Як схуднути за 30 днів

Зазвичай, відповідаючи на питання: «Як схуднути за 30 днів»? люди... свідомо позбавляють себе результату. Розчаруємо – скинути 10-20 кг за такий короткий термін можна тільки хворими і небезпечними методами. Вони, до речі, ще й неефективні. Чули про ефект «йо-йо»? Це не кульку на мотузочці, а повернення ваги. Читаєте відгуки і думаєте, що раз вже всі ці люди змогли скинути відразу багато кілограмів всього за місяць, то і ви обов'язково зможете? Та не питання, ось тільки де автори хвалебних од кефіру та іншим прихованим голодовок виявляються? Правильно, на тих же самих дієт-сайтах. В пошуку інших дієт, щоб «зігнати» свій власний, знову придбаний вагу. Між тим, проблеми можна уникнути.

Наскільки і як схуднути за 30 днів

Будь-яка людина, що працює в індустрії фітнесу, скаже вам, що за рахунок спалювання жиру можна скинути за місяць близько 2-2,5 кг. Багато це чи мало? Якщо максимізувати жиросжигание – цілком пристойно. Зазвичай це означає схуднення на 1-2 розміру одягу. А як же горезвісні 20 кг до щастя? Ну, спробувати ви, звичайно, можете. Але після того, як спробуєте, доведеться носити максимально закритий одяг – обвисла шкіра і в'яле тіло не дасть вам розвернутися у відділі бікіні.

Так відбувається тому, що:

  • чим суворіше дієта, тим більший це стрес для нашого тіла. Відверто кажучи, краще було б, щоб організм взагалі не помітив, що ми намагаємося схуднути за допомогою дієти. Тоді ви обійдетеся без боротьби з власним інстинктом самозбереження, який, зазвичай змушує людей «зриватися» з дієт;
  • низькокалорійне харчування нижче норми дійсно уповільнює метаболізм. Потім, звичайно, все відновиться, але під час самої дієти ви будете мучитися істотно більше, а отримувати жіросжіганія – відверто менше. Так що дієта на кефірі, супі або будь-який інший вибір на менш ніж 1200 ккал – не продуктивна стратегія зниження ваги у світі;
  • чим гірше ви переносите харчування, тим менше ймовірність того, що ви будете дотримуватися свого тренувального плану, якщо вже тренуєтеся, або станете регулярно займатися, щоб схуднути. Для відновлення нам потрібно в середньому 1,5 г протеїну на 1 кг ваги, 2 г вуглеводів і близько 0,5 – 1 г жирів. Так що якщо ваша дієта містить менше поживних речовин, процеси можуть проходити неефективно, що в перекладі на доступну означає постійну біль у м'язах і необхідність у додаткових днів відпочинку.

Сувора низькокалорійна дієта – науково доведений спосіб знизити свій метаболізм настільки, що ви відчуєте негативний вплив своєї системи харчування на здоров'я. Зазвичай прихильниць «весняних» та «осінніх» голодувань переслідують застуди, і проблеми на зразок кандидозів і стоматитів.

Тому змиріться з «невеликим» результатом. Найголовніше, що ви можете подарувати собі в майбутньому – це здоров'я, і правильні звички, що виключають набір ваги. Так от не затримуйтеся в лавах «диетствующих» на 1000 ккал і спробуйте, нарешті, змінити своє життя. Перестати знущатися над собою і постройнеть – реально.

Як схуднути за 30 днів із здоровою дієтою

У вас є 2 варіанти:

  • найпростіший – ви розраховуєте свої добові енергетичні витрати, віднімаєте 200-300 ккал і харчуєтеся з таким невеликим дефіцитом. Розрахунки можна провести будь-яким калькулятором або додатком для смартфона. Для «просунутих» існують браслети типу Fit Bit, які допомагають «прикинути» реальний витрата калорій, і отримати результат, найбільш точний;
  • трохи більш складний – ви записуєтеся а спеціалізовану клініку на метаболічний тест, вам розраховують витрату калорій, і ви легко і з задоволенням худнете, віднявши від цифри потреби ті ж 200-300 ккал. Можна, до речі, і звернутися до дієтолога, який розпише меню з урахуванням ваших уподобань. Коштує все це в більшості міст нашої країни не дорожче, ніж набір Бадів для зниження ваги і які-небудь антицелюлітні штани;
  • простий альтернативний – ви користуєтеся дієтами Принцип Тарілки (тобто 2 «тарілки» наполовину з каші, і на чверть з овочів і м'яса, плюс одна тарілка на половину з м'яса/сиру/риби/яєць і наполовину з овочів, і 2 здорових перекусу свіжими фруктами), або Квачі (обов'язково прочитайте книгу Олега Терну, вона пояснює багато чого в ваших околодиетических страждання);
  • простий для початківців – берете, і сміливо виключаєте зайві перекуси «тому, що стало нудно» і перестаєте є солодке кожен день, залишаючи в раціоні здоровий сніданок, повноцінний обід і скромний, але багатий білком вечерю. Інше – пара-трійка перекусів фруктами або овочами. І поменше смаженого.

Кращий план на місяць – навчитися їсти регулярно, не пропускаючи прийоми їжі, дотримуючи свої калорії і не «набиваючись» їжею на ніч.

Як схуднути за 30 днів з фітнесом

Тим, хто взагалі ніколи ніяким спортом не займався, краще почати з 30-60 хвилин швидкої ходьби в день. Найкраще робити це вранці натщесерце, але можна і після вечері. Головне – щодня, без пропусків і запізнень. Якщо не змогли – міняйте на таке ж за тривалості заняття будь кардиотренажере.

Якщо досвід з фітнесом є, і є можливість відвідувати клуб, має сенс приділити увагу уроків Хот Айрон. Постарайтеся відвідувати 3 заняття в тиждень, приділяючи повних 48 годин відпочинку, у вільний час більше рухайтеся, та не ставте свого метою відвідати всі аеробні класи світу відразу. Походіть на уроки розвитку силової витривалості, і ви побачите справжню підтяжку фігури, і реальні зміни зовнішнього вигляду проблемних зон. Плюс, без особливих витрат і напруги, отримаєте цінний навик виконання базових вправ. А там, може, і зовсім налаштовані на серйозну роботу над собою, і в тренажерний зал запишетесь.

Вибираєте домашні тренування? Для досвідчених можна порадити... освоїти гирьовий фітнес. Пошукайте собі дистанційного тренера по техніці, або освойте цей вид фітнесу самостійно по відео. Це найкраща тренування силової витривалості з розряду «мінімум обладнання, мінімум часу, мінімум місця». Ви не збільшите великі м'язи, а просто «підтягнете тіло». А ще гирі спалюють до 20 ккал на хвилину, якщо вони у вас не припадають пилом у кутку, а служать тренувальним снарядом. Такий витрата енергії «не снився» ні біжу, ні велосипеда, ні традиційним «аэробикам».

Пам'ятайте, що найбільш ефективне для швидкого схуднення – це силові тренування і помірна кількість занять на витривалість (кардіо). В реальності ми рекомендуємо гібриди (гирі і хот айрон) тому, що у всіх є життя, і немає особливого бажання «зависати» в тренажерному залі на довгі години кожен день.

Доповнюється будь-яка програма схуднення зазвичай зміною режиму. Постарайтеся побудувати свій день так, щоб висипатися, спите мінімум 8 годин на добу. Не плануйте на вихідні роботу і різні заняття, які вас турбують. Зміна режиму, раціону та рухової активності – серйозний стрес для організму, побудуйте своє життя так, щоб пережити цей період максимально комфортно. А після цього, ви навчитеся робити здоровий вибір «автоматично», і зможете досягти майже будь-якої фігури, яку захочете.

Читай також: