Як швидко схуднути підлітку

Зазвичай у відповідь на питання: «Як швидко схуднути підлітку?» пропонують якусь готову дієту. А то й просто – піти у спортивну секцію і не морочити людям голову. Насправді, в підлітковому віці дещо складніше зрозуміти, що швидке схуднення не буває здоровим. І набагато простіше «загнати» себе непомірними фізичними навантаженнями і незрозуміло ким вигаданими дивними дієтами. Ріст організму необхідно забезпечити будівельним матеріалом — білком, в першу чергу. Але дієта не повинна бути розмірної за вуглеводів і жирів, інакше є ризик швидкої втрати енергії, а не ваги. І хороша новина — ви і так будете худнути швидше, ніж дорослі, тому, як у зростаючого організму є ряд переваг.

Як відмовитися від ідеї швидкого схуднення підлітку

Це тут не для повчальної частини, а тільки заради успіху заходу написано. Чого страшного може статися, якщо просто «кинути є»? Якщо занадто сильно обмежити калорії, або сісти на якийсь кефір-гречку, вийде наступне:

  • перші пару тижнів вага буде злітати з космічною швидкістю;
  • потім почнуться дивні відчуття, буквально у всім тілі — голова стане «легкої», і змусити її думати не буде ніякої можливості, м'язи і суглоби почнуть хворіти, взагалі, стан стане таким, як ніби ви спите по 5 годин на добу, сконцентруватися на навчанні і житті буде складно. Більшість таких «жертв кефіру» збиваються в онлайн-зграйки і проводять дні, розглядаючи демотиватори відповідного змісту в соціальних мережах. З ризиком втратити позиції в школі і компанії, природно;
  • незважаючи на «феєричне» самопочуття, вага буде «стояти» або знижуватися дуже повільно;
  • а потім, у звичайних людей, не вигадані авторами статей про схуднення, починаються зриви. Ну, ви і самі знаєте — спочатку одне печиво, потім пачка, а потім і всі гроші раптово витрачені на цукерки з печивом;
  • коротше кажучи, «швидко» нагадує «крок вперед і два назад», і допоможе, хіба що, обзавестися розтяжками і розладом харчової поведінки. Які, до речі, зазвичай залишаються на все життя, і створюють чимало проблем у дорослому віці.

З фізкультурою теж не все так просто. Зазвичай статті, написані для мам закликають батьків більше часу проводити з підлітками на вулиці за активними іграми, або здати пополневшее дитину в спортивну секцію. Ага, все вже представили свою маму на вулиці за активними іграми замість роботи. У реальності, навантаження в секції не відповідає потребам організму, який все життя нічого, важче планшета не піднімав, і нікуди, далі автобусної зупинки не бігав. Та й психологічного комфорту тренування з однолітками, вибачте, народженими для спорту, теж не додають. Загалом, секцію і тренування з мамою залишимо у віртуальному світі, де їм і місце.

Що можна зробити самостійно, щоб швидко схуднути підлітку

Підліток тому й не дитина, і не дитино, і не малюк. У вас є свої власні життєві установки, і ви самі відповідальні за себе і за своє тіло. І першим рішенням має стати, як не дивно, припинення з ним позиційної війни. Ніхто не закликає сидіти в позі лотоса і обкладатись картинками з сердечками і написами «я люблю свій зайву вагу».

Робити треба приблизно наступне:

  • пригадати, яка їжа вам подобається. Скласти список (це останнє нудне завдання, правда), і викреслити з нього всякі піци і печиво. Нічого не залишилося? Не любите м'ясо, рибу, молочку, овочі і фрукти? Швидше за все, ви не вмієте їх готувати або у вас в родині ніхто не їсть;
  • змиритися з тим, що є треба приблизно 2-3 порції каші на воді, 2-4 порції м'яса, яєць або риби у нежареном вигляді, 2-3 столові ложки олії, 1 чайну ложку вершкового і скільки завгодно овочів. Фруктів скільки завгодно їсти не треба — достатньо 2-3 великих. Так, вийде, що доведеться перериватися на їжу як мінімум 4 рази на день. Але це краще, ніж страждати цілі дні безперервно від голоду і представляти печеньки;
  • серйозно поговорити з батьками. Швидше за все саме вони і купують продукти, і саме вони розставляють і вази з печивом, і кладуть пачку масла в блюдо «курка та рис в мультиварці». Спокійно, без істерик переконати дорослих в тому, що здорове харчування більш необхідно, ніж чергова не дуже розумна дієта або похід до модного дитячого ендокринолога. В ідеалі — підбити жіночу частину сім'ї на спільне схуднення-оздоровлення (з жінками це простіше, правда). Для цього доведеться чимось поступитися, наприклад, замість епічної онлайн-битви з'їздити з мамою в магазин. І так, в процесі переконання використовувати чарівні формули «куряча грудка дешевше ковбаси, варити в пароварці простіше, ніж смажити, і я сама можу нарізати і згасити овочі»;

Загалом, у вас є бонус порівняно з дорослими — обмін речовин справді дуже швидкий, і вам поки не потрібні ні метаболічні тренування, ні хитрі маніпуляції з циклированием білків і вуглеводів, щоб подолати плато. Все, що потрібно — відмовитися від нездорової їжі.

Що робити, коли всі їдять, а вам не можна? Так не буває — в будь-якому навіть самому фастфудном фастфуді є салат. Його і треба замовити, але без заправки, і особи, яка страждає ліричної героїні. Взагалі, якщо хочете схуднути, вчіться зміщувати акценти уваги інших людей з того, що лежить у вас в тарілці, і перестаньте вже розглядати, що там їсть сама худа дівчинка в класі. Пам'ятайте, що те, що ви їсте — це тільки ваша справа.

Швидко схуднути з фізкультурою?

Тут все трохи складніше. Ви можете займатися під відео пілатесом, аеробікою з невеликими обтяженнями або без них і танцями. Але не можете піднімати важкі ваги без тренера або працювати з дорослим програмами в дусі «чергування кардіо і силові». В ідеалі, непогано було б піти в той самий фітнес, в який ходить ваша мама, заняття для підлітків. Не в ідеалі — пару тренувань з пілатесу на тиждень, плюс 5-6 півгодинних прогулянок швидким кроком для початку, а потім — можна і почати бігати замість ходьби, теж зайвим не буде.

Вибирайте програми від тренерів, зняті професійно, а не чергові творіння з соціалок на тему «100500 мільйонів присідань за тиждень», і намагайтеся опрацьовувати все тіло на гімнастичній тренуванні, і тримати помірний темп аеробної. Можна дозволити собі 1-2 дні повного відпочинку і ліні, але тільки заплануйте їх. Решту часу присвятіть виробленню звички до фітнесу. Благо, це зараз модно. А якщо соромитеся, зовсім не обов'язково ставити інший світ до відома про те, чим ви там займаєтеся на килимку під відео. Потім спортивні селфи викладіть, коли схуднете.

Читай також: