Як схуднути без дієт: легко і швидко

Відповідь на питання: «Як схуднути без дієт: легко і швидко?» звучить «ніяк». Якщо людина успішно створює дефіцит енергії, він дотримується дієти. Або обмежує харчування. Або переходить на правильне, раціональне, інтуїтивне, яке завгодно побудова раціону. А що таке дієта? Це система харчування, що відповідає цілям людини. Вилікувати хворобу — один принцип побудови раціону. Зменшити жировий прошарок — інший. Набрати м'язову масу — третій. Словами «схуднути без дієт» зазвичай позначають, швидше, культурний феномен, ніж дієтологічний. Розглянемо популярні в інтернеті варіанти і порівняємо їх з тим, що пропонують медики — підрахунком калорій і веденням харчового щоденника.

Схуднення без дієт: легко, швидко, спортивно

В середовищі обивателів існує думка, що достатньо додати будь-тренувальній навантаження і почнеш худнути. Це насправді не завжди справедливо. А точніше — виходить при дотриманні двох умов:

  • людина витрачає більше, ніж споживає, причому систематично. Це, до речі, не має ніякого відношення до регулярності і інтенсивності тренувань. Скоріше, до правильного підбору харчування. Припустимо, регулярні тренування і людина викладається, але вони істотно підвищують апетит. Тоді рівняння перестане сходитися з першої ж добавкою ніби як здорової їжі;
  • тренування не відносяться до розряду діяльності, що веде до величезного апетиту укупі з метаболічної адаптацією. Це тут написано про професійний балет, марафонський і сверхмарафонский біг і улюблену жіночу забаву «піди на всі групові аеробні класи в один день, порадуй рідний клуб своєю присутністю».

Як дізнатися, допоможе вам цей спосіб? Поведіть пару тижнів харчовий щоденник і купіть собі будь-який монітор серцевого ритму, який вміє, хоч би приблизно рахувати калорії. Це важливо. Вам потрібно записувати все, що їсте, попередньо зважуючи на це, і не забувати про облік «спалених калорій» на тренуванні. Є ще і третій елемент — крокомір в смартфоні. Якщо регулярно користуватися всіма трьома складовими, і завантажити на додаток табличку або додаток з витратою калорій під час побутової активності, ви отримаєте щодо точну картину свого «калорійного рівняння».

Прихильники того, щоб ніколи нічого не рахувати, і в общем-то, не завантажувати голову непотрібною інформацією зазвичай пишуть, що калорії — штука приблизна і засвоюються не всі. Але тут варто враховувати і те, що середній шматок піци — близько 400 ккал, і це навіть без додаткового сиру. А середній клас аеробіки — тільки 350 ккал, і то за умови, що ви не просто в куточку з ноги на ногу переминаетесь.

Схуднення без дієт або культ ПП серед мас

Абревіатурою ПП називають у нас в инстаграме і вконтакте правильне харчування. Причому, кожен розуміє цей феномен в міру своєї зіпсованості неправильним харчуванням. І мова не тільки про візити в гамбургерную, але і про таку банальну начебто речі, як сидіння на дієтах звичайних. Наприклад, ідейна послідовниця дієти Протасова, швидше за все, буде вважати жахливо корисним раціон, що складається лише з м'яса, овочів і фруктів. ТАК, фрукти люблять усі, бо їх буде багато. Простий факт, що в такому чудо-раціоні немає і половини необхідних дорослій здоровій людині жирів, зазвичай послідовницю «пп» не турбує.

Загалом-то, є і околофитнесовое пп. Це у нас споживання на будні виключно курячої грудки, млинців з протеїнового порошку, і зелених овочів, а на вихідних — объедаловка чим попало, вибачте, расово правильний чит міл.

У пп околофитнесовом фігурують зазвичай такі продукти, як протеїновий порошок, і батончики, а також чіпси з лінійок спортивного харчування. Легенди брешуть — ніяких анаболічних стероїдів, від яких виростають вуса і зникають місячні, у них немає. Місячні зникають у «пп-шек» зазвичай з іншої причини — критично малу кількість жиру у всій цій курино-грудочной феєрії.

У даного напряму є свої гуру, обзывающие свою діяльність «пропагандою чистого харчування». А будь-яку критику вважають измышлением жирних заздрісників. Загалом, як і все нехитре, це розраховано на людину, яка віддає перевагу картинки текстів.

Любите картинки? Так є ж одна фундаментальна. «Тарілка правильного харчування» називається. Або «схема живлення по дієті П'ятнашки» нічим не гірше. Дані моделі оповідають нам, що крім горезвісної курячої грудки організму потрібні ще й корисні жири, і складні вуглеводи теж.

Схуднути без дієт і з платними продуктами

Варто добре розуміти — будь-який продавець методики схуднення або пропонує вам не потрібний, і, ймовірно, зовсім не робочий товар, чи пропонує послугу. А ось вони вже бувають рівною мірою корисності і навіть шкоди. Від фундаментально шкідливих дієт на 1000 ккал і тренувань для вступу в ВДВ в одному плані (таке теж продають в инстаграмчике, достатньо правильно провести пошук по тегам), до такої речі, як індивідуальний розрахунок правильної дієти і індивідуальний ж підбір тренувального плану в тому вигляді, в якому це не буде шкодити здоров'ю. Кому цікаво, бажано, щоб тренер і дієтолог були різними людьми, а не «все в одному». А кому дуже цікаво — прочитайте всього дві книжки – «Нью рулс оф ліфтинг» і «Дієта П'ятнашки», щоб зрозуміти, як ці хлопці це роблять.

Продукти для схуднення типу чаїв, водички з невідомим соком рідкісних рослин та інші подібні речі у нас продаються в силу одного простого факту — їх добре вміють продавати. Ось, скажімо, ви купите чай для схуднення? Напевно, ні, бо знаєте, що в ньому нічого, крім проносного «стрункості» не може. А від подібних речовин бувають, вибачте, потім запори. Так і жир не горить, так що фігурою все одно похвалитися не вдасться. А чай для очищення організму, який пила відома любителька речовин і вечірок Л. Лохан і схудла? Ймовірно, якщо не купите, то хоч назва запам'ятайте. А чай, про який написали всі жіночі великі портали нашої країни, причому, по 2-3 статті в день? Ні, знову не купите, ви перейдете по посиланню на сайт виробника. А там-то вас і «доб'ють» правильно організованими «до» і «після» на яких спочатку людина знятий дуже близько і при яскравому світлі, а потім — здалеку і в вдалою позі. Все, вітаю, ви замовляєте.

«ТиТокс»

Загалом, якщо з продуктами-все ясно — вони або являють собою дорогий аналог чашки кави — накачані енергетиками пігулки або чаї, або є проносним, або — невідомої «приблудой» з масажним ефектом, то з методиками все трохи складніше.

Зазвичай ми купуємо методику схуднення, де фігурують слова «ніяких підрахунків, тільки правильні і корисні продукти, тільки здоров'я, щастя, радість попереду, і отримуємо стару знайому дієту-розклад. Це якщо методика хороша. А якщо не дуже — швидше за все пачку незрозумілих міркувань про кармічну майбутньому людства, вашому особистому благополуччі, і необхідність позитивно мислити. І по можливості — не є.

Читай також: