Як прибрати целюліт на сідницях

Вас правда дуже турбує, як прибрати целюліт на сідницях? Знайте, при звичайному способі життя і типових «жіночих» фізичних навантаженнях — ніяк. Можна витрачати час на ходіння на степпере з поперемінними кроками по підлозі на сідницях, і сидіти на незбалансованому харчуванні роками. Але сувора правда така — поки ви не наберете достатню кількість м'язової маси, щоб м'язи красиво виділялися, і не скинете достатню кількість жиру, щоб він не стирчав грудками — ви будете жити з целюлітом. У цьому, до речі, немає нічого страшного чи шкідливого для здоров'я, поки ІМТ в нормі і показники здоров'я теж. Але хочеться ж... Ось тільки що з цього виходить? Багато методи, широко розрекламовані молоденькими худенькими дівчатами в інтернеті, взагалі-то, з роками ведуть до зворотного результату. Але давайте про все по порядку.

Як прибрати целюліт на сідницях народними засобами

«Народна дієтологія» і «псевдонаука про домашніх вправах» (бажано легких) плюс «домашня косметологія» одно, зазвичай, іграшка «пощастило-не пощастило». Отже, більше шансів на сприятливий результат заходу у тих, хто:

  • досить худенький, причому, з нормальною кількістю м'язів. Таке буває. У звичайних людей з нормальною фізичною активністю (не обов'язково силовими, можливо, просто рухливий спосіб життя і якась гімнастика 3 рази в тиждень), нормальним харчуванням і без схильності до дієт. Звідки у таких целюліт? Зазвичай так проявляють себе початкові процеси накопичення жиру. Наприклад, ми закінчили інститут, що надійшли на роботу і сидимо. А раніше — гуляли й бігали по підробіток цілий день. Харчування при цьому може не змінитися, але калорійне «рівняння» зрушиться в бік накопичення жиру. Трошки «свіжої прошарку» плюс порушена циркуляція від постійного сидіння за комп'ютером — і ось він, свіжий целюліт;
  • досить молодий, не має поки вікових проблем зі зміною гормонального фону;
  • не приймає і не збирається приймати ніяких гормонів, будь то горе спроби схуднути з гормонами щитовидної залози, або ОК, або навіть гормони, які призначаються деякими дерматологами від такої проблеми, як акне.

Чому так? У таких особистостей поки не накопичилися негативні фактори, які провокують зменшення м'язової маси і тягнуть за собою збільшення жирового прошарку. Тому 1-2 нездорові дієти і вправи в стилі «щоб було» зійде їм з рук. Якщо, звичайно, вони потім зможуть утримати вагу, почнуть більше рухатися (що у дорослому житті без організованої «примусово» фізкультури — чистий міф) і не будуть більше поправлятися.

Народні методи у нас такі:

  • безсольова дієта. У гіршому прояві — взагалі ніякої солі ніколи, зате їсти можна все, що завгодно. Але — без цукру і без солі. Некорисно це тому, що порушує водно-сольовий баланс, і в деяких випадках веде до зневоднення. Що, в свою чергу, провокує великі проблеми зі здоров'ям, системні, від порушення серцевого ритму до судом. Тому довгий дотримання безсольовій дієті дуже шкідливо для організм;
  • білкова дієта. І знову ми стикаємося з тим, що є білкові дієти нормально організовані – з «входом» і вживанням деякої кількості вуглеводів, необхідного для підтримки секреції гормонів щитовидної залози і щодо нормального самопочуття, а є – «народні». Не будемо заперечувати, обмеження вуглеводів ефективно, але коли людина відразу ж «сідає» на 40 г вуглеводів на добу, як рекомендують багато антицелюлітні дієти, він отримує цілий букет негативу. Мозок відмовляється працювати, раптово ослаблі «ватяні» ноги — носити свою господиню по справах, а про фізкультуру не виникає навіть думок, не те, щоб бажання їй негайно зайнятися. Крім того, горе-тf, що худнt зазвичай організовує раціон максимально одноманітно — тільки курячі грудки і огірки, наприклад. І через пару днів вже починає втомлюватися психологічно. Тому з білкових дієт і виникає найбільша кількість зривів;
  • обгортання та обмазування п'ятої точки чимось дуже пекучим. Добре, якщо ви ще намажетесь сумішшю з перцем або імбиром, яку можна просто змити під душем. А от якщо це буде финалгон або нікофлекс? Добре знайомі з тренінгом через травму люди прекрасно знають, що ця сама мазь палить через одяг, якщо, наприклад, потрапила на важкоатлетичний пояс випадково, або опинилася всередині ваших рукавичок. В душі після намазування їй митися неможливо. І змивають її виключно маслом або молочком для демакіяжу. Або господарським милом, хто не боїться таких простецький варіантів. А ось фанатки обгортань чомусь пишуть, що це прямо приємне тепло і купа результатів. Як би мазь не покращувала кровообіг, «розсмоктати» целллюлит вона не в силах. А от викликати алергію і навіть опік — цілком;
  • горе-тренування. Для того, щоб їх проводити, треба обернутися в 10 шарів поліетиленової плівки, але, по можливості, не вправлятися, а виконувати реабілітаційну гімнастику. Всякі-різні відведення ноги назад і вбік в положенні лежачи, махи ногами і інші ізолюючі руху на сідниці без обтяжень. Зазвичай народна мудрість говорить, що ні в якому разі не можна присідати з вагою і робити випади, нібито, обсяг збільшиться, зростуть страшні квадрицепси, і життя остаточно втратить свій сенс і зміст. Загалом-то, всі ці махи лише додають трохи тонусу м'язів, та й то в самому початку тренувань. Звикає тіло до них швидко, тренувальний ефект прагне до нуля. А ось витрачений на них час — зазвичай до години в день.

Правда полягає в тому, що для зменшення целюліту треба робити зовсім інші речі. Не такі болючі, але потребують трохи більшої підготовки.

Як прибрати целюліт на сідницях з правильним харчуванням і тренінгом

Пара слів про спосіб життя. Навряд чи ви зможете кинути свою сидячу роботу, щоб перемогти целюліт. Тому треба знизити негативний вплив гіподинамії на організм. Проблема з целюлітом і набряками викликана і поганою циркуляцією крові і лімфи, в тому числі. Бо протягом дня треба розминатися — хоча б 5 хвилин протягом кожної години слід ходити. А краще — просто як можна частіше вставати з-за столу і робити кілька кроків. Знову ж таки, непогано працює горезвісний крокомір в телефоні і необхідність здійснювати 10000 кроків у день.

Далі, все ж, доведеться тренуватися. У жінок від природи все досить погано із збереженням м'язової маси без фізичного навантаження. Тому-то з віком, незважаючи на вольовими зусиллями утримуваний вага, ми починаємо виглядати по-іншому. Для подолання ефекту гравітації потрібен досить важкий тренінг. Переважно з базових вправ. Тут слід не просто скопіювати якийсь комплекс з інтернету і почати присідати і робити випади, а спочатку сходити до лікаря. Вам потрібно з'ясувати, чи немає протипоказань до виконання присідання зі штангою на спині, станової тяги, та інших базових силових вправ. Якщо вони є — шукаємо спортивного лікаря за профілем, і нехай напише список дозволених силових вправ, з яким ми і підемо до тренера.

У «базі» є кілька переваг перед махами усіма частинами тіла і аеробікою. Насамперед, вона змінює гормональний фон. З часом ви стаєте менш чутливою до перепадів рівня цукру d крові, і втрачаєте «звірячий апетит», який періодично накриває при вигляді будь-шоколадки після 4 годин утримання від їжі. Крім того, ці рухи дійсно покращують кровообіг там, де вам це потрібно. І більш того — вони сприяють зменшенню жирового прошарку і збільшення м'язової маси.

При цьому зовсім не обов'язково що ви «накачаетесь» до страхітливих розмірів. Точніше, щоб до них накачатися — треба дуже постаратися і не тільки в залі. Загалом, якщо ви будете 3 рази в тиждень робити базу в залі, більше рухатися в життя і харчуватися на підтримуючі калорії для своєї ваги, без переїдання солоними і солодощами, з часом, ви позбудетеся від целюліту.

Читай також: