Як схуднути за 2 місяці

Насправді, відповідь на питання: «Як схуднути за 2 місяці?» принципово не буде відрізнятися від будь-якого іншого варіанту зниження ваги здоровими способами. Інша справа, люди часто запитують, як схуднути на 10-20 кг за 2 місяці. І тут-то хочеться відповісти щось в дусі: «Багато хочеш-мало отримаєш», і закрити тему. Насправді, і зазначені вище цифри реальні, але тільки зниження ваги на таких швидкостях не завжди можливо здоровими способами. А наслідки можуть бути більш значними, ніж легкий розлад із-за необхідності носити злитий купальник замість роздільного. У деяких випадках досягнення таких показників і зовсім не можливо з фізіологічних причин.

Як схуднути за 2 місяці сиділи на дієті до цього

Можливі такі варіанти, коли від «дієт-форсажу» слід відмовитися:

  • ви сидите на дефіцит калорій вже більше 3 місяців. Ви чесно зважуєте свою їжу і враховуєте всі порції і перекуси. За цей час тіло дещо змінилося, але ви не досягли своєї кінцевої мети. Ви продовжуєте урізати калорії, але це нічого не дає. Вага стоїть на місці або стрибкоподібно зростає і зменшується. У цьому випадку вичерпаний межа метаболічної адаптації. Кажучи простими словами, організм не хоче більше співпрацювати з вами, і худнути не буде, що б ви там не робили. Звичайно, завжди залишається опція з 40 г вуглеводів на добу, 1200 ккал і 2 годинами кардіо, але подібні речі зазвичай викликають новий виток проблем. Ви зіткнетеся з ефектом відміни і необхідністю дотримуватися зворотний дієту приблизно протягом року;
  • ви не можете сидіти на дієті прямо зараз. І справа не в свята і дні народження на роботі. У вас щось зламалося, вас тягне до певних продуктів, ви чергуєте переїдання і клятвені обіцянки сісти на дієту, причому, все це супроводжується емоційним негативному. Ви витрачаєте час на те, щоб «сісти і всидіти», але вже в кінці цього ж дня йдете за тортом. Ви не можете розібратися, що заважає, і просто намагаєтеся «продавити». У такій ситуації краще всього звернутися до психолога. Однак проблема може бути пов'язана і зі зловживанням низькокалорійного меню. У будь-якому разі, поки ви не вирішите її, домогтися зниження ваги не вийде;
  • ви тільки що перехворіли щось серйозніше грипу, імунітет знижений. У цьому випадку можна схуднути, використовуючи м'яку дієту з неагресивним дефіцитом не більше 10% від добової потреби, але не популярні варіанти з низкоуглеводными та іншими швидкісними дієтами.

Якщо нічого такого з вами не відбувалося, ви сидите на дієті не дуже довго, і хочете прискоритися за 2 місяці, слід взяти до уваги, що:

  • з кожним скинутим кілограмом калорійність перераховується;
  • поступово її доведеться знижувати, а потім – так само повільно підвищувати.

Інструкція як схуднути за 2 місяці здоровим способом

Це загальні положення, про які вам розповість будь-який дієтолог або тренер. «Або», до речі, працює трохи гірше. Хочете професійних порад щодо харчування? Йдіть за ними до людей з медичним дипломом, а не до «гуру» з місцевої гойдалки. Цей самий гуру може знати все про змагальних сушках спортсменів аж до того, як вигнати воду за 2 години до сцени і не знепритомніти, але нічого – про життя простої жінки з роботою і домом та особливості її живлення.

Отже, інструкція в дусі «допоможи собі сама» виглядає так:

  • купуйте кулінарні ваги, дві пари. Перші – для зважування продуктів, які ви їсте кожен день вдома, другі – на роботу або в сумку свою покладіть;
  • заведіть аккаунт на MyFitnessPal, Fat Secret, Дієті Онлайн, Худнемо Разом і завантажте їх додаток до собі в телефон;
  • не забувайте зважувати всю їжу, яку їсте, і заносити в харчовий щоденник. З телефоном це робити правда зручніше, але можна і по-старому – зошит, у якому табличка калорійності, підрахунки вручну. До речі, любителі таких підрахунків схильні є більш прості продукти, так як їх зручніше вважати;
  • побудуйте в кінці тижня графік калорійності і основних макронутрієнтів. Програма підкаже вам «коридор для повільного схуднення», порівняйте поточні значення і необхідні;
  • зменшіть калорійність за рахунок відмови від такої чудової «не-їжі», як кава з цукром і молоком або вершками, насіння, горішки, сухарики, чіпси, перекуси чим попало, салатні заправки з фаст-фуду і посипання сиром будь-якої страви, які ви готуєте вдома;
  • все ще не вийшло увійти в коридор для схуднення? Зменшіть порції десертів і хліба, або і зовсім замініть перші сумішшю сиру і ягід, так вийде заощадити в будь-якому випадку;
  • почніть регулярно тренуватися, і нехай 3 заняття в тиждень будуть силовими. Опрацьовуйте все тіло, без «викрутасів» начебто насильницької многоповторки, робіть 3-4 підходу, 10-12 повторів, хороший такий вага обтяжень, який відчувається. Замість кардіо по півгодини в день ходите пішки в хорошому темпі. Або робіть кардіо, якщо воно не викликає у вас природного почуття відрази, але не більше 200 хвилин на тиждень;
  • використовуйте всякі не їсти після шести до восьми, через день і не є то і це тільки якщо це допомагає вам особисто вмістити свій раціон в коридор калорій. Так, є люди, які лягають спати о 21 по Москві, і їм не можна їсти після 18. А є – які в цей час тільки встають, щоб відправитися на роботу в нічну зміну. Так що чим раніше ви зрозумієте, що краще для вас – дотримуватися калорії, а не пропускати прийоми їжі, тим краще;
  • постарайтеся не використовувати всякі народні рецепти типу проносних, чаїв з сечогінним ефектом, без їжі калорій, і іншого. Простіше, здоровіше, ніж менше компонентів, тим краще!

А що ж пропонує нам інтернет, щоб схуднути на 10 або 20 кг? На 10 радять худнути з дієти Кіма Протасова. Все було б непогано, якщо б вона не була ще і низьковуглеводній, і не викликала уповільнення метаболізму в довгостроковій перспективі. А на 20 – звичайно ж, з дієтою Дюка. Правда, тут вас чекає порція брехні і перебільшень – ця дієта за такий термін може дати такий результат, тільки якщо ви важите як учасник шоу «Зважені Люди». Але тоді вам її не можна застосовувати, так як перевантаження органів і систем може бути істотною, а кращий варіант у вашому випадку – м'яка і плавна дієта, а не це.

Для будь-якої людини без «ступенів» ожиріння запевнення, що він зможе скинути 20 кг за пару місяців – відверта, нічим не обґрунтована, крім реклами дієти або фітнес-програми брехня.

У будь-якому випадку, темп схуднення індивідуальний, і найбільш здоровим способом буде не форсувати його. Що ж стосується фізичних навантажень, не використовуйте ніякі програми, що вимагають щоденного кардіо по парі годин у день, важкоатлетичних тренувань на дефіциті (якщо ви не важкоатлет) калорій, і марафонських забігів, якщо ви не бігаєте в принципі. Намагайтеся дотримуватися принципу «фітнес для здоров'я», а не «покласти все здоров'я заради фітнесу», і не форсуйте події.

Прочитайте інші корисні статті по темі:

Як схуднути за 2 тижні
Як схуднути за 3 тижні
Як схуднути за 4 тижні
Як схуднути в животі
Як схуднути на 20 кг
Як схуднути в стегнах
Як схуднути в талії

Відео про те, як схуднути за 2 місяці

Читай також: