Як схуднути за 2 тижні

Зазвичай на питання «Як схуднути за 2 тижні?» відповідають або перерахуванням всіх відомих здорових способів зниження ваги, або пропозицією дієти з фіксованими порціями і заздалегідь визначеними невідомо ким прийомами їжі. Ах, так, ще й відгуки про все це бенкет духу представляють. Іронія доречна – кожен організм індивідуальний, і поведінка кожної людини має особливості. Саме доданок цих двох компонентів найчастіше і не враховується у всіх екстрених програмах зниження ваги. Виходить, що на одному салаті худнуть і дівчата, чиї навантаження близькі до професійних, і ті, хто взагалі нічим крім сидіння в офісі і друкування на клавіатурах різного формату не займається. Тому-то двотижневі дієти і заслужили репутацію шкідливих.

Як схуднути за 2 тижні і не нашкодити собі

Насправді, стратегії для тих хто, що називається, все життя сидить на дієтах і займається фітнесом для тих, хто вчора вирішив схуднути тому, що раптово стали тісні штани дуже і дуже різні. Значення має не просто попередній досвід і стереотипи вашої поведінки, але і те, як реагує організм на ваші поточні дії.

Розглянемо типові ситуації:

Я на довгостроковій програмі схуднення

Проблема: невідповідність очікувань і реальності. Програма може бути чудо якою ефективною або жах який марною, головне – що ви не встигаєте схуднути до потрібної дати, або просто втомилися вже мучитися і нічого не отримувати натомість.

Якщо ваша дієта вже «стоїть» у коридорі 1200-1500 ккал, нічого хорошого з заниження калорійності ще менше ви не отримаєте. Припустимо, ви уріжете ще трохи, і підете за рекомендовані організаціями охорони здоров'я цифри. Можливо, вага різко «стрибне вниз, і знову «зупиниться». А зовнішній вигляд істотно не покращиться. Тут потрібно розставити пріоритети вірно. Якщо вся справа в необхідності виглядати стрункою через 2 тижні, слід піти на хитрість:

  • обмежити сіль до 5 г на добу, виключити всі консерви, і все те, що може вплинути на затримку рідини, цукор, наприклад;
  • пару раз в тиждень відвідувати парну, лазню, сауну або навіть ІК кабіну, при цьому підтримуючи здоровий питний режим, основний напій – вода, чай/кава, який би корисний варіант ви не вибрали – не більше 2 маленьких чашок (150 мл);
  • переглянути фізичну активність – часто набряки бувають у тих, хто займається силовими тренуваннями досить серйозно, а «тримаються» вони, якщо ви заради схуднення, вибачте за вираз, сунули в будь-яке вільне вікно урок аеробіки. Набряк після силової протягом 36 годин – нормальне явище. Ненормально – якщо він тримається весь тиждень, незалежно від часу менструального циклу, і посилюється після того, як ви зробили свій кардіо. Слід зменшити кількість аеробіки до «загальнолюдських» 200 хвилин на тиждень, і не думати, що можна схуднути швидше і краще виглядати, якщо перевищувати ці цифри;
  • виключити на час деякі види спортивного харчування – купити креатин моногідрат, протеїнові порошки з істотним углеводистым компонентом;
  • якщо ви худнете досить давно, здорові і тренуєтеся, можна розглянути одну з схем вуглеводної ротації – БУЧ, дієту Ultimate Diet 2.0 або банальну схему з 5 днями «дієти» і 1 днем «завантаження». З точки зору людини, яка зберігає досить високий відсоток жирової прошарку у цих схем немає переваг, але от при доведенні до форми, близької до спортивної – вони майже єдиний здоровий інструмент;
  • додати в дієту зелені овочі, лимони, журавлину, цитрусові і зелені яблука – продукти володіють м'яким сечогінним ефектом і сприяють зняттю набряків без проблем зі зневодненням.

Я вирішила схуднути швидко і назавжди

Проблема: невідповідність очікувань природі людини.

Ось тут, як раз, саме час звернутися до витоків. І перевірити, чи відповідають ваші очікування реальності. Слід вольовим зусиллям обмежити інформаційний потік. Якщо в жіночому журналі або на жіночому сайті хтось раптом написав, що за цей період можна «скинути» 10 кг з чарівної дієтою або суперпродуктами, не варто приймати цю інформацію як керівництво до дії.

Так, це може бути правдою, наприклад, при ожирінні третього ступеня. Але для більшості з нас – це вигадка. Як би ви не голодували, і скільки б кілометрів по жарі не пробігли в теплому спортивному костюмі – без толку. Щоб спалити 0,5 кг жиру треба створити дефіцит близько 3,5 тисяч ккал. Це 4 не самі повільні пробіжки на дистанцію близько 14 км. Можете? Швидше за все, якщо спортом не займалися, то ні. І доведеться використовувати загальнолюдські методи, як:

  • ведіть харчовий щоденник, чесно проаналізуйте свій раціон, і виберіть продукти ризику. Це їжа, яку ви поглинаєте без міри. І «час ризику» – періоди часу, коли в їжі найбільше ймовірності бути поглиненою без міри. Хтось переїдає вранці, за зборами, хто-то ввечері перед телевізором, а хтось після тренування. Слідкуйте за собою, а не аналізуйте типові ситуації з інтернету;
  • виключіть всю баластну і не дуже потрібну калорійну масу. Газована вода, солодкий кава, молоко високої жирності навряд чи зроблять ваше життя яскравішим, а от якщо ви вживаєте всі три види продуктів – то побачите +600-700 ккал до «твердого» раціону;
  • зважуйте їжу і вважайте калорії. Робіть це будь-яким зручним способом – хоч харчуйтеся в одних тільки кафе з заздалегідь відомим розміром порцій і списком інгредієнтів, хоч купіть кухонні ваги. Поки ви не станете робити це, так і будете мучитися помилками про «шкідливі і корисні дієти», і «дієти знаменитостей»;
  • їжте білок. Тема актуальна для майже всіх жінок – ми схильні скоріше не доїсти котлету, але от від випічки відмовитися? Так от, вчіться їсти котлету, шматок м'яса, курки, риби, сиру, яєчні – чого завгодно, що містило б помірну або низьку кількість жиру і багато білка. Білок з кожним прийомом їжі допомагає від «тяги до солодкого» та інших вбивць дієти простіше і ефективніше, ніж численні сумнівні Бади;
  • їжте жири – виняток рослинних олій не довело ні одну жінку до добра. Так і тваринні жири в невеликій кількості теж потрібні. 40 г жирів на добу – це фізіологічний мінімум. Краще скористайтеся будь-яким калькулятором калорійності налаштованим на збалансоване харчування, щоб розрахувати свій особистий рівень споживання жирів;
  • займайтеся посильної фізкультурою – на першому етапі важливо просто почати регулярно рухатися і спалювати калорії, а не влаштувати забійну тренування в понеділок, щоб лежати без ніг з вівторка по неділю.

Все це, звичайно ж, не приведе вас в кращу форму за двотижневий термін, якщо вам потрібно скинути 20 і більше кг. Однак навіть це дозволить позбутися від 2-3 кг і закласти фундамент здоровим звичкам.

Варто сідати на екстрену дієту на самому початку? Відповідь на питання залежить від того, що це за дієта, і як ви взагалі переносите обмеження. Іноді для настрою дійсно непогано влаштувати 1 розвантажувальний день, але спосіб рекомендується здоровим людям з досить стійкими звичками до помірного харчування.

А як же швидкий візуальний ефект? Використовуйте добрі старі трюки – засмага, відвідування лазні, надайте сяйво шкірі за допомогою косметичних масел, виспіться, нарешті, підберіть підходящу, а не підкреслює повноту одяг. І ви будете виглядати краще, і зможете, що називається, дочекатися того часу, коли дійсно сильно схуднете.

Читай також: