Який тренажер краще для схуднення

Зазвичай який тренажер краще для схуднення запитують, бажаючи придбати собі кардіо-снаряд додому. Втім, іноді новачки без тренувальної програми намагаються таким чином компенсувати її відсутність, свято вірячи в те, що підбір відповідних машин і вправ можна зробити дистанційно, прочитавши якісь поради десь. Так от, жоден більш-менш грамотний тренер не візьметься сказати однозначно, що буде краще, не бачачи, і не тестировав клієнта. Переважна поза тіла, фізична підготовка, особисті уподобання – все це має значення для комфортних і результативних занять. На щастя, є доступні способи визначення власного фітнес-рівня, які і дозволяють вибрати найбільш правильний тренажер.

Який тренажер краще для схуднення будинку

Основних вимог до такого тренажера два:

  • у вас не повинно бути ні протипоказань, ні, вибачте, відрази до регулярним на ньому занять. Буває, що самий расчудесный орбітрек припадає пилом у кутку, а людина тим часом розсікає міські простори на велосипеді. Чесно скажіть, що ви любите? А за списком протипоказань треба сходити до хірурга і кардіолога;
  • у вас повинна бути фізична можливість «викрутити» на цьому тренажері необхідну для схуднення навантаження. В середньому, для здорової людини рекомендується робота в пульсової зоні від 65 до 85% від максимальної ЧСС. Вважати її можна за найпростішою формулою – 220 мінус ваш вік, і визначити «коридор» відсотків до цієї цифри. Цей критерій, до речі, самий складний і важливий – частенько невеликі домашні велотренажери та міні-степпери під ногами добре тренованої людини (а ви можете бути таким, просто, скажімо, гуляючи пішки по 2 години в день регулярно) абсолютно марні. Причому, не просто «викрутити», але і комфортно триматися в цьому діапазоні пульсу хоча б півгодини.

Якщо з першим моментом все, начебто, ясно і зрозуміло, то як визначити другий? На жаль чи на щастя ніякого іншого шляху, окрім досвідченого в природі немає. Тому:

  • купуємо за 50 у.е. простий кардіомонітор, програмуємо його так, щоб звуковий сигнал видавався при вході в потрібну пульсову зону, і при «виході» з неї;
  • одягаємо кросівки і спортивну форму і їдемо в найближчий супермаркет з серії «все для спорту»;
  • можна з собою когось захопити для моральної підтримки, все-таки, те, що ви будете робити, виглядає досить дивно;
  • просимося спробувати всі види обладнання, які нам можна, не викликають відрази, і підходять за ціною і габаритами;
  • досить «їхати» на кожному від 5 хвилин, щоб зрозуміти, що там у вас буде з пульсом і зручно вам в принципі.

Для особливо сором'язливих є разові відвідування фітнес-клубу. Вибирайте не самий просунутий фітнес-центр свого міста з обладнанням «Прекор» і «Лайф Фітнес», а гойдалку простіші, де-небудь в спальному районі або офісному центрі середньої руки. Там напевне стоять вироби фірм «Кеттлер», «Торнео» і «Рібок» з напівпрофесійної лінійки, можна зрозуміти, що з цього вам буде зручніше використовувати.

Чому не можна визначити, який тренажер для схуднення проблемних зон краще

Найчастіше, продаючи нам тренажер, виробник натякне, що цей предмет-де зменшує обсяг стегон, а ось цей – навпаки, допомагає позбутися від «ямочок» на сідницях. А он той – зробить живіт плоским. Стосовно до кардіотренажерам цю інформацію потрібно дуже сильно фільтрувати.

Фізіологічно обґрунтовані правила такі:

  • на чому б ви не підвищували пульс – хоч на ровері, хоч допомогою махов з гирями або стрибків зі скакалкою – ви будете витрачати енергію;
  • спалювання жиру як таке відбувається відносно рівномірно по всьому тілу, за умови наявності дефіциту ккал;
  • «видніше» результати спалювання жиру там, де його прошарок тонше. Тобто, вам завжди буде здаватися, що ви худнете не там, де треба – скажімо, ключиці стали вже занадто гострими, а живіт все ще відверто покритий шаром жиру;
  • обійти ці правила не вийде ніяк, крім ліпосакції, просто чим менше загальний відсоток жиру, тим видніше результат.

Висновок з цього випливає такий – тренажер вибирається за критеріями зручності, а не з того, що він там «зміцнює». Це, до речі, має досить мало значення для більшості непрофесійних спортсменок. Все просто – на будь кардиомашинке ми працюємо переважно повільними м'язовими волокнами. Вони відповідають за витривалість, можливість довго виконувати певні рухи, але ніяк не за вибухову силу і форму тіла. Теоретично, щоб зробити ті ж сідниці більш округлими на степпере, потрібно виконувати спринти на граничному опорі з граничною швидкістю, а не просто як-то топати на ньому годину.

Торкнутися швидкі м'язові волокна зазвичай допомагають прискорення з опором:

  • стосовно до велотренажер – максимальна швидкість при максимальному опір педалей;
  • до біговій доріжці – спринти в гору, тобто максимально можливий для вас кут нахилу полотна плюс чергування прискорень і бігу підтюпцем. Ніяка ходьба, нехай навіть і під 12% ухилом це завдання не вирішує;
  • орбітрек – знову максимальний опір, робота і руками, і ногами, плюс пристойна швидкість.

Висновок напрошується – не використовуйте кардіотренажери для того, для чого вони призначені. «Будувати фігуру» і «качати м'язи» краще з вільними обтяженнями, а не винаходити інноваційні методи роботи в кардиомашинках. Якщо ви принципово проти силової з ідейних причин, займіться хоч би йогою або гімнастикою пілатес. Це допоможе зберегти поставу, і не придбати типові для любителів надлишкової циклічного навантаження проблеми. Навіть таке навантаження захистить від болю в суглобах і травм, так що пропускати її не має сенсу, навіть якщо ви дуже поспішаєте схуднути, і воліли б просто робити кардіо кожен день.

Який кращий силовий тренажер для дому? Відверто кажучи, можна придбати щось на зразок блочного тренажера і до нього силову рамку і лаву з регульованим кутом нахилу, плюс повісити турнік, і купити хороший ряд гантелей, гриф і млинці для штаги. Тоді ми витратимо пристойну суму грошей і отримаємо в розпорядження повноцінний тренажерний зал на одну особу. Спосіб рекомендується тим, у кого є вільна кімната з пристойною вентиляцією, немає матеріальних проблем і є величезне бажання, а головне, розуміння того, як займатися з обтяженнями.

Можна і спробувати заощадити. Найбільш прості варіанти – силова рамка, гриф, млинці, лава, плюс пара гантелей з регульованим вагою (набірні на грифі). Або і зовсім степ, килимок, турнік, і гантелі, на перший рік цього теж повинно вистачити. Або альтернативний варіант – набір гир для фітнесу і хороша «повчання» по них, наприклад, від Лорен Брукс (можна придбати онлайн безпосередньо біля неї).

А взагалі, новачкам, людям з недоліком мотивації і якими-небудь проблемами зі здоров'ям рекомендується перший рік своєї здорового життя провести, все-таки, у фітнес-клубі під контролем досвідчених тренерів, а не у вільному плаванні. Звичайно, сімейний зал – штука зручна, але не завжди можна самостійно контролювати техніку, писати собі адекватні прогресії навантажень, і банально залишатися при високій мотивації, займаючись самостійно.

Читай також: