Як прибрати обвислий живіт

Відповідь на питання: «Як прибрати обвислий живіт після схуднення?» сильно залежить від складу тіла запитувача. Буває, що скинувши багато кілограмів, ми умудряємося гарненько «попалити» м'язи, і для підтяжки шкіри буде достатнім пройти 1-2 грамотних массонаборных циклу. Буває, що шкіра просто не встигає за вашими темпами, але добре реагує на косметичні процедури. А буває і так, що «обвислий живіт» – залишки жирових відкладень, і тоді потрібно розпланувати подальше позбавлення від них так, щоб не нашкодити здоров'ю. Іноді, втім, і доводиться звертатися за допомогою до пластичної хірургії. Але все залежить від ваших цілей і особливостей.

Як прибрати обвислий живіт після схуднення з низькокалорійною дієтою

Істотного зниження ваги можна домогтися різними способами. В тому числі і «марафонським схудненням» на низьких калоріях. Якщо ви практикували дієту нижче, ніж мінус 10-25% від потреби організму в енергії, і поєднували свою програму з переважно кардиотренировками, або «силовими» з легкими вагами, ймовірно, ваша м'язова маса зараз нижче норми. Таке буває і при схудненні з народними «системами» типу дієти мінус 60, або дієти «блюдечко». Незбалансоване харчування не дає м'язам шансу «залишитися». Організм використовує їх як більш легке паливо, а за втратою корсета йде втрата пружності. Причому «живіт» – це не тільки деградація прямий, косих і поперечних. Це і зменшили свою масу м'язи теж. В нормі вони роблять нам рівну поставу, при якій живіт анатомічно не може сильно стирчати. Не в нормі – статура зі скрученими вперед плечима і стирчить животом. Зневірятися не треба – з точки зору відновлення пристойного зовнішнього вигляду середній частині тіла це найлегший варіант.

Щоб позбутися живота, потрібно:

  • знайти фітнес-центр або клініку естетичної медицини, де проводять калипометрию. На сьогоднішній день, це найбільш точний з простих спосіб дізнатися складу вашого тіла;
  • дізнатися відсоток жиру в тілі. Для дівчат нормою є 18-26%. Якщо ваша вага низький, і є нормальним для вашої ростовій категорії, а жиру в тілі від 22%, швидше за все, з м'язами в процесі схуднення ви вже попрощалися;
  • далі шукаємо тренера, який розбирається в силовій підготовці. Нам потрібно навчитися робити базові вправи з безпечної технікою, і прогресувати в робочих вагах. Для самостійної підготовки підійдуть програми типу Strong Lifts або Starting Strength, вони елементарно знаходяться в інтернеті;
  • проводимо на силовому плані не менше 12 тижнів, потім збільшуємо калорійність харчування на 10-15% від норми, беремо програму для росту м'язів, і працюємо за нею, поки не побачимо результат. На період строго рекомендується найняти тренера та спеціаліста з харчування, так як потрібен суворий контроль. Результатом повинен бути видимий м'язовий корсет;
  • далі урізуємо калорії на 10-15% від норми, включаємо, якщо необхідно, додаткове кардіо, і «дожигаем» залишки жиру. Живіт, швидше за все, зникне тижня на 6-8;
  • паралельно можна робити будь-які процедури по догляду за шкірою, які підходять.

Якщо для тіла такий цикл легше і приємніше, ніж те, що ви робили з собою під час схуднення, то з точки зору психології...Більшість бояться погладшати назад», «накачати страшні м'язи» і так далі. У реальності, це єдиний шлях до того, щоб залишитися стрункою та здоровою. В іншому випадку вас чекають нескінченні відвідування косметолога різною мірою ефективності, можливо, і хірургія за «видалення зайвої шкіри і жиру» і, ймовірно, харчування на 1200-1500 ккал все життя. А про те, що буде після менопаузи, навіть і думати не хочеться...Метаболізм сповільниться ще більше, і доведеться як це роблять деякі, харчуватися мало не через день.

Простий косметичний шлях або пружність шкіри доступними засобами

Найпростіше, що можна зробити в домашніх умовах – це цикл будь-яких дренажних (також відомих, як «для схуднення») ванн плюс масаж з будь-яким маслом... для вагітних. Склад таких продуктів не викликає алергію і добре підвищує еластичність шкіри.

Такий цикл можна робити протягом місяця, послідовність процедур наступна:

  • вранці – скраб з кави або кавою і корицею, контрастний душ, масаж з маслом, не більше 12 хвилин на зону;
  • увечері – ванна з 0,5-1 кг солі і будь-якими трав'яними екстрактами, які подобаються (ромашка, материнка, липа, нігтики), знову масаж з маслом.

Якщо відповідне масло ви не можете купити, достатньо взяти просте мигдальне або кунжутне масло.

Підтримати пружність шкіри допоможе спеціальна дієта – їжте мінімум 5 порцій на день таких овочів, як ріпа, гарбуз, бамія, батат, вся салатна зелень, і не забувайте про обов'язкові 2 г білка на 1 кг власної ваги плюс достатня кількість жирів і вуглеводів для здоров'я.

Силова тренування допоможе і в цьому випадку, постарайтеся не «вбиватися скручиваниями», підберіть собі збалансований план, який опрацьовував б все тіло, благо в більшості многосуставных рухів прес працює як стабілізатор.

Як позбутися від живота після схуднення, якщо там залишився жир

Знову ж таки, щипати себе за живіт перед дзеркалом і робити «особа» не треба. Сходіть на прийом до естетичного хірурга. Вас не закликають робити пластику, просто нехай спеціаліст подивиться, і винесе вердикт, що це – шкіра, жир, і те, і інше. Потім заміряйте відсоток жиру в організмі. Якщо це все-таки жир, доведеться набратися терпіння.

Проблема в тому, що ще одна дієта зі зниженою калорійністю після тривалого циклу схуднення – це удар по ендокринної і нервової системи, і так робити строго не рекомендується.

Треба буде придумати цикл, що поєднують схуднення і підтримку ваги, наприклад:

  • 12 тижнів проводимо на нормальної калорійності, тренуємося на підвищення силових показників, кардіо залишаємо в обсязі 60-120 хв на тиждень, просто для підтримки тренованості, паралельно можна записатися на які-небудь «візуально-ефективні» салонні процедури, типу кавітації і пресотерапії;
  • далі 6 тижнів проводимо на зниженої калорійності, тренування можна умовно полегшити – залишити 2-3 підходу базових вправ з відносно важким вагою, з такою кількістю повторів, щоб проводити близько 30 з під навантаженням, і посильну кардіо, краще інтервальне;
  • далі знову повертаємося на «підтримку», але збільшуємо інтенсивність тренувань – більше ваги, швидше біг, але не «довша дистанція і більше підходів»;
  • чергуємо, поки результат не задовольнить, не забуваємо про косметику, і щосили тримаємо позитивний настрій. Рано чи пізно живіт зникне, а ви придбаєте не тільки хорошу форму, але і відмінне здоров'я.

Можна, звичайно, і робити перцевий домашні процедури і качати прес, але повірте, це допомагає тільки тим, у кого і так гарні здатності до відновлення шкіри, і достатня для збереження естетики тіла м'язова маса.

Відео по темі

Читай також: