Як схуднути не змінюючи свій раціон

Мрія багатьох людей – скинути зайву вагу і стати володарями стрункої фігури. Разом з тим, такий поширений метод, як відвідування спортивного залу, не завжди приносить бажаний результат. Після частих тренувань м'язи зміцнюються, а ось підшкірний жир навіть не думає зникати. Тому важливо не тільки займатися спортом, але і приділяти увагу їжі, яку ми їмо щодня. Ідеальним варіантом було б перевагу певної дієти і суворе її підтримку. Але багато хто не в змозі виконати. Відмовитися від улюбленої їжі стає складніше, ніж здавалося спочатку.


І ось, саме для тих, хто хотів би позбутися від зайвої ваги, не модифікуючи свій звичний режим харчування, дієтологи розробили декілька порад:

– спробуйте споживати і використовувати при приготуванні деяких страв молоко зі зниженим вмістом жиру. Якщо вам подобається молоко, і ви зможете пити його щодня, це дозволить скоротити кількість калорій в день на 200 одиниць.

– відвідуючи ресторан, зверніться до офіціанта з проханням половину вашого замовлення загорнути з собою. Навіть якщо ви буваєте там рідко (не частіше одного разу в тиждень), то це правило дозволить втратити в рік в середньому до п'яти кілограм.

– якщо ви любитель м'яса, то варто замінити жирні сорти на пісні. Для цього добре підходить яловичина або курка. Якщо ви вживаєте м'ясо кожен день, то ця заміна позбавить вас від трьохсот калорій в день.

– якщо вранці ви звикли пити сік, то замініть його на свіжовичавлений. Витративши декілька хвилин вранці на його приготування, ви зменшите кількість калорій на сто.

– слід виключити з раціону яєчні жовтки, так як в них міститься холестерин і шкідливі жири. У багатьох рецептах по приготуванню страв є можливість замінити жовток двома білками.

– якщо ви любителька випічки і не зможете від неї відмовитися, то вживайте хоча б натуральні замінники цукру. Це ніяк не відгукнеться на смакових якостях і дозволить протягом року втратити близько п'яти кілограм.

– якщо ви приготували курчати, то не їжте шкіру, цим ви позбавите себе від ста до ста п'ятдесяти калорій.

– втратити ще сто калорій вам дозволить морозиво, з'їдене замість шоколаду зі збитими вершками зі свіжими ягодами.

– вживаючи в їжу нежирні сорти сиру, такі як моцарелла, ви втратите за рік близько шести кілограм.

Читай також: