Японська гімнастика для схуднення

Насправді, японська гімнастика для схуднення – це не один якийсь метод. Відомих під цією назвою продуктів цілих три – тренування за методом Табата, «лежаче схуднення» Фукуцудзи, і гімнастика з рушником Имабари. Іноді «японської» називають китайську гімнастику Цзян Фей, що помилково, і тибетський комплекс вправ «Око відродження», що теж неправильно. Японські методики об'єднує якийсь ореол таємничості. Всі впевнені, що вони працюють, але от як саме...мало хто може пояснити. Зазвичай пишуть, що «багаторічні дослідження привели до створення революційного методу». Але при всій революційності всі 3 японські гімнастики спрямовані на вирішення специфічних проблем, а не на заміну простого комплексу «правильне харчування+вправи».

Японська гімнастика для схуднення лежачи

У цьому методі, винайденому японським ортопедом за прізвищем Фукуцудзи, поєднуються всі мрії сучасної людини про зниження ваги:

  • робити особливо нічого не треба;
  • ти начебто чимось корисним зайнятий;
  • витратиться на вправу всього 5 хвилин на день;
  • обіцяють зменшення талії на 4 см відразу, прямо по закінченні вправи;
  • а ще можна підрости на 1 див.

Звучить як реклама чергового марно девайса з телемагазину. Радість в тому, що гімнастика, на відміну від магазинного добра безкоштовна. Вам знадобиться великий махровий рушник, наприклад, звичайне банний, рівна підлога в квартирі і гумовий килимок, щоб на ньому лежати.

Схуднути на 4 см в талії за 5 хвилин можна так:

  • беремо рушник, скручуємо його в товстий джгут. Пам'ятаєте, як в автентичних суші-барах подають рушник для рук? Потрібно зробити приблизно таку «ковбасу», щоб не розкручувалося, можна перев'язати мотузкою;
  • потім потрібно сісти на підлогу на сідниці, покласти валик з рушника поперек тіла під поперек, м'яко опуститися на нього, і перемістити валик так, щоб ваш пупок точно проектувався на нього;
  • далі ноги вибудувати на ширині плечей, звести всередину великі пальці, руки витягнути вгору, звести мізинці;
  • все, залишається просто лежати 5 хвилин;
  • потім м'яко перекотитися на правий бік, полежати ще хвилинку, і повільно встати;
  • якщо хочеться мати більш високу груди – рушник під лопатки підкладають, якщо потрібно зробити виражений перехід між талією і грудною кліткою – під нижні ребра.

Як це працює: хто займався йогою, знає про таку «фішку» як розкриття тазових кісток. Воно допомагає хребту прийняти анатомічно правильне положення, а нам з вами – легше утримувати поставу. Лежання на рушник являє собою, так би мовити, бюджетний варіант цього дійства для небажаючих займатися фізкультурою. Він дійсно працює на розкриття разових кісток, і може виправити невеликі порушення постави, за рахунок чого живіт і буде здаватися більш плоским, талію тонкою, а зростання – високим. Показані в ролику мінус 4 см в талії – результат людину з поганою поставою, і відносно слабкими м'язами.

У чому підступ: Метод не так безпечний, як це може здатися на перший погляд. Маніпуляції з хребтом власними руками категорично заборонені при всіх видах сколіозу, травми спини, травмах хребців і при слабких м'язах-стабілізаторах, які можуть просто не втримати ноги в потрібному положенні, і людина отримає травму кульшових суглобів. Взагалі, краще подібні штуки практикувати під контролем ортопеда, або, на крайній випадок, фахівця з масажу та фізичної реабілітації. А ще, він звичайно не спалює жир, і не качає ніякі м'язи. Недарма у відео нам показують худеньких, а не дівчат із зайвою вагою – проти саме жиру лежання на полотенчике не допоможе.

Японська гімнастика для схуднення з рушником

Имабари – японська гімнастика для схуднення з рушником. Як і інші продукти з цієї країни, суворо охороняється авторським правом, тому знайти по ній відео в інтернеті проблематично. Зате можна замовити книжку і ДВД-диск з самої гімнастикою чи не на будь-якому сайті з відповідними товарами. Книжка є бестселером в Японії та Кореї.

Причина – не в якійсь ексклюзивності японських вправ з рушником, а в національному менталітеті. Японки насилу звикають до думки про роботу з обтяженнями заради стрункості, і масово сіють паніку, коли треба підняти щось важке, ніж 2 кг. до Речі, тому в Країні Висхідного Сонця відверто погано продаються книги New Rules of Lifting, вся друкована продукція про тренування з гирями, зате добре – все, що пов'язано з пілатесом, методом Трейсі Андерсон і вправами з рушником.

Метод не нагадує попередній варіант, хоча цілком можна спочатку зробити з рушником зарядку, а потім полежати на ньому, ніхто не забороняє, що називається.

З рушником роблять вправи, приблизно як з еспандером:

  • розтягують його на рівні грудей, щоб зміцнити руки та груди;
  • розтягують над головою і виконують нахили корпусу в сторони – для талії;
  • розтягують за спиною, щоб поліпшити поставу;
  • роблять з рушники «петлі», накидають на стопи і розгинають ноги з положення лежачи – зміцнює стегна і прес.

Гімнастика підходить для новачків без підготовки і може урізноманітнити вам ранкову зарядку. На рішення завдань типу «побудувати тіло мрії» прості рухи з полотенчиком, на жаль, не здатні.

Японська гімнастика для схуднення – метод Табата

Всі знають, що Ізумі Табата винайшов спосіб, як одночасно розвивати анаеробні і аеробні можливості наших організмів. Все просто – беремо, скажімо, штангу, опускаємо снаряд на верх трапеції, ставимо ноги на ширині плечей, і швиденько так присідаємо як можна глибше протягом 20 секунд. Потім 10 секунд дихаємо-відпочиваємо, у наступні 20 секунд – знову присідаємо. 8 циклів з чергування 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку зазвичай дають стомлення працювала групи м'язів, і підвищення витривалості.

На основі Табата роблять тренування для всього тіла, які дивно підходять для тих, що худнуть, так як дозволяють і витратити багато енергії за мінімальний проміжок часу, і, вибачте за прозу, уникнути довгої сесії кардіо після силовий.

У чому підступ: табата не працює в поєднанні з ізолюючими простими вправами. Марно робити інтервальні, скажімо, махи ногами в сторони або підйоми на біцепс. Передбачається, що ви будете присідати, віджиматися, робити бурпи, повні підйоми корпусу з положення лежачи, чи... о жах, підтягування. Допускаються прості варіанти вправ, або навіть робота в кардиотренажере. Новачкам дуже показаний «табата-еліпс», коли в робочий інтервал опір тренажера піднімається до максимуму, а в «відпочинок» – скидається до мінімуму. Ну і, звичайно, витратити значну кількість енергії за 4 хвилини (стільки триває 1 табата-вправа) не вийде, бо в професійному фітнесі використовуються кілька табата вправ, об'єднаних у тренування для всього тіла.

З усього перерахованих видно, що табата не підходить повного новачкові, який у принципі не знає техніки многосуставных вправ і, знову ж, недостатньо сильний, щоб виконувати їх з хорошою амплітудою і в швидкому темпі.

Відео по темі:

Читай також: