Як схуднути чоловікові

Деякі відповіді на питання: «Як схуднути чоловікові?» напевно даються заздрісними жінками. Знайте, що сама приналежність до чоловічої статі робить ваше майбутнє схуднення більш легким, ніж у подруги, дружини або сестри. Простий пошук дієти для чоловіка видає щось настільки дивне, що залишається тільки дивуватися. Приміром, хто придумав, що худнути можна, з'їдаючи пачку пельменів, і випиваючи 2 пляшки пива? Або, з іншого боку, готуючи виключно свіжі стейки з кучерявою руколою за рецептом одного відомого журналу для метросексуалів? Насправді, схуднути чоловікові допоможуть той самий дефіцит калорій, посильні фізичні навантаження і здоровий режим дня.

Як схуднути чоловікові з допомогою правильного харчування

Головна перевага чоловіків, якщо взагалі можна так сказати – це гормональний фон. Чоловічий статевий гормон тестостерон – сам по собі кращий анаболічні стероїди, його наявність дозволяє сильній статі швидко нарощувати міцні м'язи і спалювати жир. А ось дивні дієти на 1200 калорій, які підходять хіба що домашній кішці, навпаки, знижують рівень тестостерону, та ще й обмін речовин уповільнюють. Некоректно, але подивіться на панів, що пропагують різні екстремальні методики оздоровлення. Вони, звичайно, худі, так як майже нічого не їдять, але ось підтягнутими і м'язистими їх точно не назвеш. Загалом, голодні дієти залиште лежачим хворим, існують більш просунуті методики.

Найпростіша, до речі, це банальний підрахунок калорій. Це просто – берете формулу, або будь калькулятор по ній, і розраховуєте, скільки ваш організм витрачає протягом дня. Потім віднімаєте з цієї цифри 10% – і ось ваша нова калорійність харчування.

Є кілька незаперечних вимог до раціону:

  • у будь-якому випадку, навіть якщо ви поки не тренуєтеся, слід «наїдати» 1 г протеїну на 1 кг власної ваги, і, як мінімум, 2 г вуглеводів. Ці цифри, до речі, можна підрахувати будь-яким мобільним додатком для контролю живлення. Якщо вас бентежать «жіночі», пошукайте по тегу «фітнес, тренажерний зал», зможете скачати цілком пристойно виглядає, без рожевих іконок і надкушених фруктиков;
  • краще харчуватися свіжою і натуральною їжею, а не напівфабрикатами. До речі, практика показує, що різні плюшки-булочки замість нормальної їжі – більше жіноча тема, так що для вас це не буде особливою проблемою. Строго кажучи, навіть якщо ви будете їсти пельмені і фаст-фуд на потрібні калорії, ви схуднете. Але ось здоров'я від цього точно не покращиться, так навіщо ж обходитися напівзаходами?

Що є нормальна їжа? М'ясо, риба, птиця, яйця і молочні продукти як джерела білка. Грубі каші і чорний або зерновий хліб для складних вуглеводів. Рослинні масла для ненасичених жирів і мінімум вершкового масла/молочного жиру для насичених. Овочі, будь, у будь-яких видах і кількостях. Фрукти. Способи приготування – виключно не потребують особливої кулінарної підготовки, тобто запікання в духовці, пароварка, і, о жах, мікрохвильова піч. Для того, щоб процес пішов швидше, треба в кожний прийом їжі вводити щось білкове, це допоможе контролювати апетит, і в цілому, відчувати себе впевнено живиться, а не сидять на дієті.

«Несмачно», до речі, буває тільки перші 2 тижні, поки смакові рецептори не адаптуються до нової панелі уподобань. Використовуйте спеції і пряні трави, і поступово ви взагалі перестанете помічати дієту.

Типові чоловічі проблеми з дієтою для схуднення

«Одноразове харчування»

Якщо дівчата схильні є постійно, то у сильної статі зовсім інша проблема. Вранці – начебто і не хочеться, вдень – ніби як і колись, а от увечері настає «одноразове харчування». До речі кажучи, просунуті американці навіть дієту винайшли для «одноразових» – періодичне голодування. Тобто, їжте 1 раз на добу, за схемою «м'ясо+овочі», і будете худнути. Це, звичайно, екстрим. Класична дієтологія більше дотримується наступного:

  • є треба мінімум 3 рази, а оптимально – 4-6 разів на день;
  • їжу готувати заздалегідь, носити з собою, тобто «по годинах»;
  • можна, якщо все зовсім «ніяк не готується» замінити 1-2 прийому їжі протеїновими коктейлями, або продуктами-замінниками їжі у вигляді супу, коктейлю, батончиків та іншого.

«Псевдо-палео-кето-дієта бодібілдера»

Цим захоплюються ті, хто багато читає всякого про ЗОЖе. Як правило, виражається в харчуванні одним м'ясом і овочами. Класична дієтологія не бачить у виключенні вуглеводів ніякого сенсу. Головна умова – створення дефіциту енергії. І це справедливо, поки відсоток жиру не «впав» нижче 14%, і ви не вирішили зробити собі велику фітнес-кар'єру. У другому випадку застосовують циклування вуглеводів. А ось народні низкоуглеводки небезпечні і для серця, і для нирок і печінки. Та й від продуктивності на роботі і в залі вони не залишать і сліду.

«Не їм»

Досить часто зустрічається випадок, коли людина перестає є «вольовим рішенням». У цьому випадку аргументи зазвичай не діють. Знайдіть в собі сили сходити до нормального, кваліфікованого дієтолога з медичною освітою, і відпишіться від усіх пабликов з альтернативним оздоровленням.

Як схуднути чоловікові з допомогою тренувань

Існують, знову ж таки, три непорушних правил:

  • будь-яке тренування, будь то домашня гімнастика з одних віджимань і скручувань на прес, або біг навколо кварталу, краще, ніж їх повна відсутність. За годину «рухливості» спалюється в середньому близько 300-400 ккал, що дуже навіть непогано в плані створення тижневого дефіциту. Крім того, помірні тренування покращують здоров'я;
  • якщо є ситуація вибору, потрібно вибирати силові тренування, а не біг/скакалку/велосипед, принаймні, на перших порах. Вам важливо зберегти хороший метаболізм і наростити м'язи, щоб дієта пройшла без шкоди для організму. Будь-які, навіть мінімальні обмеження в харчуванні, ведуть до поступової втрати м'язової маси. Силові тренування допомагають її зберігати. Ну а циклічні види спорту в помірній кількості завжди можуть бути додані «за бажанням». Причому силові – не обов'язково «качковський бодібілдинг». Не хочете рости? Гиревая гімнастика (вона ж – гостромодний гирьовий фітнес) допоможе вирішити завдання схуднення і набору сухий м'язової маси. Зрештою, навіть прості підтягування на перекладині та віджимання на брусах – вже силове навантаження;
  • записавшись в зал, не потрібно швиденько завантажувати програму Філа Хіта і побиватися за нею 6 днів в тиждень. Краще знайти тренера з силової підготовки, або грамотного фітнес-тренера, і, з урахуванням ваших індивідуальних можливостей, попросити скласти програму на все тіло, гармонійно розвиває силові показники. У самостійному «польоті» варто орієнтуватися на ті джерела, які вчать робити «базу» і пропагують многосуставние вправи, а не на ті, які рекомендують подкачиваться на 12-15 повторів в 3 підходи. І, краще, знову ж таки, знайти собі партнера по тренуваннях, щоб працювати в залі безпечно.
  • У будь-якому випадку включати фізкультуру слід без зайвого фанатизму. Якщо дівчата схильні недорабатывать в залі, у сильної статі все навпаки – занадто багато навантаження, непосильні ваги, прагнення щось комусь довести. Якщо ви знаєте таке за собою, краще відразу звернутися до тренера, щоб «випадково» не отримати травму на самому початку.

    Читай також: