Японська дієта на 7 днів

Раціон, широко відомий в російськомовному інтернеті під назвою «японська дієта на 7 днів» не має відношення до країни Висхідного Сонця. Більш того, він не містить всіма улюблених ролів, водоростей і суші. Причиною такої назви стали «труднощі перекладу». Свого часу хтось написав, що клініка Майо, основний «джерело» подібних меню для схуднення, знаходиться не в США, а в Японії. Оригінальний раціон був придуманий для людей з 3 ступенем ожиріння, і, за чутками, застосовувався в умовах стаціонару. Втім, цю інформацію на сайті клініки на даний момент не підтверджує. Правда, більшість з нас ці проблеми цікавлять мало. Адже схуднути за допомогою «майже японки» можна чи не на 5-6 кг в тиждень, головне – дотримуватися рекомендації.

Раціон японської дієти на 7 днів

Існують кілька варіантів раціону. Втім, розрізняються вони не дуже значно. Згідно з першою версією сніданок складається з чашки зеленого чаю без цукру, другий – з чашки чорної кави без цукру. Ну а третя щедро дозволяє додати до цього пишності житній сухар вагою 30 р. В іншому, варіанти сходяться.

День 1

  • Обід: салат з капусти з олією і шматок тріски.
  • Вечеря: той же салат і 2 яйця круто (можливо, некруто).

День 2

  • Обід: варена або смажена тріска, салат з капусти і моркви.
  • Вечеря: трохи яловичини відвареної або приготованої на пару, і склянка знежиреного кефіру.

День 3

  • Обід: 1 яйце некруто (в деяких меню сире яйце), 300-400 г моркви з рослинним маслом.
  • Вечеря: скільки завгодно яблук.

День 4

  • Обід: дайкон або пастернак з рослинним маслом, яблука.
  • Вечеря: капустяний салат з 2 вареними яйцями, шматок телятини, смажені на решітці без жиру.

День 5

  • Обід: 300-500 г вареної тріски, ложка рослинного масла, склянка томатного соку (за деякими версіями дієти, рибу можна смажити, за іншими – немає).
  • Вечеря: знову тріска, і салат зі свіжої білокачанної капусти, лимонного соку і рослинного масла.

День 6

  • Обід: 500 г курячих грудок і «традиційна» для цієї дієти капуста з рослинним маслом.
  • Вечеря: 2 яйця круто і морква з рослинним маслом.

День 7

  • Обід: яловичина і пара яблук.
  • Вечеря: виберіть той варіант, який вам найбільше сподобався протягом цього тижня.

Плюси і мінуси семиденної японської дієти

Часто пишуть, що після цього раціону налагоджується обмін речовин, і вага не додається більше ніколи. Насправді, ця версія дієти працює не за рахунок якихось значних метаболічних змін, а через банальну низькій калорійності.

Раціон переноситься краще овочевих і фруктових «моно», і надає менше негативного впливу на організм в силу того, що містить повноцінний білок (риба, курка). Проте дотримуватися дієти довше тижня не варто з наступних причин:

  • меню взагалі не містить складних вуглеводів, і практикуючий дієту може зіткнутися з запамороченням, головними болями і занепадом сил;
  • виняток сніданку підходить не всім людям – таке харчування, особливо з чаєм-кавою натщесерце є, на думку лікарів, одним з провокаторів гастриту. Крім того, якщо ви інтенсивно тренуєтесь вранці, «чашка кави замість сніданку» може спричинити гіпоглікемію і непритомність;
  • фактично, дворазове харчування може провокувати переїдання після скасування дієти, тому «коротка японка» також вимагає виходу, як і довга. Протягом першого тижня до ранкового напою варто додати порцію білкового омлету і пару скибочок зернового хліба, або порцію сиру, а то і вівсянку з сиром. Потім необхідно поступово скорочувати обсяг обіду і вечері, і «вставляти» фруктові перекушування між основними прийомами їжі. І, нарешті, додати до обіду і/або вечері порцію складних вуглеводів – коричневий рис, цільнозернові макарони, той самий чорний хліб.

Цей раціон, як і всі білкові дієти, протипоказаний людям із захворюваннями нирок, вагітним та особам з розладами харчової поведінки. І, звичайно, він не може служити єдиним варіантом меню для схуднення на довгий час. Практикуючи строгі дієти, будьте готові до того, що в певний момент вам все-таки доведеться навчитися жити без них і харчуватися правильно.

Важливо: перш ніж сісти на японську дієту на 7 днів проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: