Як схуднути в руках

Про те, як схуднути в талії і стегнах, як досягти ідеальної площині живота, написані мало не трактати. А ось як схуднути в руках? Як зробити так, щоб можна було не соромитися носити одяг з короткими рукавами, топи і, звичайно ж, купальник? Адже в області передпліч не тільки швидко жирок накопичується, але і впевнено себе почуває одвічний жіночий ворог – целюліт.

На жаль, жіноче тіло влаштовано так, що саме в тих місцях, де жирові відкладення формуються швидше за все, складніше схуднути. А тому для додання рук стрункості і красивого рельєфу потрібно докласти чимало зусиль. Тим не менш, результат того вартий. Адже стрункі красиві руки – запорука комфорту і впевненості в собі.

Дієта допомагає схуднути в руках

Якщо зайва вага – ваш постійний супутник, схуднути тільки в руках не вийде. На скупчення жиру потрібно впливати комплексними заходами, вибравши відповідну дієту. Але якщо турбує саме зайва повнота рук, допоможуть наступні рекомендації:

  • Пийте більше рідини. 2-3 літра чистої води і напоїв, що не містять цукор, повинні стати вашою щоденною нормою. Адже одна з причин виникнення целюліту – порушення водного балансу організму. До речі, вода допоможе не тільки зсередини, але і зовні. Тому будь-які водні процедури будуть корисні.
  • Обмежте вживання кави і міцного чаю. Вони зневоднюють організм, одночасно позбавляючи його вітамінів.
  • Уникайте напівфабрикатів, відмовтеся від фаст-фуду. Надлишок солі, підсолоджувачів, консервантів – краща підтримка целюліту і жиру, в тому числі і на руках.
  • Киньте палити. Куріння сприяє порушенню обміну речовин і перешкоджає нормалізації водно-жирового балансу.
  • Відмовтеся від газованої води. Навіть найлегша Кола містить велику кількість цукру і вуглекислоти, що прискорюють процес відкладення жирів в організмі.
  • Зведіть до мінімуму вживання простих вуглеводів. Тортики, цукерки залиште тим, хто не замислюється над питанням, як схуднути в руках.
  • Їжте більше продуктів, багатих вітаміном А. Найбільше його міститься в помаранчевих овочах і фруктах (моркви, персиках, абрикосах). Крім того, джерела вітаміну А – помідори, зелений горошок. І обов'язково – в поєднанні з рослинним маслом. Так вітамін А краще засвоюється.
  • Їжте невеликими порціями, але частіше. Не поспішайте, жуйте ретельно. Це допоможе шлунку максимально засвоїти корисні речовини і швидше відчути насичення.

Вправи для того, щоб схуднути в руках

Правильне харчування потрібно підтримати спеціальними фізичними вправами. Без них ефективно схуднути в руках не вийде.

Виконувати вправи потрібно не рідше 2 разів у тиждень, доповнюючи тренування косметичними процедурами для підтримки тонусу шкіри.

Найкращий результат дають вправи з медичним м'ячем, еспандером, не важкими гантелями. Якщо гантелей в наявності немає, їх можуть замінити 1,5 л пляшки, наповнені водою.

Вправа 1

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед. Покладіть кисті рук близько тазу, пальцями назад. Видихнувши, підніміть від підлоги таз. Тіло при цьому має утворити похилу лінію від голови до п'ят. Зберігайте це положення протягом 1 хвилини (або для початку хоча б 30 секунд), потім опуститеся. Повторіть цю вправу 10 разів, роблячи невеликі перерви.

Вправа 2

Взявши в руки гантелі, поверніть руки як для згинання (пальцями назовні). Підніміть їх до рівня грудей, злегка зігнувши в ліктях. Тепер пружно піднімайте руки вгору 50-100 разів. Можна виконувати вправу серіями по 10 разів, опускаючи руки для відпочинку.

Вправа 3

Протягом 15 хвилин виконуйте стрибки на скакалці. Це не тільки підтримує фігуру у відмінній формі і покращує поставу, але й ефективно допомагає схуднути в руках.

Косметичні процедури, що допомагають схуднути в руках

Щодня (або хоча б через день) по 5-7 хвилин масажуйте шкіру рук, приділяючи особливу увагу тим місцям, де хочете схуднути. Спочатку розітріть шкіру, а потім розминайте пощипывающими рухами, рухаючись знизу вгору. Можна використовувати спеціальні масажери для рук.

Для підвищення ефективності масажу застосовуйте тонізуючі креми. Відмінно допомагають схуднути в руках креми і скраби, містять каву. Хороший ефект дають крему з маслом ши, ефірні олії цитрусових, косметичні рослинні олії (наприклад, персикове).

Допоможуть схуднути в руках кавові компреси. Для того щоб приготувати кавову маску для рук, зваріть натуральна кава, нанесіть масажними рухами кавову гущу на проблемну зону, оберніть харчовою плівкою і залиште на 10 хвилин. Потім змийте кавову гущу прохолодною водою. Після компресу обов'язково нанесіть на руки зволожуючий крем.

Поєднуючи правильне харчування, спеціальні вправи і косметичні засоби, ви зумієте схуднути в руках і зможете дозволити собі будь-який наряд.

Читай також: