Як схуднути за 3 тижні

Психологи кажуть, що запитання на кшталт: «Як схуднути за 3 тижні?» - цілком виправдані. 21 день займає формування будь-якої корисної звички, отже, процес може серйозно поліпшити ваше життя. Навчіться правильно харчуватися, і вбудовувати фізичну активність у свій день, і зможете відмовитися від короткострокових дієт назавжди. Ось тільки в реальності сам процес схуднення за три тижні являє собою чергову короткострокову дієту, яка нічому корисному не вчить. Ми вибираємо жорсткі методи в простій надії «на сей раз проскочити». Чому так не буває, і що найкраще робити в такій ситуації?

Як не схуднути за 3 тижні або шкідливі поради

Найгірше, що ви можете зробити – це просто втратити час. Для того, щоб в черговий раз витратити його на захоплююче заняття з сумнівним результатом треба:

  • віднімати з переказного або, ще краще, американського глянцю дієту «для живота і стегон» з типовими американськими продуктами і стравами. Старанно робити вигляд, що шукати 3 різних види салатної зелені і органічне арахісове масло в найближчому супермаркеті після роботи – ваше улюблене заняття, а смузі – цілком повноцінна заміна гарячого страви на сніданок. Вкласти в «красу по-американськи» половину сімейного бюджету, і на «виході» отримати моральну втому, можливі алергічні реакції і скромний результат у вигляді 2-3 кг скинутої ваги;
  • віднімати з вітчизняного околодиетического блогу дієту красивою знаменитості. Бажано, якийсь антинауковий марення, маскирующийся під здорове харчування. Далі страждати і мучитися, думаючи, що раз вже вона змогла, зможу і я. Отримати результат у вигляді скинутих 5 кг, половина з яких повернуться після першого ж «святкування» того самого події, до якого ви сподіваєтеся підготуватися за 3 тижні;
  • віднімати з спортивного блогу (бажано, американського, а не вітчизняного, у нас-таки більше обручі для схуднення в пошані) яку-небудь высокоинтенсивную тренування в стилі «завтра в спецназ», дістати 2 гирі вагою кілограм по 16 кожна, і старанно упахиваться кожен день. Результат буде залежати від вашої форми і загальної фортуни. Можна прийти в кращу в житті форму, так і отримати купу травм і повну недієздатність» на найближчі пару місяців;
  • почати голодувати від слова «зовсім» і обмазуватися сумнівними пекучими домашніми масочками для схуднення. В кращому разі, від голоду ви з'їсте компоненти для масочку, в гіршому – отримаєте подразнення шкіри, алергію, і серйозно сповільніть обмін речовин.

Що спільного у всіх популярних «методики»? А те, що вони не враховують головний критерій успіху будь-якої програми схуднення – зручність і безпеку для користувача. У вас все ще більше шансів схуднути з «майже непомітною» дієтою, і посильними вправами, ніж з будь-яким «високоефективним» комплексом, який вам не подобається.

Як схуднути за 3 тижні без напруги

    Для початку, доведеться змиритися з двома фактами:

  • зараз ви робите щось таке, що змушує ваш організм зберігати енергію у вигляді жиру. Швидше за все, нічого страшного тут немає – банальне переїдання і недолік фізичної активності;
  • ви робите це довше 3 тижнів, бо за вказаний вище короткий термін не зможете повністю «позбутися» від наслідків.

Дієтологи настійно рекомендують вести щоденник харчування. Записувати треба все, що ви їсте, аж до мізерної перекусу і того, що ви пробуєте в процесі готування. Можна фотографувати на камеру смартфона. Так навіть краще для непрофесіонала – ви будете мати наочне підтвердження того, що винна – таки неправильна організація раціону, а не страшне родове прокляття і стрес.

Досить безболісно «злити» 2-3 кг ваги за вказаний термін дозволить:

  • відмова від будь-яких напоїв з кавових автоматів, крім простого чорного еспресо і американо. Аналогічно ви повинні замовляти і в кав'ярнях. Часто дівчата «не їдять» весь день, літрами попиваючи карамельний макіато та інші калорійні (до 600 ккал за склянку, до речі) напої;
  • заміна вечора объедаловки і пияцтва в п'ятницю (чи коли там ви це робите) на щось більш конструктивне. Не обов'язково сидіти вдома з салатним листом – ну, хоч сходіть в кіно, але тільки без відра попкорну;
  • заміна шоколадки на сніданок тарілкою старої доброї каші. Чи пачкою сиру. Насправді, шоколадка хоч і «така ж» по калорійності, але підвищує апетит, і тягне за собою, як правило, захід у фаст-фуд або півпачки печива на роботі.

За 3 тижні ви цілком зможете привести свій раціон вид «сніданок, обід, вечеря, 2 легких перекусу за необхідності». Що є? По можливості, те ж, що і зазвичай, провівши прості заміни:

  • з сніданком – відмовтеся від кавових напоїв з сиропами на користь чорного несолодкого кави. Не можете без молока? Простий капучіно. Якщо зазвичай сніданок має вигляд «солодка дурниця+напій», закупіть спортивні батончики типу Quest Bar або інші подібні – на порцію має припадати близько 20 г протеїну, а також клітковина і 0-2 м цукру. Не любите «перероблену їжу»? Робіть домашні мюслі або гранолу з будь-якої грубої каші з сухофруктами. Поступово вчіться їсти кашу, сир, омлет, і інші прості здорові страви;
  • з перекусом – відмовтеся від цукерок, замініть їх нарізаними звичайними фруктами (не сухофруктами), і привчіть себе хоча б потроху є білок – 100 г сиру завжди хороший вибір;
  • з обідом – замість салатів з майонезом і смажених «друге» беріть щось на зразок лосося на грилі або тушкованої яловичини з будь-яким простим салатом з рослинним маслом. Плюс звичайний чорний хліб, або гарнір з гречки;
  • з вечерею – навіть не намагайтеся зв'язуватися спочатку зі склянками кефіру на вечерю та іншими рецептами для тих, хто вже вбив свій метаболізм голодовками. Їжте овочі та білок. В будь-яких доступних видах, хоч омлет з помідорами, хоч рибу з брокколі. Рецептів безліч, у тому числі і тих, які готуються за 10-20 хвилин;
  • купуючи їжу, спочатку плануйте бюджет на овочі і м'ясо, потім – фрукти та молочні продукти, ну а крупи коштують не так вже й дорого, все інше – за залишковим принципом.

Вчіться слухати себе і шукати здорові варіанти задоволення своїх потреб. Приміром, «похрумтіти» можна і зерновими хлібцями, а не чіпсами, а то і зовсім морквою з селерою.

Зі спортом краще вчинити за принципом «ледачого», а не за принципом «люблю ходити на 3-4 тренування в день». Ваша норма – півгодини будь-якої фізичної активності в день. Але ви повинні прагнути до 3 силових тренувань в тиждень +підвищення щоденної активності. У ці перші три тижні, поки «запал» ще горить, знайдіть собі тренера і почніть вивчати силові тренування. Це правда краще вкладення часу і грошей, в порівнянні з мільйоном годин аеробіки і чарівними штанами проти целюліту.

Відверто кажучи, повним новачкам, які взагалі ніколи не займалися фізкультурою, і не прагнуть, краще йти у фітнес-клуб. Благо, сьогодні є безліч недорогих закладів, які відповідають своєї головної мети, і списувати на «брак грошей» вже якось несолідно. Будинки тренуватися можуть цілеспрямовані і щодо досвідчені.

І останнє – можливо, причина того, що ви не можете схуднути, криється якраз у вашому тренувальному плані (так, за 2 години аеробіки кожен день, плюс ВИИТ з гантелями, плюс біг і ще багато чого). Якщо ви постійно відчуваєте втому, біль у м'язах і не відновлюється, вам, можливо, потрібно скорегувати програму, щоб просто нормально функціонувати на дієті. В успішному схудненні і стягнення результату важливий баланс. І ніякого іншого способу, окрім як знайти його самого, в природі не існує.

Читай також: