Як зробити ноги худими і стрункими

Коротка відповідь на питання: «Як зробити ноги худими і стрункими?» дуже проста. Знизьте загальний відсоток жиру в тілі до норми, і не займайтеся будівництвом великих м'язів. Якщо ви – жінка, і у вас нормальний рівень тестостерону, не читайте другу частину речення. Накачатися вам все одно не світить, рівно до того моменту, поки ви не почнете є по 3-4 тисячі кілокалорій, 3 г білка на 1 кг маси тіла, і проводити по 2-3 години в залі щодня, виконуючи «день ніг» до того самого стану, коли тобі здається, що ти йдеш, а насправді ти лежиш на спині, уявляючи, як виходиш із залу і рухаєшся по напрямку до роздягальні. Правда, на будь-якому форумі схуднення вам розкажуть зовсім іншу історію. Горезвісні нижні кінцівки так і норовлять обрости жахливими м'язами, особливо квадрицепсом. А сідниці – так і прагнуть залишитися плоскими. Тому...робіть базу і не робіть базу одночасно, їжте і не їжте одночасно, і взагалі, по можливості завантажуйте ноги так, щоб їх не накачати. Залишимо іронію. Якщо звернутися до банальним знань з області фізіології людини, можна легко зрозуміти, так як у професійних спортсменок йде за 5 років роботи, щоб «підняти» ноги на потрібний рівень мышечности, а Машенька Х з форуму У розкачала дико великий квадріцепс від многоповторных присідань будинку без гантелей.

Як зробити ноги худими і стрункими: популярні омани

Є якесь чарівне рух, який робить стегна худими, а сідниці – круглими

Це саме рух довгі роки намагаються знайти продавщиці програм з фітнесу через інтернет, їх тренери-бодібілдери, та автори посібників для жінок про тренажерний зал. Змиріться – до великим і круглим додаються масивні й накачані. Ізолювати квадріцепс з вправ, що задіюють сідниці так, щоб вони росли, не вийде. А всі ці жими ногами лежачи на спині під грифом машини Сміта або 200 розведень ніг у тренажері продають вам як секретне знання з області фітнесу, чи просто щоб грошей заробити. Ніхто ж не купить програму, де чорним по білому буде написано: «Ви просто поліпшите склад тіла, приберете зайвий жир і доведете свою мышечность до норми».

Є якась чарівна дієта, спалюєте жир на стегнах

Парадокс, але в поширенні цього переконання чимало взяли участь професійні тренери. Довгий час спортивне співтовариство намагалося знайти протокол, який дозволяв би «включити» нечутливі адренорецептори самої «упертою» жирової тканини. У професійному естетичному спорті проблему, до речі, вирішують безліччю циклів «маси» і «сушки», часто з застосуванням стимуляторів адренорецепторів (кленбутирол, метформін та інші). Але і вони не завжди вирішують цю «проблему». Адже мати певну кількість жиру на ногах і сідницях – це природа жінки. З робітників і відносно нешкідливих способів тут можна відзначити лише дієту білково-вуглеводного чергування. Але й вона в своєму робочому варіанті зазвичай «занадто» для простої людини. Тому по форумах бродять різні супчики і жиросжигающие кашки. Вся ця феєрія несмачною їжі взагалі нічим не допомагає. Крім придбання стійкої тяги до їжі нормальної, але в надмірних кількостях пастка тут в тому, що зазвичай люди прагнуть схуднути в стегнах як можна швидше, та ще й до якоїсь дати. Таке «стратегічне планування», за великим рахунком, лише віддаляє бажаний результат, тому як правила харчування непропорційно суворі і ведуть до регулярних зривів.

Є ще і косметичні засоби, що спалюють жир

Періодично такими оголошують і що-небудь давно з дитинства відоме, але ніяк до косметики не відноситься. Наприклад, який-небудь пекучий финалгон. Легенди свідчать, що все це треба мазати на ноги і стегна в домашніх умовах, обертати кілометром харчової плівки, і ставати стрункішими не по днях, а по годинах. З останнім пунктом виникають незмінні проблеми. Адже якою б пекучої косметика не була, до жиру їй не добратися. Максимум – це поліпшить кровообіг в тканинах і допоможе трохи «підтягнути» шкіру. А швидше за все – не допоможе взагалі нічим.

Як харчуватися, щоб зробити ноги худими і стрункими

Для початку, потрібно правильно налаштуватися:

  • із звичайного для жінки, не знайомої зі спортом, відсотка жиру начебто 30-35% худнути до 18-22% при яких «худі стегна і стрункі» доведеться близько 8-12 місяців. Це той термін, який дозволить досягти мети без непотрібного і шкідливого для організму екстриму, і без метаболічної адаптації. Але і при «цільовому» відсотку жиру певну кількість прошарку в нормі залишиться. Особливо якщо у жінки переважно відкладається жир в цій зоні. Має сенс «сохнути далі»? Так, якщо ви професійна модель, і заробляти цим гроші. Та ні, якщо вам просто потрібно худнути для здоров'я і «звичайної», не спортивно-глянцевою краси. Подальші спроби «просохнути» можуть бути пов'язані з ризиком для здоров'я. Особливо якщо застосовувати до себе методи з професійного спорту.
  • потім треба зробити наступне – завантажити будь-який додаток, що вміє рахувати калорії, купити кулінарні ваги, і почати вважати все, що ви їсте. І записувати. Кожний прийом їжі, методично, день у день. Можна, звичайно, скористатися і будь-якими техніками інтуїтивного харчування, але це тільки для тих, у кого і так вже здоровий раціон. Всім іншим доведеться вольовим зусиллям змушувати себе готувати і їсти каші з цілісних круп, овочі, м'ясо і рибу. А перекушувати – сиром, яйцями, фруктами і знову овочами, а також горіхами. Такої їжі у раціоні повинно бути приблизно 80%, а 20 можна їсти абсолютно будь-якої їжі. Хоч попкорну з морозивом, хоч шоколадок. Такий підхід допоможе знизити емоційне напруження, і спокійно «відсидіти» потрібні вам місяці на дефіцит калорій. Він, до речі, не повинен перевищувати 10-25% від добової потреби тіла в енергії.

Як зробити ноги худими і стрункими за допомогою фітнесу

Для початку, визначтеся з пріоритетами, і викиньте з голови думку про самостійних тренуваннях будинку, особливо якщо ви раніше ніколи не тренувалися і просто не вмієте. Знайдіть адекватного тренера, який дружить зі знаннями, а не тільки з бажанням продати якомога більше персональних тренувань. І нехай він вам розробить адекватну ж силову програму на все тіло. Жодних акцентів на ніжки та іншої бикинистической нісенітниці вам поки не треба. Треба зробити тіло здоровим, рухомим і міцним, щоб потім вже проводити більш спеціалізовані тренування.

Займатися в залі треба всього 3 рази в тиждень, якщо мова йде про силовий. В іншому, пригадайте, яка фізична активність вам подобалася в дитинстві. Купіть горезвісні ролики і катайтеся, якщо любите. Або підіть, нарешті, на танці в реальності, а не у своїх мріях по дорозі додому з роботи. Робіть «активність» близько 200 хвилин на тиждень, щоб домогтися вираженого витрати калорій.

Ви обов'язково прийдете в норму, і побачите, що тіло стало виглядати по-іншому. Простих здорових «повільних» заходів зазвичай вистачає ще й на те, щоб змусити вас полюбити власні ноги, і перестати мріяти про кінцівках Адріани Ліми, прицепленных до власного тулуба. Ну а якщо почати з технік другого рівня начебто чергування макронутрієнтів, періодичного голодування і підйому ваг 5-6 разів у тиждень з спринтами 3-4 рази на тиждень, можна досить швидко вигоріти. Такі речі вимагають підготовки, ось і готуйтеся, поки будете позбавлятися від жиру.

Читай також: