Йога для початківців для схуднення

Кажуть, йога для початківців для схуднення не призначена. Правда, якщо подивитися на типових відвідувачів йога-студії, можна помітити, що повних серед них майже немає. А сама йога – досить повільна і спокійна гімнастика. Парадокс? Ні, нічого дивного. «Правильна» йога починається з напрацювання так званих замків – спеціальних м'язових затисків, які сприяють не тільки підтримці правильного положення тіла в асанах, але і, як не дивно, зменшення обсягів. Але навіть найпростіша фітнес-йога може дати вам більше, ніж звичайна гімнастика без обтяжень. Адже в більшій частині асан стоячи, насправді, працює все тіло, і тонус м'язів поліпшується вже після перших місяців занять. Як вибрати підходящу йогу для початківців, якщо вам треба худнути?

Яка йога для початківців для схуднення краще

В ідеалі, худнути за допомогою йоги потрібно, використовуючи не тільки саму «гімнастику йогів», як її називали в Радянському Союзі, але і так званий йогівські спосіб життя. Він, до речі, включає відмову від насильства у будь-якому вигляді, в тому числі і харчової. Якщо ви хочете є певний продукт – вперед, але тільки в тій кількості, яка дійсно потрібно вашому тілу. Строго кажучи, навик харчування «по-йоговски» напрацьовується... під час виконання асан. Чим більше ви навчіться слухати своє тіло на тренуванні, тим більше будете сприймати його істинні потреби за столом. Поступово більшість практикуючих йогу переходять до усвідомленого харчування, і скидають вагу як би самі собою.

А починати знайомство з цією системою вправ краще з того, що називають класична хатха-йога. Перш ніж ви будете використовувати різні «жиросжигающие зв'язки» та інші хитрощі, слід навчитися банальної відбудові тіла в асанах. Якщо у вашому місті є ішвара йога або ви можете придбати по ній навчальне відео – це буде найкращим варіантом. Такі заняття допоможуть зрозуміти сутність йогівських «бандх» або замків, а значить, мало не в лічені тижні «втягнути» живіт і розправити плечі. А ще в ішварі використовується специфічне «втягування ніг», яке допомагає позбутися недоліків з внутрішньої і зовнішньої сторони стегна.

У занять класичної хатхой і ішварою як фітнесом тільки один мінус – за півторагодинну тренування витрачається 200-400 ккал, залежно від початкової ваги. Тобто, якщо вам потрібно худнути швидко, доведеться додати кардіо – ходьба або біг у вільні дні дуже знадобляться. Хоча абсолютним новачкам краще доповнити йогу басейном – ці стилі дуже завантажують ноги і нормально бігати після такої йоги можуть не всі.

Інші види йоги для схуднення для початківців

Строго кажучи, в йозі поняття «початківця» настільки розмите, що на «новичковых» класах можна побачити мало не майстрів спорту в інших дисциплінах. Якщо ви схожі на хатху або ишвару і хочете «прискоритися», настав час звернутися до аштанга-виньясе. Цей стиль – заняття, що складаються з динамічних зв'язок, він є повноцінною заміною силового тренінгу, і планомірно покращує вашу фізичну підготовку. Аштанга-віньяса – чи не єдиний варіант для тих, хто не хоче «тягати залізо», але бажає мати красиву рельєфну фігуру, а не просто бути худою.

Думати, що в школах йоги вас почнуть втягувати в секту, примушувати до вегетаріанства або проповідувати певну релігію не варто. І правда полягає в тому, що для зниження ваги краще йти не в «багатоцільовий» фітнес-клуб, а саме в школу йоги. Адже «шкільні» заняття складені так, щоб поступово оздоровлювати організм, що само по собі є могутнім стимулом до схудненню.

Читай також: