Як розрахувати ідеальну вагу

Відповідь на питання: «Як розрахувати ідеальну вагу?» залежить не стільки від стандартів краси запитувача, скільки від його вихідних даних. З «жіночими» вагами все набагато складніше, ніж з чоловічими. Крім очевидних параметрів зразок співвідношення кісткової, «водної» і м'язової маси, на нього впливає безліч факторів, від ваги в ранній юності, до легко утримуваних без дієти параметрів. Взагалі, ідеальний з точки зору медицини вага і модельні параметри можуть не збігатися. І все, що пишуть з приводу різних ростово-вагових стандартів втрачає сенс, коли людина серйозно захоплюється фітнесом.

Що таке ідеальний вагу

З точки зору медицини – це параметр, при якому зберігається оптимальне здоров'я, в тому числі і репродуктивна функція. І не у форматі «довго набирала потрібний для виношування жир для вагітності», а у форматі «тут і зараз». Біда сучасної цивілізації полягає в тому, що переважна більшість жінок в такій вазі будуть виглядати дещо досить повними.

З точки зору модної індустрії «ідеальний» вага повинна дорівнювати різниці «зростання мінус 120 см». При такому статурі норма м'язової і жирової маси можлива тільки у ектоморфів – генетичних худеньких. Для таких жінок ідеальний «модельний» вага може бути здоровим. Так що численні моделі і знаменитості відповідного типу, ймовірно, навіть не дуже брешуть. Низький вага дійсно передбачений для них природою.

Для мезоморфа дотримання модельних стандартів швидше за все обернеться сушінням до кісток, Остання викликає численні проблеми, в основному, через методів її проведення і підтримки результату. Однак у цьому випадку при мінімальній силового навантаження і дуже суворої дієти приблизно такий параметр підтримують дуже багато відомі актриси.

Для ендоморфа параметр досяжний тільки через виснаження, і прагнути до нього не варто.

Серед обивателів існує інший стандарт – ідеальний вага дорівнює «зростання мінус 110». Він досяжний майже для всіх, крім эндоморфов, тільки эктоморфам доведеться неабияк попітніти у спробах набрати м'язову масу (навряд чи хтось задумає навмисно «роз'їдати» до таких параметрів за рахунок жиру, швидше за все, останній накопичиться в проблемних зонах, і нічого красивого тут не вийде). Ну а першим, швидше за все можна побачити відповідні цифри тільки на піку першої в житті «сушки», в майбутньому при регулярних заняттях даний тип все одно стане більш важким. Що, втім, не є драмою.

Обидва зазначених вище параметра дуже перекручено розуміються в суспільстві. У реальності, «зростання мінус 120» буде нагадувати анатомічне допомогу, особливо якщо спорт в розумінні власниці параметра – це ходьба і пілатес. Хочете дізнатися як виглядає другий? Фото худих від природи дівчат-підлітків, і спортсменок фітнес-бікіні перед виходом на сцену вам на допомогу».Приблизно так буде виглядати жінка «без спорту» і «зі спортом» в зазначеному вазі. Чомусь прийнято вважати, що другий стандартний параметр просто обов'язковий в якості мети при схудненні. На жаль, на його досягнення належить не одне особисте здоров'я і благополуччя, тому краще використовувати оціночні параметри.

Як розрахувати ідеальну вагу для себе

Для тих, у кого не було зайвої ваги в юності, але він з'явився недавно, підійде такий варіант:

  • згадуєте свою вагу в тій формі, яка була для вас ідеальною, записуєте;
  • потім розраховуєте поточний ІМТ за формулою: ІМТ дорівнює вага тіла в кг поділений на зростання в метрах в квадраті (тобто спочатку зводите зростання в метрах в квадрат, потім ділите), і ваш ІМТ ж, але в ідеальній формі;
  • ідеальний вага буде лежати в межах 2-3 одиниць за ІМТ як у плюс, так і мінус.

Для тих, хто займається силовими видами фітнесу більше 3 років без перерви цей варіант вже не підходить. За «ідеальний» слід брати в цьому випадку вага, який вийшов у вас після першої «сушки», і додавати до нього 1-2 кг на кожен рік, якщо перерв у заняттях не було. Ця ремарка не відноситься до відвідувачкам групових занять, і людям, які з року в рік працюють за однією і тією ж програмою, що включає в себе 3-4 підходи по 15 повторів кожної вправи, і значно не прогресують у робочих вагах.

Для тих, хто займається спортом, взагалі слід забути про «ідеальні ваги». Співвідношення продуктивності і здоров'я – єдиний показник до якого треба прагнути в такому випадку. Все-таки професійний спорт і збільшує масу м'язів, і масу кісток, тому народні методики і маніпуляції з підрахунками в цьому випадку майже ніколи не застосовуються.

Для тих, хто був повним з дитинства і схуд вже будучи дорослим, таблички з ідеальними вагами, як правило, не мають взагалі ніякого сенсу. У цьому випадку вага може бути на кілька кілограмів більше, ніж у тих, хто з дитинства був худим. У цьому випадку за «ідеальний» зазвичай приймають той вага, до якого чоловік схуд на простий гіпокалорійной дієті без, вибачте, танців з бубном (циклування вуглеводів, виведення води, дієти екстремально низькій калорійності, розвантажувальні дні тощо).

У сучасному фітнесі поняття «ідеальний вагу» не використовується. Причина якраз полягає в адаптаційних змінах тіла спортсмена – збільшення м'язової маси та кісткової маси тіла. Зазвичай клієнтів «міряють» за іншими параметрами:

  • відсоток жирової маси в тілі. У здорової жінки вона може коливатися від 16 до 25%. Перша цифра – це не мета, а показник, доступний після декількох років відповідних тренувань, «сушити себе» новачкам до таких відсотків ще небезпечніше, ніж до модельних «зростання мінус 120», виняток – щасливі ектоморфи. Втім, іншим типам на втіху буде сказано, що першим складно знайти хоч якісь округлі форми;
  • розмір одягу і показник його динаміки. Є навіть жарт такий – якщо весь одяг з мас-маркету велика в талії, тісно в стегнах і натягується на спині, вітаємо, ви досягли своєї мети. Щоправда, відповідні зміни у більшості клієнтів наступають році так до 6-го безперервних тренувань;
  • суб'єктивний показник зовнішнього вигляду – якщо нічого не «висить», не «бовтається» і людина відчуває себе впевнено у своєму тілі, мета досягнута.

Нормою для жінок вважаються коливання в 2-3 кг «всередині» одного менструального циклу. Тому біг до ваг кожен день з подальшим великим розладом психіки не має взагалі ніякого сенсу.

В цілому, для медика ідеальним буде вагу, який вкладається в показники ІМТ від 18 до 25%, вище – зайва вага, нижче – виснаження.

Спортсменки можуть потрапляти в цій градації від 22 одиниць і вище, і нічого страшного в цьому немає. Якщо не впевнені в «ідеальності» своєї ваги – сходіть на калипометрию, щоб переконатися, що все точно в нормі і прогресує в потрібну вам сторону.

Є і суб'єктивні критерії. Слід пам'ятати, що той вагу, який ви утримуєте шляхом жорсткої низкоуглеводной дієти, контролю кількості випитої рідини, відчуваючи постійний голод не є ідеальним для вашого тіла. Звичайно, кожен день нам показують людей, які роблять це з собою роками, але якщо подібні методики викликають зміни здоров'я, причому, будь від безсоння до порушення циклу, варто замислитися, чи потрібен вам саме цей ідеальний вагу.

Відео по темі

Читай також: