформацію про воду:

Вода з сіллю для схуднення
Вода під час і після тренування
Користь води

Відео про те, як правильно пити воду

Читай також: