Як схуднути назавжди

Саме формулювання питання: «Як схуднути назавжди?» просякнута вселенським відчаєм. Розслабтеся, краще ставити питання не так. Якщо ви жінка, у будь-якому випадку, може статися, що вага набереться під час вагітності, тому цілі начебто «провести все життя у вазі 54 кг» не повинні ставитися. Якщо чоловік — теж є різні фактори, про які не хотілося б згадувати. Загалом, «назавжди» у всіх різне. Сприймати це питання стоїть таким чином: «Як перестати скакати з дієти на дієту, знизити вагу і підтримувати його, не застосовуючи при цьому жорстких і шкідливих для здоров'я заходів?». Ну а для досягнення такої мети і знадобиться так званий комплексний підхід до схуднення і здоров'ю, який нам так часто намагаються продати, але який все одно індивідуальний для кожного.

Як схуднути назавжди — мотивація і побутові питання

Зазвичай подібні питання задаються людьми, які ситі по горло кефирными, гречаними та іншими яблучними дієтами. Вони втомилися вже скуповувати Бади в аптеках та інтернеті, кожен місяць замовляти новинку для схуднення і, по факту, ганяти туди-сюди 5-10 кг.

Таким людям просто зрозуміти, що дієти не працюють. Але вкрай складно змиритися з тим, як працює «не-дієта», тобто здорове харчування і нормальна фізична активність. Що у нас відбувається в перший тиждень будь-якої дієти? Вага знижується дуже швидко, стрибкоподібно, і досягає рекордних значень. Що відбувається в перший тиждень здорового харчування? Зазвичай майже нічого, ну, максимум, 400 г скинете (а це і є на думку лікарів самий чудовий результат для схуднення назавжди). На цьому більшість людей і повертаються до звичних чисток, кефирам та гречках.

А робити цього не треба. Заради успіху всього заходу варто налаштувати себе на тривалий процес. Порахуйте заздалегідь, скільки ви зможете скинути до якої дати, прибираючи 400 г в тиждень. Нехай це буде вашою метою. І пам'ятайте, що вага йде тим повільніше, ніж у хорошій формі ви знаходитесь.

Морально треба бути готовими ще й до наступних речей:

  • фітнес — не така принадність у модних рожевих лосинах, як нам прийнято підносити. Іноді це боляче, часом — просто ніяково, іноді – не зручно по часу, і періодично ви будете порівнювати себе з успішними бізнес-моделями, і думати, що взагалі даремно в зал ходіть. І все це абсолютно нормальна ситуація, нічого видатного або лякаючого;
  • не буває «прибирання жиру на стегнах або животі». Просто жир йде звідусіль порівну. Змиріться з цим, і постарайтеся не діставати свого тренера проханнями вам підтягти живіт або прибрати вуха на стегнах;
  • не буває якоїсь ідеальної суперпрограм для позбавлення від жиру. Ідеальна — та, яку ви можете робити, не травмуючись, і не зазнаючи постійних болів у всьому тілі;
  • оточуючі будуть постійно підколювати вас за контейнери з їжею, цікавитися, як можна худнути і стільки є, і ніхто не перестане пропонувати вам торти на дні народження, коробочки цукерок в якості подарунку за послугу і відкусити від солодкої вати просто тому, що у парку виявилися;
  • якщо так повелося, що у вашій сім'ї все недієздатні, і самі не можуть приготувати свою їжу, вам доведеться готувати і собі, і «того хлопця» теж. Причому «той хлопець» не розлюбить свої млинці з потрійною сметаною і цукровим піском;
  • час на те, щоб займатися фітнесом і готувати здорову їжу сам не з'явиться. Більшості дорослих людей доводиться чимось жертвувати заради цього. Вчитися швидше прибирати квартиру, швидше купувати все необхідне (продукти у більшості великих міст можна замовити з доставкою додому, не обов'язково полювати за ними половину суботи), швидше думати, і віддавати перевагу похід у фітнес-клуб часовому розмови з подружкою по телефону. Час (близько півтори години тільки на себе) бажано знайти до того, як ви почнете худнути.

Як схуднути назавжди, змінивши харчування

Тим більше ймовірність зберегти вагу, чим менше ви любите складні багатокомпонентні страви, традиційну кухню й домашню їжу в гіршому сенсі слова. Така сувора реальність. Поступово треба привчатися є приблизно таке:

1 прийом — порція складних вуглеводів, порція білка, порція жирів.

2 прийом — порція білків, порція простих вуглеводів, порція клітковини.

3 прийом — як перший.

4 прийом — перед тренуванням. Якщо це аеробіка — порція білка, знежиреного, плюс клітковина. Якщо силова — як перший прийом, але без жирів.

5 прийом — як перший, але без жирів.

6 прийом як перший, або без складних вуглеводів, якщо вони вже не «входять у матрицю калорій».

Страви? Каша на воді, м'ясо, риба — на пару або запечені, горіхи, натуральні масла, середньої жирності молочні продукти і все, що можна з них приготувати з додаванням овочів і фруктів.

Скільки калорій я повинна їсти? Зверху на сайті є "Лічильник калорій", скористайтеся ним — він вам підрахує. Звертайте увагу не тільки на ккал, але і на кількість білків, жирів, вуглеводів, солі і клітковини. Солі має бути не більше 5-6 м, клітковини — не менше 25 р. Білка — не менше 1,5 г на 1 кг ваги, жирів — 0,8-1 г, вуглеводів — не менше 2-3 р. Вага беремо поточний. З «падінням» перераховуємо.

Невже так завжди? Переважно. Ви можете є свій десерт або улюблене блюдо пару раз в тиждень замість будь-якого прийому їжі. Тренуються люди зазвичай ставлять «чіт-милий» в день тренування ніг, і спокійно їдять без жодних докорів. Коли вага буде взято, можна буде трохи збільшити порції або додати ще 1-2 вільних прийому їжі» на тиждень Тут вже кожен вибирає, що ближче.

Ніякі Бади, натомість, не потрібні. До речі, якщо хтось намагається вас переконати, що без спортпита або Бадів нікуди, поцікавтеся, чи не продає він щось із цього. Швидше за все, продає. І якщо ви з'їдаєте все необхідне зі звичайною їжею і здорові, таблетки вам не потрібні, хто б там що не говорив.

Як схуднути назавжди за допомогою фізичного навантаження

Для початку, треба забути про речі комфортних і звернутися до речей правильним. Швидше за все, якщо ви давно «в темі», ви вже ходите на якусь групову аеробіку або займаєтеся будинку по відео. Скажіть собі відверто, це працює? Ймовірно, якщо ви шукаєте що-то з подібною назвою, не дуже.

Збереження ваги можливо в комфортній зоні тільки при досить швидкому метаболізмі. Він буває тільки у досить м'язових людей. Всі. Якщо ви хочете бути гілочкою-тростиночкой, приготуйтеся мало є. Все життя. Або-таки наростіть трохи м'яса на кістках.

Силові тренування — те, чого не вистачає більшості жінок для хорошої і легко підтримується форми. Тому почніть з постановки техніки базових вправ у професійного тренера, і приділяйте силовим хоча б 3 години на тиждень. Це істотно менше, ніж зазвичай інвестується в групові аеробіки, і істотно корисніше в плані метаболічних змін і поліпшення зовнішнього вигляду.

Читай також: