Зайву вагу після вагітності

Багато мам думають, що відразу після повернення з пологового будинку вони зможуть носити улюблені штани, але на ділі це трапляється далеко не у всіх. Робота над собою і одночасне догляд за дитиною, є дуже складним заняттям. Намагаючись встигнути все, ви піддаєте свій організм сильного стресу. Тому не варто намагатися осягнути неосяжне, а треба просто організувати здорове харчування.

За час вагітності жінка в середньому набирає 10-12 кг. В момент пологів вона втрачає 5-6 кг, в кінцевому рахунку, залишається чотири зайвих кг. Дуже рідко буває таке, що зайву вагу після вагітності складає до 10кг. Зайва вага не тільки надає неприємний естетичний вигляд, але і може викликати багато хвороб, сприяє появі розтяжок і целюліту.

Колишню форму легко можна відновити за 8-12 місяців. Пологи не означають, що вам обов'язково потрібно залишатися повній. Але якщо відразу не вжити відповідних заходів, то зайва вага може призвести до зниження самооцінки і виникнення депресивного стану.

У період годування дитини груддю не рекомендується дотримуватися дієти, але необхідно стежити за тим, що ви їсте. Якщо ваша вага відповідає вашому зростанню, то в період годування молода мама повинна з'їдати на 500 калорій більше її норми, ніж до вагітності. Якщо надмірна вага перевищує норму, то необхідно проконсультуватися з лікарем, можливо, вам не доведеться збільшувати свій раціон. У перші місяці після пологів необхідно розробити план фізичних вправ і обов'язково включити в свій раціон здорову їжу. Після відновлення менструального циклу можна починати дотримувати правильну дієту, в якій відсутні жири. Якщо ж ви не годуєте дитину грудьми, то можете потихеньку переходити на здорову дієту. Але в будь-якому випадку, в день ви повинні отримувати не менше 1500 калорій.

Для відновлення форми добре здійснювати піші прогулянки, плавання, аеробіка, пробіжки, протягом години. Починати з одного разу на тиждень і по мірі відновлення організму збільшувати до 3-4 разів.

Виділення часу для себе коханої дуже добре впливає на психічне і фізичне здоров'я, сприяє швидкому відновленню організму. Але разом з тим, відчуття того, що цей час ви могли б витратити на дитину, може вплинути на вас негативно. Але варто пам'ятати про те, що народження дитини не означає, що можна зовсім закинути себе. Не забувайте, що вже через кілька місяців ви знову знайдете колишню форму.

Читай також: