Як схуднути годуючій мамі

«Їжте булки з маслом і пийте солодкий чай, щоб було молоко!». Приблизно таким «девізом» частувала нас вітчизняна медицина всього кілька років тому. Дуже багато лікарі досі рекомендують на період грудного вигодовування більше їсти. І як схуднути годуючій мамі, якщо подібна інформація часто-густо? Ми часто чуємо, що та чи інша знаменитість відмовилася годувати груддю, щоб скинути «дитячий вага» як можна швидше. Деякі журнали досі публікують статті про те, що саме годування дитини уповільнює метаболізм після пологів. Крім того, існує таке явище, як дитяча алергія буквально на всі продукти відразу, а ще численні «міфи і легенди», які забороняють їсти то редьку, то капусту, причому без пояснення причин. Як же знизити вагу?

Режим схуднення для годуючої мами

Дослідження американських вчених з Медичного Університету Чикаго довели, що в більшості випадків, схуднути не вдається не з-за перебору» калорій. Навпаки, дитячі алергії роблять вживання таких висококалорійних продуктів, як випічка промислового виробництва, хліб, шоколад, горіхи, жирна риба практично неможливим. Та й готувати і їсти теж особливо ніколи. Причина різкої прибавки ваги лежить не у високому рівні пролактину, як вважали раніше. Головне «зло» – високий рівень стресу і банальне недосипання. В експериментальній групі жінок, які користувалися послугами помічників з числа родичів і намагалися стежити за сном, результати в зниженні ваги були краще. Так що візьміть собі за правило спати хоча побут 7 годин на добу, нехай навіть і з перервами.

Другий момент – повне ігнорування фізичного навантаження. Хоча б півгодини швидкої ходьби – це обов'язковий мінімум, який буквально перезавантажить метаболізм. Якщо немає серйозних травм, можете потихеньку починати займатися гімнастикою. Твердження про те, що від цього псується молоко» і «погіршується його якість» не мають під собою серйозну основу. Вчені довели, що навіть у країнах, де харчування матерів мізерне, і фізична активність – висока, грудне молоко володіє тими ж самими корисними якостями.

Дієта для годуючих мам

Калорійність харчування повинна бути приблизно на 400-600 ккал вище цифри основного обміну речовин. Це цілком «нормальні» 2000 ккал/добу, про голодуванні або серйозних обмеження не йдеться. Заяви щодо «природної регуляції» апетиту не мають під собою серйозної грунту. Навпаки, вам може хотітися є те, що викликає алергію у малюка і збільшення ваги у вас.

Їжу ділимо на 5-6 прийомів їжі, краще приблизно однаковій калорійності. Обов'язково вживаємо тваринний білок з кожним прийомом їжі. Веганки повинні проконсультуватися у лікаря, який вів вагітність щодо спеціальних вітамінів та Бадів. Нежирний сир, кефір і сир рідко бувають алергенами, тому сміливо включайте їх в свою дієту. Якщо рибу і морепродукти краще виключити, то ось курячі грудки годуючій мамі цілком можна їсти. Готуйте на пару, їжте з часником і натуральною морською сіллю.

Їжте гречку і коричневий рис, ці крупи дадуть необхідну енергію. Краще вживати каші на воді невеликими порціями до 15 годин дня, або в перші 6 годин після пробудження, якщо ваш графік зміщений. Обов'язково включіть в раціон зелені яблука, огірки і селеру. На ці овочі і фрукти практично не буває алергії, і вони допомагають збільшити об'єм їжі, не підвищуючи калорійність. А ось вершкове масло, сало, жирне м'ясо краще виключити. Навіть такі невеликі обмеження допоможуть почати худнути. Надалі, порції можна буде зменшити, щоб процес пішов швидше.

Читай також: