Як прибрати целюліт на ногах

Наші бабусі, наприклад, навіть і думати не хотіли про те, як прибрати целюліт на ногах. Проблема з цим самим целюлітом полягає в тому, що його не буває лише тоді, коли у жінки вигідне співвідношення жирової і м'язової маси. У перекладі на доступний – такі штуки не даються природою просто так, для них доводиться працювати. Втім, є й інша група щасливчиків – жінки з щільною, пружною шкірою, великою кількістю колагенових волокон і повною відсутністю схильності до набряків. Більшість людей не такі. А целюліт, за чутками, ніякої шкоди, крім суто естетичного «фі» не несе. Крім того, його захворюванням оголосили, тільки щоб продати нам більше ніжних кремів. Або не дуже ніжних, а навпаки, заряджених чи не 10 г перцю на 30 мл речовини. А бабусі не думали про целюліті просто тому, що тоді він не був настільки «розкрученим», і не оголошувався четвертої найважливішою проблемою людства, після голоду, війн, і смертності.

Як прибрати целюліт на ногах за допомогою дієти і вправ

Відверто кажучи, кожна жінка хоч щось робить, щоб целюліт був:

  • мало хто може в наш час відмовитися від сидячої роботи зовсім і проводити свій день у веселих переміщення по місту пішки або на велосипеді. Ні, насправді, ви готові закинути кар'єру заради боротьби з целюлітом? А адже саме побутова рухливість, причому, тільки за допомогою виконання рухів у різних площинах, повністю захищає нас від цієї непривабливої проблеми. Адже вона сприяє підтримці кровообігу. А тільки це й важливо у великій антицелюлітної боротьбі;
  • майже ніхто не готовий відмовитися від побутових стимуляторів типу міцного чорного чаю і кави. Багатьом тільки вони допомагають подолати труднощі звичайному житті. Ну а целюліту вони допомагають теж – зловживання кофеїном і таніном сприяє тому, що в тканинах затримується вода. Додайте до цього сидячий спосіб життя і високий відсоток жиру, і здрастуйте, горбки і западинки;
  • звичайно ж, всі ми ходимо на фітнес або намагаємося вправлятися будинку. Але чому це не працює? А скільки у вас ваги на штанзі в присіданні. А в становій тязі? Ах, ви вважаєте, що важкий тренінг для жінок? Час для розладу – антицелюлітної альтернативної для вас може стати або кар'єра професійної балерини з 6-8 годинами навантаження кожен день, або нічого. У нормальних умовах, навіть якщо ходити на ступ 3 рази в тиждень і робити якісь многоповторные махи ногами, толку від цього буде мало;
  • абсолютно всі намагаються схуднути. Причому, не так, як це зробили б люди, обтяжені знаннями фізіології людини, а просто, як усі. Ну, урізання калорій до мінімуму, а то і зведення до раціону яким-небудь кашкам і фруктикам. Звичайно ж, дефіцит білка і падіння м'язової маси. Головний парадокс таких «схуднень» полягає в тому, що вони, швидше, погіршують склад тіла, а не вдосконалюють його. За фактом ми отримуємо те ж саме в'яле щось, тільки з меншою цифрою на вагах;
  • а ще багато хто просто обожнюють тісний одяг і носять ще яку-небудь нісенітницю типу стягуючих трусів або корсетів, щоб здаватися стрункішою у своїй обтягує одязі. Це теж порушує кровообіг. Додайте до цього незручне взуття на високому каблуці, яка так і спонукає тільки красиво сидіти, поклавши ногу на ногу, а не рухатися хоч як-то, і ви отримаєте кращу «целюлітну суміш» в світі.

Як треба діяти, щоб прибрати целюліт на ногах

Перш за все, обмежити кофеїн і збалансувати раціон. Якщо вам треба знижувати жировий прошарок, створіть 10% дефіцит ккал, але не за рахунок білка і жирів. Подрежьте прості вуглеводи. Їх у типовому раціоні цілком достатньо – привіт булки і шоколадки. Фрукти залиште, вони містять клітковину і сприяють виведенню зайвої рідини, також як і овочі. А ось в солодкому і інше немає нічого цікавого, крім зручності.

Крім того, доведеться методично записувати все, що їсте, і стежити, щоб білка у раціоні було не менш 1,5 г на 1 кг ваги, а жирів – не менше 1 р. Навіщо так багато калорій, запитаєте ви? Так головне антицелюлітне захід – це не дієта, і не аеробні поскакушки, і навіть не натирання «проблемних зон» який-небудь смердючої маззю з нібито исключительнейшей користю для здоров'я.

Вам доведеться полюбити силові тренування. Альтернативу? Дорогі апаратні масажі у професійних косметологів. Вони допомагають позбутися від набряків і поліпшити тургор і кровообіг, за рахунок цього шкіра стає пружною, і апельсинова кірка може візуально коригуватися.

Під силовими тренуваннями розуміються не многоповторные махи в тренажерах для силових тренувань, а базовий тренінг. Так, швидше за все, від королеви аеробіки до нормальних занять доведеться пройти кілька етапів:

  • піти до професійного тренера на оцінку рухових можливостей, він же фітнес-тест;
  • отримати первинну програму, яка містить вправи, що підводять до «базі»;
  • відпрацювати три місяці без пропусків і ниття на тему того, що целюліт нікуди так і не подівся – хочете швидких візуальних ефектів, поєднуйте цей період з походами до косметологів;
  • почати освоювати базу, знову ж таки з тренером. Самодіяльність під відео, тренування з «досвідченими друзями по качалці» та інші народні способи теж можна застосовувати, але помилок ви зробите незрівнянно більше. Що і призведе до порушення не тільки планів, але і, можливо до травм;
  • все це треба продовжувати поєднувати з дієтою на 10% дефіциті, якщо зайва вага є, і на потребу – якщо його немає. Здорове харчування, в принципі, повинно стати вашим головним супутником по життю;
  • аеробіку клубну відвідувати не обов'язково. Хочете ходити – дійте, не хочете – додайте піших переміщень по місту, або 20 хвилин інтервального тренінгу в будь-якому тренажері. Непогано прискорюють антицелюлітні тренування такі прості дії, як катання на велосипеді, лижах, роликах, біг і плавання. Однак перш ніж починати це практикувати, переконайтеся, що у вас немає протипоказань.

Буває і так, що всі ці заходи не знищують целюліт зовсім. Зневірятися не варто. Так чи інакше, в певні дні циклу він є майже у всіх жінок. Ті, які кажуть, що його немає або безбожно брешуть, щоб продати вам ще трохи нових тренувальних методик і кремів, або не вилазять з апаратних масажів.

А що до домашнього масажу банкою, наприклад? Деякі авторитетні люди, наприклад А. Ковальков, вважають, що він працює, і робити його треба. Як працюють і антицелюлітні ванни з морською сіллю та інше подібне. Наукових даних щодо ефективності подібних речей, звичайно ж, немає. Але й багато часу і коштів вони не заберуть. Так що якщо укупі з целюлітом немає варикозу, можна і банкою. А можна просто розтирати тіло руками, масажуючи проблемні зони з будь-яким приємним маслом. Це теж покращує кровообіг, так само як і контрастний душ. Підійде для цієї мети навіть масаж п'ятихвилинка з будь-яким підходящим не дратує шкіру гелем.

Єдине, чого не варто робити – це робити боротьбу з целюлітом справою свого життя. Зрештою, завжди можна вибрати більш закритий одяг або нанести автозагар в салоні, а не сидіти і журитися з приводу того, що горби і западини зіпсували вам відпустку. Здоровий спосіб життя окупиться, навіть якщо кілька целлюлитин в якийсь період і будуть проявляти себе. А от життя в боротьбі сподобається тільки професійним революціонерам.

Читай також: