Який обруч краще для схуднення

Який обруч краще для схуднення? Той, який вбудований в бігову доріжку! Строго кажучи, більшість професіоналів від фітнесу не вважають вправи з обручем чимось серйозним. Технічно, обертання цього популярного снаряда на талії – кардіонавантаження, тобто щось, що зміцнює серце, і спалює калорії. Фактично ж більшість обручів настільки не підходять своїм господиням, що час, витрачений на їх обертання, можна було б зі спокійною совістю витратити на неспішну приємну прогулянку по магазинах. Насправді, обруч може стати серйозним помічником в справі зниження ваги, так і справжнім приводом для розпачу. Як же вибирати цей снаряд?

Чому ми шукаємо, який обруч краще для схуднення

Перш за все, в популярності обруча «винні» численні шанувальниці супер-строгих дієт. Усвідомте, що з планом харчування на 1000-1200 ккал працює все, що завгодно, від відведення ноги убік обертання обруча. В контексті дуже суворої дієти абсолютно неважливо, помірно важкий снаряд ви обертаєте, або полегшений, і чи є на ньому масажні насадки. У цьому випадку схуднення відбувається не з-за додаткового кардіо, а тому, що в організм надходить мало калорій. Між тим, вправи з абсолютно будь-яким обручем дозволяють трохи підтягнути м'язи преса, корпусу і талії. Тому-то дуже багато і вважають обруч самим ефективним засобом в світі.

Крім того, більшість дам люблять цей снаряд за його простоту – не потрібно вимірювати пульс, освоювати складну техніку рухів, постійно працювати над ускладненням програми. Встала вранці, включила серіал, прилаштувала обруч на талію, покрутила хвилин 20 і ніби як позаймалася. Отже, купувати обруч варто, тільки якщо ваш фітнес-поки початковий рівень, і якщо ви морально готові до строгій дієті.

Який обруч все-таки краще для схуднення

Проблема полягає в тому, що універсальної відповіді на це питання не існує. Одні дівчата мають більш високий пульс, обертаючи обважений обруч «як з телемагазину», інші ж – виключно легкий пластиковий. Ви ніколи не будете знати точно, що підходить особисто вам, поки не проведете простий тест:

  • Пообертайте на талії обруч у звичайному темпі, без всяких додаткових зусиль, махів руками і спроб крутити швидше, ніж ви можете. Працюйте хвилин за 10 з кожним «випробуваним»;
  • Виміряйте пульс під час тренування – небудь за допомогою секундоміра і простого підрахунку кількості пульсацій на зап'ясті, або за допомогою пульсометра з подгрудным ременем, що точніше. Міряти потрібно, поки ви будете крутити обруч, а не після зупинки;
  • Купуйте той, який дозволяє досягти хоча б 50% від максимальної ЧСС – значення, яке можна отримати, віднявши ваш вік з 220. Чекати від обруча результатів на рівні 60% від ЧСС макс досить наївно, особливо якщо в звичайному житті ви не лежите на ліжку по 24 години на добу, а виконуєте хоча б нескладні руху.

Зазвичай більшої «віддачею» не мають широкі обручі-тренажери, а більш вузькі моделі, які можна крутити дійсно швидко.

І перш ніж купувати обруч, переконайтеся, що у вас немає протипоказань до таких тренувань. Не можна крутити обруч протягом 8 тижнів після пологів, як природних, так і з допомогою кесаревого розтину. Не рекомендується цей вид вправ при важкій стадії варикозу – вам краще придбати «лежачий» велотренажер, щоб не створювати підвищеної навантаження на ноги. Не слід захоплюватися «крученням» і тим, хто має запальні гінекологічні захворювання, а також пухлини яєчників і матки. І, звичайно ж, обертання і ротацію виключають при будь-яких травмах хребта.

Читай також: